[Kasahara]

No to plan na dziś

Deadlift - 5/3/AMRAP/4x Joker Sets
Low bar squat - 5x3
DB RDL - 4x10
Hamstering curl - 3x20
Hanging leg raises - 5 serie
Band seated abduction - 4x15
Band facepull - 5x20

ʕ•ᴥ•ʔ (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[Rymbaba]

@Kasahara: i do tego 3 kebsy na cienkim z kurą i ostrym sosem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Zbieracz_kapiszonuf]

@Kasahara: zapomniales o band facepalm - 5x15

[Kasahara]

@Zbieracz_kapiszonuf: Anal stretching 5x100 w szatni dodatkowo
@Rymbaba: (ʘ‿ʘ)

[Rymbaba]

@Kasahara: na zwieracze masz izolacje czy coś bardziej złożonego?

[Kasahara]

@Rymbaba: najlepsze efekty daje połączenie obu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[sq4ind]

@Kasahara: > Anal stretching 5x100 w szatni dodatkowo

Na 5 batow jazda ?:) Ostro (ʘ‿ʘ)

[Kasahara]

@sq4ind: w koncu jak guru mikrokoksy musze pracować jak pięciu

[sebek1987]

@Rymbaba: Na zwieracze to tylko BBC.

[Poemat]

@Kasahara weź zrób jak człowiek 6 ćwiczeń na każdej dostępnej maszynie a nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Karoleer]

@Kasahara strasznie amatorska rozpiska
polecam moja metode treningowa

selfie 3x10
podwalanie 2x10 min
martwy ciag tak od 3 do 15 serii na pelnej #!$%@?
szybkie siku
godzinka na maszynach
kebab w drodze do domu

[Kasahara]

@Karoleer: przepraszam poprawie się

[151346136]

@Kasahara czekam na upper, bo nóg nie robię i tak (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Kasahara]

@151346136: day 1

[Kasahara]

@151346136: day 2

[bdm_bq]

@Kasahara:
Nie bardzo rozumiem DL robisz we właściwych 3 seriach (5,3, AMRAP) i później jeszcze 4x joker? W sumie 7 serii roboczych? Ciężar const czy jakaś autoregulacja?

[Kasahara]

@bdm_bq: rampa

[milten66]

@Kasahara Mógłbyś podać jak to wygląda przykładowo z ciężarem? Rozumiem, że 5/3/AMRAP wg procentów Wendlera, a co z jokerami?

[Kasahara]

@milten66: + +/- 5 %. Wszystko liczone na podstawie maksa treningowego (czyli -10 % od maksa)

[vela]

@Kasahara oj widzę że somsiad chce być posterior chain dominant

Ja tam wolę mieć quads of gods