362544,88 - 11,15 = 362533,73

mało dzisiaj piłem, efektem czego bardzo mnie zasuszyło i walczyłem o każdy km, no ale bywa. czas na popcorn i Stranger Things

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

363020,48 - 14,44 = 363006,04

5x(1/5:30 + 1/6:30)

Trening na którym poległem półtora tygodnia temu, miałem więc coś do udowodnienia :D postanowiłem biec każdy km 10s szybciej, efektem czego zrobiłem dzisiaj dychę w podobnym czasie co w zakorkowanym biegu nocnym dwa miechy temu. Udowodniłem sobie, ze dam radę, lecimy dalej :D

#Pokaż całość

363856,96 - 11,85 = 363845,11

Niby weekend nad Dunajcem, ale nie ma to tamto, biegać trzeba. Dzisiaj przebieżki 10x(30”/60”), nie było nawet tak gorąco jak się zdawało, wyszło całkiem niezłe tempo jak na mnie. Do wtorku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

364387,00 - 13,01 = 364373,99

Miesiąc przygotowań do półmaratonu za mną. Udało mi się przebiec 160 km, nie pominąłem ani jednego treningu. Z postępów: nauczyłem się wolne biegi biegać wolno, lepiej trzymam sylwetkę, więcej pracuję łydkami i lepiej ląduję (a przynajmniej tak mi się wydaje), doceniłem rozgrzewkę i rozciąganie :D

W kolejnym miesiącu chciałbym zrobić 180 km, popracować nad kadencją i techniką, dorzucić ćwiczenia ogólnorozwojowe (siłownia póki co odpada). Trzymajcie kciuki! :D

#Pokaż całość

364748,54 - 12,09 = 364736,45

po 20-minutach w pierwszym zakresie przyszedł czas na BNP, którego się bałem po ostatniej piątkowej porażce (15'/6:00 + 15'/5:50 + 10'/5:40), zwłaszcza że mimo późnej pory i tak było strasznie gorąco, ale dałem radę bez większych problemów. jutro krótkie 80-minutowe wybieganie i jadę weekend czilować nad Czorsztynem, miłego dnia!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

365270,74 - 8,53 - 11,16 = 365251,05

sobotni wpis się nie dodał, więc odejmuje też weekendowe 40 minutowe wybieganie. wczoraj miałem imprezę rodzinną i strasznie zachlałem, ale nie wstałem wcześniej (pdk), więc dzisiaj zwlekłem się dopiero wieczorem. coś jest w tym co mówicie o bieganiu na kacu, bo nogi aż same niosły :D zacząłem spokojnie, pobiegłem szybsze akcenty wg planu (8 x 1'/5:00), a końcowe 15 minut schłodzenia biegło się świetnie -Pokaż całość

366623,70 - 9,29 = 366614,41

dzisiaj jakaś masakra, wczoraj nie mogłem doczekać się biegania i poszedłem połazić po kopcu, a dzisiaj w ogóle nie mogłem wstać. myślałem, że odmulę się wraz z kilometrami, ale od początku biegło się mega ciężko, nogi miałem pospinane jeszcze od martwego, w wyniku czego nie zrealizowałem dzisiejszych założeń (nawet do dychy nie dobiłem :D). jutro krótkie wybieganie i 3 tydzień planu za mną

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

366960,90 - 11,19 = 366949,71

dziś w wybigeganie wplecione lekkie akcenty (6x1'/5:00), lało się ze mnie niemiłosiernie, ale dałem radę - stówka w tym miesiącu pykła, nieźle w porównaniu z 43 km w maju :D

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

367233,32 - 11,70 = 367221,62

wiedziałem, że czegoś zapomniałem zabrać z domu rodzinnego - moich pureboostów... ale się dzisiaj super biegało, tempo wyższe o 15-20s/km, a tętno niższe o jakieś 10 uderzeń, pogoda to jednak robi swoje.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

367885,64 - 14,52 = 367871,12

wczorajszy fartlek. wróciłem w rodzinne strony, więc zgadałem się ze starym ziomeczkiem na wspólny trening - jak wolę raczej biegać samemu, tak biegało się naprawdę przyjemnie (mimo 28 stopni). drugi tydzień planu za mną

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

368426,83 - 10,59 = 368416,24

wczoraj wróciłem po miesiącu na siłkę, więc dzisiaj z rana chodziłem jak robot, ale trening zaliczony. przebieżki wolniejsze niż tydzień temu, ale po prostu nie miałem siły wyżej podnosić nóg :D

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

368692,68 - 11,01 = 368681,67

I pyk, drugi tydzień planu zaczęty. Luźne wybieganie, tempo nieco gorsze niż ostatnio a tętno wyższe xD ale w sumie mimo późnej pory nadal był upał. Chyba zaczynam być kojarzony na trasie bo coraz więcej ludzi mi macha :D w środę już spróbuje pocisnąć bieganie przed robo

#sztafeta #ruszmiasto

WpisPokaż całość

369444,39 - 10,03 = 369434,36

dzisiaj na spokojnie dyszka po 6:30 i wreszcie tętno takie jak być powinno. nie wiem, czy to kwestia tego że biegałem wieczorem (dopiero przyzwyczajam się do biegów z samego rana), czy naprawdę sprzyjającej pogody. dzień przerwy i zaczynam drugi tydzień z planu treningowego :D

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

WpisPokaż całość

369726,90 - 14,68 = 369712,22

Hej, pierwszy raz dodaję wynik do sztafety, więc mogę coś namieszać :D Postanowiłem, że wezmę udział w Cracovia Półmaraton, chciałbym celować w czas ~1:50-1:55, póki co wybrałem taki plan:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,139811,16585135,Plan_treningowy_na_polmaraton__Czas_2_godziny.html

Mogłyby się tęższe głowy na jego temat wypowiedzieć? Przeglądałem kilka i ten jest najbardziej przejrzysty. Po skończeniu 10 tygodni podkręciłbym tempa coś pomiędzy te z tego planu, a z tego na 1:45.Pokaż całość

cześć, niedawno zacząłem przygodę z #bieganie i kupiłem jakiś czas temu #garmin forerunner 235 (m.in. za opiniami podanymi tutaj, dzięki!) - na ile mogę ufać pomiarom tętna? pytam, bo przy biegu w tempie 6-6:30 zawsze pokazuje mi średnie tempo w okolicach 170. 10 km w godzinę = tętno 170, 6 km po 6:30 i tylko minimalnie niższe (167). jestem w stanie zrobić dyszkę w 55 minut (hasztagchwalesie, haha),Pokaż całość

Gdzie w #krakow największy wybór oprawek bez zdzierania z klienta? Zależy mi też na opcji dokupienia nakładek przeciwsłonecznych / wyrobienia przeciwsłonecznych korekcyjnych
#okulary

Mireczki, jako że firma nam się ciągle rozwija, stawiają przede mną nowe wyzwania. Muszę opanować szeroko rozumiany controlling - chciałbym docelowo połączyć naukę na własną rękę z jakimś szkoleniem. Czy może ktoś polecić literaturę i szkolenia? Na certyfikacie jakoś specjalnie mi nie zależy, ale fajnie jakby już jednak coś znaczył. Stacjonarnie w grę wchodzą: Kraków, Łódź, Warszawa, ale rozważę wszystko. Póki co, najciekawsze wydają się organizowane przez infor/BDO.

#finanse #Pokaż całość

Witam, planuje zrobic certyfikat kompetencji zawodowych. Ma ktos jakies linki i bibliografie skad czerpac wiedze? Nie chce bulic za kurs, wolalbym ogarnac to na wlasna reke.

#bekaztransa #spedycja #logistyka

Mireczki, w nastepnym miesiacu lece na 8 dni do Norwegii.

Hotel juz mam, samolot z Oslo do Bergen tez. Ile pieniedzy zabrac ze soba? Lece do znajomych, ale raczej nie planuje siedziec w domu. Pozwiedzac, napic sie piwa (bede podczas ichniejszego dnia niepodleglosci), obczaic fiordy.

#norwegia #podroze

mireczki, jakas tega glowa wymyslila juz nowy patent na omijanie blokady regionalnej na #netflix ? dzisiaj wykryli mi smartdns i nie mam co ogladac, a wczoraj pobrali mi kase za subskrybcje :<