[Gr1mek]

Trenuje co 2 dzień, i na każdym treningu mam na zmianę albo front albo back sqaut 5x5. Ostatnio po siadach robię akcesoria jak wykroki czy glute bridge. Ile serii w takich ćwiczeniach(akcesoriach) powinno być? Robić tak samo np 5x5 czy zmniejszyć ilość serii np do 3? Jakie macie opinie na ten temat?
#mikrokoksy #silownia

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Gr1mek w wykrokach bym celował w 3-4x8-12
Zakładam że robisz to ćwiczenie w celach prehabilitacyjnych lub po to żeby objętości dołożyć na dół ciała, więc robienie 5x5 mija się z celem, będziesz tylko bardziej #!$%@?.
Glute bridge tak samo, chociaż tu można trochę niższych powtórzeń użyć.

[Gr1mek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc Główny cel to wzmocnienie tylniej taśmy bo mi pierwsze to siada w siadach

[threnuc]

W większości programów widać że akcesoria są w 3x8-12 (PHAT, nSuns).

[nesti1337]

@Gr1mek: #robienienogdlakobiet

[Gr1mek]

@nesti1337 Jeśli pozwoli mi to dźwigać więcej, godzę się na ten tag. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Gr1mek jak tylna taśmę chcesz wzmocnić to bardziej bym poszedł w kierunku GHR, RDL, Stiff legs deadlift, single leg deadlift, dzień dobry klasyczne lub sumo, zamiast wykrokow