mireczki, dobro wspólne. Silent Mike, Omar Isuf i Bart Kwan wypuścili darmowy 4 tygodniowy program pod powerbuilding. podrzucam link, sprawdźcie sami, bo wygląda ciekawie.
https://kizentraining.com/courses
#mikrokoksy #silownia
https://kizentraining.com/courses
#mikrokoksy #silownia
https://www.youtube.com/watch?v=h1pA_KHOPhw - VIDEO
Przysiad - 150kg (+5kg) PR
Wyciskanie leżąc 105kg (+2,5kg) PR
Martwy ciąg 190kg (+0kg) -10kg poniżej mojego dotychczasowego rekordu.
Waga: 98,2 (+1,7kg)
1) przy rekordach, jak sam napisałeś, technika nie istniała. siad - grinding w #!$%@?, nie było stabilizacji, bracing poszedł. wyciskanie - dupa zeszła z ławki, pchałeś z całych sił, grind ponownie.
2) to była masa? jeśli tak to spoko, waga poszła w górę. nie cieszyłbym się jednak aż tak bardzo - total spadł: +5 siad + 2.5 - 10 = -2.5.
3) w czasie trwania programu miałeś kontuzje tak? no to przepraszam, ale #!$%@? nic dziwnego. więcej rekordów z #!$%@?ą techniką, na pewno znikną. no i skoro miałeś niedawno urazy, to po co pchasz się na PRy?
4) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł. jeśli nie masz trwałych urazów do tej pory, to spoko, rób sobie. ale raczej nie poprawisz na niej odstających partii - od tego jest masa. na redukcji baaardzo trudno jest zbudować mięsień, a głównie do tego sprowadza się korekcja tego, czego nie masz/masz źle rozwinięte.
5) tylna taśma i plecy leżą, jak zazwyczaj zresztą. ogranicz główne boje, pobaw się trochę objętością, robiąc masę powinieneś poruszać wszystkie mięśnie
@brtk122: nie, bo może się połamać po drodze, albo nie progresować przez złą technikę właśnie. rozumiem, że Mark Bell, CWS, Jeremy Hamilton, Greg Nuckols i cała reszta internetowych 3boistów co miesiąc łamie technikę dla rekordu, ta? xD