353468,04 - 9,08 = 353458,96

5km OWB1 + 9x RT (30/60s) + 10 min schłodzenia

myślałem, ze po wczoraj będzie ciężko, a nawet niezłe tempo wyszło jak na mnie - przebieżki 3:40-3:59, więc spora poprawa, a nie cisnę nigdy na maksa - nie sprawdzam nawet dla tego zegarka w trakcie, żeby nie zrobić z tego all=outów. jutro wolne, w niedzielę wracam w rodzinne strony, to powinno wpaść dłuższe wybieganie. miłego weekendu!

#Pokaż całość

353624,73 - 14,57 = 353610,16

OWB1 30' (~6:00) + fartlek 4x (1km/5:00 + 1km/5:45) + 10' truchtu

strasznie siadło mi tempo wybiegań przez ostatnie dwa tygodnie. jak biegałem już po 6:15 bez zadyszki, tak teraz ciężko zejść poniżej 6:50 - nie wiem, czy to przetrenowanie, pogoda, nowe buty czy jeszcze coś innego.

wPokaż całość

353804,70 - 8,22 = 353796,48

wyszedłem koło 17, niby coś wcześniej padało, ale było gorąco i duszno. mimo że pierwszy zakres biegłem pod 7 minut/km, to i tak tętno miałem o jakieś 15 uderzeń wyższe niż jak normalnie biegam 6:15. po 30 minutach byłem już tak zgrzany, a w planie były akcenty (1km/5:00 + 1km/5:45), które zrobiłem tylko połowicznie. jutro mam nadzieję, że będzie chłodniej, to powtórzę trening, dzisiaj lało się ze mniePokaż całość

354208,28 - 15,53 = 354192,75

20’ OBW1 + 55’ BC2 (5:30/km) + 20’ schłodzenie

Trening, na którym w tamtym tygodniu poległem całkowicie i po którymś robiłem sobie 4 dni przerwy (biegłem na zakwasach i chyba przeziębiony). Dzisiaj podszedłem ze sporym respektem, a biegło się w miarę przyjemnie. Wpadl rekord ma dyszkę (54:31). Co fajne, to ze skupiam się na wydłużaniu kroku i widzę, ze powoli rozciąganie przynosi efekty. Teraz mogę oficjalnie lecieć zPokaż całość

354509,57 - 5,80 - 10,10 = 354493,67

Wreszcie coś pobiegałem, na własne życzenie wykluczyłem się z biegania na te kilka dni. Sporo pierwszego zakresu z rytmami na odmulenie nóg, jutro już lecę z treningiem z rozpiski.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

355903,37 - 5,85 = 355897,52

Takie w sumie niewiadomo co po ciężkim weekendzie, udało się pobiegać 30 min w lekkim deszczu. Jutro postaram się coś więcej

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

356710,62 - 18,65 = 356691,97

2h wybiegania, spokojnym tempem, bez zadyszki. Wybiegłem w patelnie, pierwsze km wpadały nieraz nawet powyżej 7 minut, ale później się ochłodziło, nogi zaczęły podawać i trochę przyspieszyłem. Przebieglem przez trzy okoliczne wioski, zaczynam rozumieć co widzicie w bardziej terenowym bieganiu :) Teraz do niedzieli czill, miłego weekendu!

BTW: 200 km w lipcu właśnie wpadło :)

#Pokaż całość

356987,47 - 14,00 = 356973,47

20' OWB1 + BNP (15'/5:40 + 15'/5:30 + 10'/5:25 + 10'/5:20) + 10' OWB1

wiem, że na urodziny biega się tutaj swój wiek, ale ja wybieganie mam dopiero w piątek :D wróciłem w rodzinne strony, pobiegałem w sumie wreszcie krajoznawczo, a nie ciągle po Błoniach, było trochę podbiegów, a i tak wpadły Garminowe rekordy na km, milę, piątkę i dyszkę :D średnie tempo 5:43, więc myślę że już dałbymPokaż całość

357348,26 - 12,88 = 357335,38

Wybieganie + 8x (1'/4:15-4:30 + 2'/7:00) + 15' schłodzenia

Znowu trochę cieplej było, strasznie drobiłem na początku, ale im dalej w las, tym szło lepiej. Przedostatni tydzień planu na 2h zaczęty - trochę przyspieszam akcenty, nie mogę się doczekać aż zacznę ten na 1:45, a chcę tempami w miarę płynnie przejść pomiędzy dwoma.

#Pokaż całość

357617,49 - 8,19 = 357609,30

Trochę przebieżek. Bałem się, ze po wczoraj będzie ciężko, ale niepotrzebnie, jednak u mnie temperatura robi mega różnicę. Teraz trochę się porozciągać, porolowac i chillout

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

358026,36 - 15,13 = 358011,23

do prawie 3 raczyłem się łychą, co jak się okazało było średnim pomysłem przed wybieganiem XD wstałem przed 10, na Błoniach byłem koło 11. masakra, grzało strasznie, myślałem że po 20 minutach wrócę do domu, ale jakoś się zawziąłem i udało się pobiec zgodnie z planem, tempo i tętno takie że szkoda gadać :<

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

358471,40 - 3,45 - 14,75 = 358453,20

miałem przerwę, ale nie z lenistwa, a z zalążków jakiejś kontuzji. we wtorek po 3km rozbiegania tak zaczął boleć mnie lewy paluch, że musiałem przerwać bieg. google podpowiadały paluch biegacza, ale mnie jednak boli trochę w innym miejscu, postanowiłem odpocząć dwa dni i dzisiaj powtórzyć nieudany trening. zacząłem biec i kurde, znowu jakby bolało - więc lądowałem bardziej na zewn. stronie stopy, co też nie byłoPokaż całość

359357,72 - 11,94 = 359345,78

wczorajsze rytmy, było dość mokro więc i ciężej się przyspieszało, bo strasznie się ślizgałem, ale bieg ogólnie bardzo przyjemny - znowu tętno sporo niższe, nawet pułap tlenowy poprawiłem :D dzisiaj albo wolne, albo krótki, lekki bieg, jeszcze się zobaczy

btw: podziurawiłem palce w butach (primeknit) i już trochę głupio mi w nich biegać, w czym wy truchtacie? możecie polecić jakieś modele? pójdę do sklepu, ale chciałbym mieć jakieś rozeznanie,Pokaż całość

360082,29 - 8,73 = 360073,56

Wczorajsze przebieżki, wyszedłem od razu po pracy i o 15 momentami strasznie grzało, ale w sumie spoko się biegło. Swoją drogą, był to mój 7 trening z rzędu, dzisiaj obowiązkowy odpoczynek, może skocze na basen, a jutro przebieżki ale w nieco dłuższej wersji

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

360386,05 - 5,00 - 14,40 = 360366,65

Wczorajszy regeneracyjny i dzisiejsze 90 min wybieganie (druga połowa trochę szybciej). Teoretycznie 6 tydzień planu za mną, ale jutro dorzucę jakieś przebieżki. Jest moc, pogoda robi swoje

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

360944,72 - 12,73 = 360931,99

OWB1 20’ + BC2 40’ (5:35/km) + OWB1 15’

Znowu minimalnie przyspieszyłem na akcentach, znowu średnia poniżej 6:00. Jako ze powoli kończę plan na 2h, to myślę że od sierpnia będzie to już norma, jakoś lepiej wyglada piątka z przodu :D

#Pokaż całość

361233,31 - 8,30 = 361225,01

spróbowałem tego mitycznego biegu regeneracyjnego i muszę powiedzieć, ze trochę nudno się tak drepta, następnym razem muszę wziąć słuchawki. jutro drugi zakres

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

361844,87 - 11,82 = 361833,05

2”/5:00 + 3”/wolno

No dobra, zaspałem na poranne bieganie ale trening i tak bardzo udany. Wg planu powinienem biegać 15s wolniej, ale ze to plan na 2h a mierze wyżej to trochę przyspieszyłem. Fajnie bo treningowo udało mi się zejść z tempem poniżej 6:00, dzisiejsza średnia to 5:55 i nie był to jakiś maksymalny zajazd. Lubię takie szybsze momenty bo wtedy dużo lepiej biega mi się wolno

#Pokaż całość

362094,31 - 7,60 = 362086,71

Ale się ze mnie dzisiaj lało, niby krótki bieg ale przebieżki zrobiły swoje. Trochę #bojowkaporannegobieganka bo wybiegłem przed 10 xD

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość