Aktywne Wpisy
Spiderix +1016
Szukam kolegi sprzed 20 lat. Graliśmy w ogame wtedy. Miałeś nick tarak. Teraz już masz pewnie 50 jak nie 60 lat:) koper
Proszę o plusy, zeby znaleźć starego przyjaciela z którym spędziłem noce gadając na GG.
#ogame #grykomputerowe
Proszę o plusy, zeby znaleźć starego przyjaciela z którym spędziłem noce gadając na GG.
#ogame #grykomputerowe
Hitmonlee +176
Ja #!$%@?, byliśmy w restauracji w szóstkę i miło zapytałem kelnerkę, czy dałoby radę wymienić stolik, bo chętnie zaprosimy jeszcze kilka osób. Jak przyszli, to ta sama kelnerka poinformowała nas, że od teraz do każdego zamówienia doliczane będzie 10% dodatkowej opłaty. Zaprosiłem im klientów i cena mojego piwa wzrosła XDDDD
Zebraliśmy się i wyszliśmy ze scamowni
#zalesie #scam #warszawa
Zebraliśmy się i wyszliśmy ze scamowni
#zalesie #scam #warszawa
Problemy jakie zauważyłem:
- przy siadzie ATG: buttwink, "ciągnięcie" do tyłu ( z tym jest prościej gdy mam ręce wyprostowane przedsobą ), puszczanie brzucha w dolnej fazie gdy mam ciężar na barkach ( staram się mieć spięty brzuch, lecz przy dolnej fazie - możliwe że przez ciągnięcie do tyłu - plecy trochę układają się w łuk i puszcza brzuch przez co lędźwia bolą ) - podejrzewam słabe plecy
- przy planku "trzęsienie" się - czytałem, że to słaby brzuch i trzeba wzmacniać mniej wymagającymi ćwiczeniami
- sylwetka: objawy lekkiego przodopochylenia miednicy ( odstający tyłek i brzuch )
- przy rozciąganiu w TYM ćwiczeniu noga prosto ( zablokowana w kolanie ) jest do jakiś 45 stopni, wyżej lekko ugina się kolano i czuję głównie rozciąganie pod kolanem a nie na całej długości dwugłowych uda
Zakładam, że mam: spięty czworogłowy uda i lędźwia ( przodopochylenie ), spięty dwugłowy, spięte łydki ( ciągnięcie do tyłu przy siadzie ), słaby brzuch
Z racji, że obecny FBW + rozciąganie ( 2 min na mięsień ) + rolowanie zajmuje około dwóch godzin ( xD ) chciałem to jakoś skrócić i zastanowić się nad treningiem bo robię go ~3tygodnii i nie widzę poprawy w siadzie i planku
Myślę o takim treningu:
1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie statyczne ( 2 min mięsień )
- ledzwia
- czworki
- hamstring tylko w klęku na jednym kolanie ( gdy jestem pionowo tułowiem i nie pochylę się za mocno w stronę wyprostowanej nogi to już czuję rozciąganie pod kolanem )
- łydki + płaszczkowaty: w wykroku, pięta do ziemi, noga z tyłu lekko ugięta w kolanie ( by płaszczkowaty pracował ) ( robiłem pierwotnie FloorBoard w wersji z ugiętym kolanem, ale śródstopie od wygięcia bolało i bardziej czułem achillesa niż płaszczkowaty )
- przywodziciele
3. Trening siłowy ( 3x w tygodniu ) - Phrak's Greyskull LP Variant
A
3x5+ Barbell Rows
3x5+ Bench Press
3x5+ Squats
B
3x5+ Chinups
3x5+ Overhead
1x5+ Deadlifts
Pytania:
- dobrze kminie jeśli chodzi o podejrzenia o spięte mięśnie
- czy część siłowa gdy jest problem z siadem może zostać? Chciałem dać krążki przy przysiadach pod pięty ( to mi pomaga ) i ewentualnie przy braku możliwości zmienić na fronty lub wykroki. Jeśli chodzi o DL chciałem zmienić na RDL ( rozciąganie dwugłowych uda ) lub SUMO gdybym miał problemy z klasycznym DL?
- czy dodawać ćwiczenia typu hip thrust / jakieś nożyce na brzuch po tych ćwiczeniach? Czy może między statycznym a siłowym jako aktywacyjne? ( chociaż hip thrust raczej daje popalić )
- czy takie rozciąganie ma szansę pomóc na te rzeczy o których pisałem? Czy taki trening siłowy i przysiady nie zepną mocniej ud?
#mikrokoksy #silownia #fizjoterapia
ps. i tak wybieram się do fizjo, ale chciałbym doedukować się wcześniej, sprawdzić czy dobrze myślę. No i nie wiem ile uda mi się dowiedzieć od fizjo w godzinę :D
https://youtu.be/BH11j4kSQ8E?t=192
ja mimo drżenia robiłem plank.
ale obejrzałem ( obczaj dany moment )
https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc?t=74 ( przy drżeniu pracują mięśnie fazowe a nie toniczne "core" które chcemy wzmocnić tym ćwiczeniem )
i zobacz komentarze o drżeniu, wydaje mi się, że wie co mówi.
Chcę przetestować inne ćwiczenia i potem podejść do planka i zobaczyć różnicę