332857,68 - 8,60 = 332849,08

Dzisiaj bieg z kumplem, trochę krócej ale i żwawiej. Średnia 5:11

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333058,28 - 15,68 = 333042,60

Jak na słoika przystało, na święta wróciłem w rodzinne strony to i wpadło fajne dłuższe wybieganie :D Urozmaicona trasa, trochę asfaltu, sporo szutru, trochę liści w lesie i górek - full wypas. Wleciało spokojne tempo 6:10 w drugiej strefie. Miłej soboty wszystkim!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333440,24 - 6,93 = 333433,31

Dzisiaj krótko, dziesięć 20s przebiezek z kadencja 192-202.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333568,52 - 12,06 = 333556,46

dzisiaj luźny BS, miało być trochę krócej ale brakuje mi dłuższych biegów. zobaczę, co ze stopą do soboty, bo trochę mnie pobolewa, ale jeśli się wykuruję, to walnę sobie przynajmniej 15 km wybieganie na weekendzie. pizgało, ale biega się całkiem fajnie, miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333714,28 - 9,52 = 333704,76

5,5 km 5:30 + 2,5 km 4:30

nawet spoko się biegło, na Błoniach jeszcze pusto, szkoda tylko że dość mocno pizgało, przez co w kurtce na akcencie było mi gorąco, ale bez niej bym pewnie przemarzł

#Pokaż całość

336154,74 - 8,11 = 336146,63

Na kopiec i z powrotem. Ale ludu!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

ostatnio dostałem książkę o bieganiu i całkiem spoko się ją czytało. merytoryki było co prawda mało, ale postanowiłem że chłodne wieczory w sumie mógłbym spędzić na czytaniu. wiem, że jest tu kilku biegowych świrów, moglibyście coś polecić? myślałem o zestawie Skarżyński + Daniels na początek, niby polecają, ale jednak wolę rekomendację od Mireczków
#bieganie

336244,43 - 8,23 = 336236,20

Fajnie pobiegać o 15 przy pełnym słońcu i 20 stopniach

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

336456,13 - 9,59 = 336446,54

Dzisiaj 3 minutowe odcinki w tempie docelowym, o dziwo biegło się całkiem przyjemnie, mimo ze ostatnio pobolewaly mnie łydki. Jutro krótki BS i czill. Miłego piateczku

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

336710,25 - 7,19 = 336703,06

Straszna mgła, ciężko mi się oddychało to i tempo sporo gorsze niż ostatnio, bo wyszło 6:15.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

336937,56 - 7,91 = 336929,65

Niby krótko, ale akcenty dały mi w kośc. 5x1”/3:55 + 4x1”/3:30, a wszystko na minutowej przerwie. Ostatnia minutę pobiegłem aż 5s za wolno. Jutro 45 min rozbierania. Miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

337117,82 - 6,86 - 7,90 - 12,48 = 337090,58

Żeby nie było ze nic tam nie biegam. Zacząłem plan z Garminem na dyszkę, zobaczymy co z tego będzie.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

338772,68 - 7,60 = 338765,08

Krótki bieg regeneracyjny. Co cieszy, to fakt ze po niedzielnym dole nadal mam głód biegania i nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Od czwartku lecę z planem garmin coach na dychę, ktoś testował i ma jakieś wrażenia?

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

339350,84 - 21,35 = 339329,49

Krakowska połóweczka, będzie trochę dłużej więc tl;dr - chciałem pobiec sub 1:50, minimum było 1:55, a nie udało się nawet to.

No nie jestem zadowolony, czas wyszedł 1:55:50. Gdy wiedziałem już, że 1:50 jest poza zasięgiem, przegrałem bitwę w głowie - wleciał mi taki dół, że zwątpiłem w to wszystko, efektem czego zwolniłem tak, że dobiegłem w 1:55:50. Podcięło mi to skrzydła, bo sumiennie przepracowałem od czerwca, tłukłem powyżejPokaż całość

339599,96 - 7,02 = 339592,94

Dzisiejsze przebieżki, chyba wraca świeżość w nogach, bo biegało się leciutko. Miłego piateczku, ziomale

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

339941,58 - 10,61 = 339930,97

20” OWB1 5 (1km T21 / 3” przerwy) + 2km schłodzenia

Za ciepło się dzisiaj ubrałem, zmylił mnie deszcz i aura. Kilometrowki dość ciężko, ale mam nadzieję, ze to przez to ze się zgrzalem. Jutro porządne rolowanie i rozciąganie, w piątek ostatnie rytmy i zobaczymy co to będzie :D Szkoda tylko ze ma być 20 stopni, dla mnie to upał

#Pokaż całość

340248,35 - 10,33 = 340238,02

Dzisiejsza zabawa biegowa. Wyszło 2 km mniej normalnie i ogólnie sporo wolniej na „nieakcentach”, bo średnia wyszła prawie 6”/km, co od jakiegoś czasu się prawie nie zdarza. Biegło się lekko, ale czuć niższe temperatury i gorsze powietrze.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

340593,44 - 7,33 = 340586,11

dzisiejszy krótki bieg regeneracyjny, zostały trzy treningi do połóweczki - planuję zamykać je w 70 minutach, ale robić rytmy i krótsze odcinki w tempie startowym. miłej niedzieli!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

340896,07 - 16,06 = 340880,01

20’ OWB1 + 11 km BC2 + 10’ trucht

Pogoda dzisiaj nie rozpieszczała, na błoniach był jakiś bieg UJ, a mi coś nogi nie podawały, ale ostatni mocny akcent trzeba było zrobić. Celowałem w tempo 5:09 czyli trochę niższe niż docelowe, ale w sumie wyleciało równo po 5:02. Chciałem zarzucić żel przed tempowką, ale go zapomniałem xD Udało się poprawić zyciowki na 5 km (24:59) i dychę (50:20).Pokaż całość

341146,63 - 12,03 = 341134,60

40’ OWB1 + 12(200m RT/70” odpoczynku) + 1km schłodzenia

Jak powiedziałem, tak zrobiłem i powtórzyłem wczorajsze rytmy. Trochę padało jak wychodziłem, nogi zaczęły podawać dopiero po jakichś 30 minutach, ale trening zaliczony. Większość rytmów zrobiłem w 47s, wiec jak na mnie tragedii nie ma. Jutro wolne i cisnę w sobotę tempowkę.

#Pokaż całość