Prosiłbym o ocenę planu. Do tej pory ćwiczyłem PPL 6 dni w tygodniu od Jeff Nippard, później greyskull od kasahary. Od 2 tygodni robię swoim 5 dniowym planem Upper Lower PPL. Treningi Poniedziałek-Piątek i przerwa w weekend (tak mi najbardziej odpowiada przez studia w weekend) Założenia to zbudować/utrzymać jak najwiecej miesni, bo aktualnie jestem na redukcji do lutego. W ćwiczeniach w których jest „+” staram się zrobić w pierwszej serii jak najwiecej powtórzeń (8-12/10-15) i utrzymać je w kolejnych seriach. Np. Jesli uda się zrobić 3x12 na płaskiej to dodaje ciężaru. Przerwy między seriami to 3 minuty Na ćwiczeniach jak płaska i przysiady czasem w ostatniej serii robie dropset
Jakieś siłownie w Gdańsku z darmowym wejściem próbnym, ewentualnie w cenie około 20zl za wejście? Będę kilka dni a nie widzę sensu płacić po 50zl za jedno wejście #silownia #gdansk
@panKrzysztofKrawczyk: trochę na internecie patrzyłem i w niektórych nie ma ani słowa o tym, a w innych piszą, że kiedyś tak było, ale już odwołane. Też się zdziwiłem, bo u mnie w mieście wszystkie mają dzień próbny.
@slownik: podskakujesz albo wspinasz się do momentu w którym jesteś podciągnięty po czym starasz się opuścić tak powoli jak tylko możesz. Tzw negatywne podciagniecia
@slownik: Ja jak zaczynałem to nawet negatywów nie mogłem robić i sukcesem było opuszczanie się dłużej niż 3 sekundy. Wiec sugerowałbym drogę typu: podciąganie z gumą —> negatywy —> zwykle podciągnięcia. Z tym że jeśli dajesz rade się powoli opuszczać to zaczynaj od negatywów. I tak, bardzo działają bo wszystkie mięśnie są angażowane tak samo jak przy zwykłym podciąganiu. Guma w zależności od naciągnięcia pomaga bardziej na początku, mniej na
@pamperap: Nigdy nie jadłem ciastek, to są jedyne edibles z jakimi miałem do czynienia. Ale w porównaniu do palenia to efekt jest dużo lepszy. Jest legalne i można więcej niż 1
@daj_lyka: Nie rozumiem jaki jest sens sie #!$%@?ć do ludzi bo lubią coś czego ty nie lubisz xd Palę okazjonalnie, ale z reguły zioło było dobrej jakości. Paliłem w takich krajach jak francja, hiszpania czy uk gdzie zielsko jest prawie legalne i ciężko trafić #!$%@? jakości. Paliłem również legalne z Holandii i wciąż uważam, że te olejki działają dużo mocniej od jakiegokolwiek palenia jakie do tej pory miałem. Być może
@daj_lyka: To Ty uważasz, że każdy kto pije olejki nigdy nie miał dobrego jarania xd Oczywiście, że jak zrobisz samemu to wyjdzie taniej i będzie mocniejsze. Mi taki olejek za 60zł starcza na miesiąc, więc nie widzę sensu bawić się w jakieś gotowanie suszu. Jeśli będę miał ochotę na makumbę to zapytam jak ją zrobić, a nie ile wypić olejku, który już kupiłem. Niech każdy bierze w sposób jaki lubi
Właśnie kupiłem kreatynę z bulk.com, na opakowaniu jest napisane że w 5g jest 4g kreatyny (kupiłem smakową - zmiksowane jagody i w smaku bardzo polecam). I pytanie - suplementować 5g kreatyny czy 5g całego prochu czyli 4g kreatyny? Przy okazji, jakieś opinie o bulk?
Założenia to zbudować/utrzymać jak najwiecej miesni, bo aktualnie jestem na redukcji do lutego.
W ćwiczeniach w których jest „+” staram się zrobić w pierwszej serii jak najwiecej powtórzeń (8-12/10-15) i utrzymać je w kolejnych seriach. Np. Jesli uda się zrobić 3x12 na płaskiej to dodaje ciężaru.
Przerwy między seriami to 3 minuty
Na ćwiczeniach jak płaska i przysiady czasem w ostatniej serii robie dropset
Góra: