lkrosta12
lkrosta12 via Wykop Mobilny (Android)
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lkrosta12
lkrosta12 via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
Od miesiąca zmagam się z ITBS i mięśniem gruszkowatym. U jednego fizjo miałem wbijane igły w mięsień, u drugiego sam masaż, do tego ciągle się roluję, rozciągam, ale nic nie puszcza ;( Bez przeciwbólowych nie jestem w stanie chodzić w ciągu dnia. Ktoś miał podobny problem? Może jakieś tabsy/maści pomogą ¯\_(ツ)_/¯
#bieganie #rower #zdrowie #crossfit #pilkanozna
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lkrosta12
  • 58
Jak poprawić szybkość biegu? Biegam regularnie od roku, kilka razy w tygodniu, ale czas na 1km wciąż taki sam... Nie stosowałem żadnych planów treningowych, po prostu wychodzę i biegnę 5-10 km.
Co robię nie tak?
#bieganie #biegajzwykopem
  • 61
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k__d
  • 1
@lkrosta12: na VK znajdziesz książki Navigate do pobrania, np Navigate B1
Do gramatyki Murphy Essential/English grammar in use, można śmiało samemu robić
Do słuchania też są materiały do navigate
Słówka to Anki, Memrise, w/w książki, a jak na poważnie to BJ Thomas intermediate vocabulary (może być trudne)
A słuchanie to albo radio BBC np program drugi albo LBC (może być trudne) lub jakieś podcasty (łatwiejsze, ale nie polecę nic bo
  • Odpowiedz
lkrosta12
  • 1
Czy rozkład makroskładników ma znaczenie czy liczy się tylko bilans kaloryczny? Po węglach jestem śpiący i mam dużą ochotę na słodycze, ale jakbym zupełnie z nich zrezygnował to jestem rozdrażniony i nie mogę się skupić. Do tego niedoczynnosc tarczycy, ale nie wiem czy to coś zmienia. Ustaliłem coś takiego: 140/100/200 (BTW) waga 70 kg, 175cm wzrostu. Ogólnie to zainteresowal mnie temat odżywiania bliżej tłuszczowego po przeczytaniu "Cukier cichy zabójca" i czytaniu "Zbożowej
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
m.....i
m.....i
  • 1
@OttoVonAnus: Zapomniałeś tylko dodać kumplu, że te 2g białka polecane są dla osób uprawiających sporty sylwetkowe lub ciężki trening siłowy. Powinno być od 1 do 2g białka w zależnosci od ilości i "mocy" treningów. Dodatkową rzeczą jest to, że za duża ilość białka, głównie na diecie wysokotłuszczowej, powoduje wyrzut insuliny i wypada się z ketozy.
  • Odpowiedz
globbi
globbi
  • 1
ale jakbym zupełnie z nich zrezygnował to jestem rozdrażniony i nie mogę się skupić.


Może to tylko chwilowo, jak długo nie da się powiedzieć (może być kilka dni a może kilka miesięcy). Ciało na różne sposoby się przystosuje do diety. Zmieniają się bakterie w jelitach. Pewne enzymy nie są produkowane w wystarczającej ilości żeby wszystko sprawnie trawić po dużej zmianie z dnia na dzień.

Może to niedobór jakichś mikroelementów i je uzupełniasz jak jesz
  • Odpowiedz
lkrosta12
  • 1
Jak zacząć biegać po prawie miesięcznej przerwie? Planuję za jakiś czas powrócić do tego po kontuzji. Jakieś przebiezki że 3x w tygodniu po 30 min? A potem jakimś planem? Co radzicie? Dodam, że raczej amator here.
#bieganie #biegajzwykopem
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PurpleHaze
  • 1
@lkrosta12: normalnie miesiac przerwy to zadna przerwa, bardziej bym sie obawial kwestii odnowienia kontuzji przy przeciazeniu. Na necie od cholery artykulow i porad jak wrocic po kontuzji i tym sie kieruj.
  • Odpowiedz
enron
enron
  • 0
@lkrosta12: skoro po kontuzji, to przede wszystkim delikatnie - nie przesadzać ani z tempem, ani z jakimiś podbiegami itp. Choć bieżnie elektryczne grożą rakiem mózgu ( ͡° ͜ʖ ͡°) to mogą być tu całkiem niezłe - miękkie podłoże i wymuszone stałe tempo.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia