342280,90 - 12,01 = 342268,89

Miały być rytmy przed niedzielnymi trzema kopcami, ale wróciłem w rodzinne stromymi wyszedłem pobiegać z kumplem. Wyszło trochę BNP, trochę wytrzymałości tempowej, takie niewiadomo co. Sam bieg jednak bardzo fajny, średnie tempo 5:23, teraz trzeba odpocząć. Miłego piateczku

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

342685,42 - 14,25 = 342671,17

strasznie ciężko to dzisiaj szło, miało być coś koło 16,5, ale nogi miałem już takie zmęczone, że wolałem odpuścić. chyba dobrze, że powoli będę obcinał trochę objętość

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

343025,41 - 15,21 = 343010,20

OWB1 3,5 km (6:05) + 15’/5:15 + 15’/5:10 + 10’/5:05 + 10’/4:55

Dzisiejszy BNP, poszło nawet trochę lepiej niż zakładałem. Testowałem pierwszy raz żel, strasznie słodkie to, ale coś tam na finiszu pomogło.

#Pokaż całość

343651,38 - 12,15 = 343639,23

40’ OWB1 + 8(1’/4:15, 2’/6:30) + 1km OWB1

Czuję jeszcze nogi po ostatnim, plus zasiedziałem się trochę wczoraj na Kazimierzu i jakoś tak ciężko to dzisiaj szło. No ale najważniejsze, ze trening zaliczony. Kupiłem sobie dzisiaj żele w Decathlonie, w poniedziałek stratuje przy BNP.

#Pokaż całość

344030,16 - 20,01 = 344010,15

Dziś miało być 2h wybiegania, wiec znowu poleciałem na bulwary (teraz zgubiłem się już tylko na powrocie xD). Pierwsza dyszka wleciała w jakieś 58 min, wiec postanowiłem ze machnę dwie. Na powrocie bardziej pod wiatr, wiec lekko przyspieszyłem :D Pyklo w sumie 20 km w 1:56, gdzieś przez chwile chciałem dobić do półmaratonu, ale stwierdziłem ze to bez sensu.

Trochę za grubo się ubrałem, bawełniane grube hoodie to jednak za dużo

@Pokaż całość

z okazji 30. lecia Garmin wrzucił część asortymentu na 30% zniżkę. nie wiem, czy jest to dla wszystkich (raczej nie), ja dostałem link ze stronką na maila, którego używałem do rejestracji swojego Garmina. może komuś się przyda (m.in forerunner 645, fenix 5), promka trwa do nocy

#garmin #bieganie

344397,30 - 15,65 = 344381,65

4 km OWB1 (6:05) + 10 km BC2 (5:05) + 10’ OWB1

Dzisiaj prosto po pracy ruszyłem i wrzuciłem na test rabsa kofeiny. Tak jak myślałem, przynosi on chyba odwrotny skutek bo podnosi mi tętno, przez co ciężej mi się biega. Dzisiaj dość mocny wmordewind, wiec tempowki była sporym wyzwaniem. Wpadła kolejna zyciowka na dyszkę (50:39), więc na bieg niepodległości raczej na spokojnie zejdę sub 50 :) Miłego wtorku!

#Pokaż całość

344729,16 - 14,44 = 344714,72

Dzisiaj godzinka pierwszego zakresu i 12 rytmów 200/200m. Pierwszy zakres bardzo luźno, bo po 6:20, a rytmy różnie, bo od 3:55 po 4:15. Miało być jeszcze trochę lżej, bo jutro dość mocny akcent, ale zobaczę jak jutro będę się czuł na siłach, najwyżej przełożę na wtorek, miłego

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

345356,00 - 15,06 = 345340,94

Dzisiejsze 1,5h wybiegania z druga połowa szybciej. Pierwszy raz biegowo wybrałem się na bulwary wiślane i pomimo faktu ze się dwa razy zgubiłem xD to biegalo się bardzo fajnie. Miłego piateczku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

345589,76 - 7,51 = 345582,25

45 minut lekkiego biegu regeneracyjnego, chyba pomogło bo nogi lżejsze po niż przed. Wczoraj jednak trochę za późno biegałem, bo kilka razy w nocy aż się budziłem i mocno czułem nogi. Jutro tez lekkie wybieganko i można zaczynać weekend

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

345822,86 - 14,60 = 345808,26

3,5 km OWB1 + 50’ BNP (20’/5:20, 20’/5:15, 10’/5:05) + 10’ trucht

Kolejny tydzień, kolejny najtrudniejszy trening i zyciowki :D pierwszy zakres po 6:05, później 20’ po 5:16, kolejne po 5:07, a ostatnie 10 w tempie 4:57. Efektem czego z dyszki urwałem prawie kolejne dwie minuty, 55s z piątki i 20s z mili. I tak są to żółwie wyniki, ale ja tam się jaram :D miłego wieczorku biegające Mirki i Mirabelli

#Pokaż całość

346325,85 - 11,20 = 346314,65

30’ OWB1 + 6(2’ szybko/3’ wolno) + 5’ OWB1

Dobrze ze sprawdziłem pogodę i wyszedłem dzisiaj koło południa biegać, bo strasznie leje i ma tak zostać już do nocy. Szybkie odcinki wchodziły po 4:30-4:40/km, co zważywszy na dość ciężkie nogi jest dla mnie dobrym wynikiem. Jutro wolne i środa BNP

#Pokaż całość

346595,19 - 7,01 = 346588,18

OWB1 25’ + 6 RT (30/60) + 1 km OWB1

Pierwszy pełny tydzień za mną. Dzisiaj dość goraco i duszno ale jakoś pyklo. Miłej niedzieli :D

#Pokaż całość

347073,45 - 14,10 = 347059,35

Miało być 15 km pierwszego zakresu, ale postanowiłem trochę podkręcić tempo dla odmułki. I tak pierwsze 10 km wpadało po równe 5:45. Później trochę przyspieszyłem, ale ogólnie średnia wyszła 5:43. Teraz czas na drinka i ogrywam nowe Gearsy :3 Miłego piateczku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

347633,54 - 14,20 = 347619,34

4km OWB1 + 8km BC2 (5:15) + 2km schłodzenia

potrzebowałem takiego treningu na przełamanie po ostatniej przerwie i kilku niepowodzeniach. drugi zakres, czyli mniej więcej tempo na półmaraton, wleciał ze średnią 5:13, treningowo dyszka prawie dwie minuty szybciej niż ostatnio, piątka poprawiona o pół minuty - ogólnie trening bardzo udany. jutro wolne i w piąteczek 15 wybiegania. miłego!

#Pokaż całość

348213,12 - 12,60 = 348200,52

Taka pogoda, że aż żal by było nie pobiegać. Nie zapeszając, chyba wreszcie zażegnałem bolącą stopę. Co prawda, trochę ja czułem, ale i tak jest dużo lepiej niż ostatnio. Jutro wolne i w środę mam nadzieję drugi zakres. Trzeba wrócić do treningów coby chociaż plan minimum na połówkę zrealizować.

Sierpień był tragiczny, lekko ponad stówka, we wrześniu liczę na co najmniej dwa razy tyle

#Pokaż całość

349009,99 - 9,40 = 349000,59

za poniedziałek. dwa tygodnie bez treningów. kilka dni było spowodwanych wyjazdem, ale większość niestety bólem stopy, chyba nie umiem biegać w nowych butach, bo po tym biegu też pobolewa mnie prawa stopa. dzisiaj zrobię sobie jeszcze przerwę i jutro spróbuję znowu...

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

353064,40 - 16,00 = 353048,40

Powrót w rodzinne strony, bieg ze starym ziomeczkiem, trochę lasu, podbiegów, no full wypas. Nawet dziki się trafiły i musieliśmy zawracać :D wyszło trochę szybciej, niż planowałem, ogólnie bieg bardzo udany

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

353468,04 - 9,08 = 353458,96

5km OWB1 + 9x RT (30/60s) + 10 min schłodzenia

myślałem, ze po wczoraj będzie ciężko, a nawet niezłe tempo wyszło jak na mnie - przebieżki 3:40-3:59, więc spora poprawa, a nie cisnę nigdy na maksa - nie sprawdzam nawet dla tego zegarka w trakcie, żeby nie zrobić z tego all=outów. jutro wolne, w niedzielę wracam w rodzinne strony, to powinno wpaść dłuższe wybieganie. miłego weekendu!

#Pokaż całość

353624,73 - 14,57 = 353610,16

OWB1 30' (~6:00) + fartlek 4x (1km/5:00 + 1km/5:45) + 10' truchtu

strasznie siadło mi tempo wybiegań przez ostatnie dwa tygodnie. jak biegałem już po 6:15 bez zadyszki, tak teraz ciężko zejść poniżej 6:50 - nie wiem, czy to przetrenowanie, pogoda, nowe buty czy jeszcze coś innego.

wPokaż całość