Fifeq3
  • 5
Tldr Robiłem dziś power clean na części crossfitowej i podszedł do mnie trener.

Z cyklu: Today I Learned

- power clean jest bezużyteczny w koszykówce
- nie warto go robić bo jest strasznie kontuzjogenny
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Chicane
  • 1
#silownia #mikrokoksy

Mirki, tak z czystej ciekawości mam w głowie taki plan i chcę zapytać co o tym sądzicie:

Jak budować masę i nie obrosnąć tłuszczem:

Zakładając,
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
karb
  • 1
@Chicane: Nie, nie ma to sensu. Nawet jeśli twoje zapotrzebowanie to 2k, to co ci da to, że jednego dnia masz nadwyżkę 500kcal, a dwa dni później 200kcal w deficycie?
To czy będziesz się zalewać przy okazji budowania masy zależy od multum czynników: treningu, regeneracji, ilości jedzenia, często też jego jakości, genetyki... Jeśli jesteś endomorfikiem to bez ogarnięcia swojego organizmu zalejesz się tak czy inaczej. A jeśli nie jesteś... to
  • Odpowiedz
karb
  • 0
@Chicane: na koniec dodam, że zmienna kaloryka nie jest zła i nawet dobre mordki na niej były, alę IMO to ostateczność. Siła tkwi w prostocie
  • Odpowiedz
DodatnieUjemny
  • 1
Martwy ciąg
Spuszczacie sztangę do podłogi czy lekko nad ziemią? Co forum to inne opinie, co forum to inna technika (zawsze myślałem, że spuszczanie sztangi do wysokości lekko nad kostki to styl rumuński, ale tu podobna sytuacja - co forum to inna definicja).
Słyszałem, że styl klasyczy (do ziemi) jest lepszy, bo mniej obciąża kręgosłup. Jaka jest Wasza opinia?
#silownia #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
karb
  • 0
@DodatnieUjemny: klasyk angażuje najwięcej mięśni, więc go warto robić najczęściej. Sumo ma krótszy zakres ruchu, więc możesz w nim wziąć więcej, warto trenować, ale nie kosztem klasyka. Rumuński MC jest ruchem akcesoryjnym, wspomaga zwykły MC, więc możesz robić, ale tylko w formie uzupełnienia.
  • Odpowiedz
CezaryRak
CezaryRak
  • 2
#mikrokoksy

Planuje zacząć ćwiczyć i trochę nabrać mięcha. Plan jaki wybrałem to 5x5. Boję się dwóch rzeczy:
1) Przysiady, tyle serii. Nie chce mieć ogromnych nóg jak kulturyści bo to fatalnie wygląda, np Karmowski. Wyrzucić z planu tyle przysiadów i robić je np 1 w tygodniu?
2) Czy od przysiadu robią się te wielkie brzuchy tzw "betoniary" ? Z tego co się orientuje kiedyś nie robiono przysiadów i kulturyści mieli
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
karb
  • 1
@CezaryRak: Karmowski ma takie nogi, dzięki sterydom. Brzuch tego typu to też kwestia brania insuliny i hormonów wzrostu. Ogólnie rób przysiady, przysiady i dużo przysiadów, bo nie dość, że dzięki nim najbardziej i urośniesz, to z tym pójdzie siła
  • Odpowiedz
Khaine
  • 1
#silownia #mikrokoksy

Mirki, jakie ćwiczenie pozwoli ostro rozpieprzyć górną część klaty? Sztangi na górnym skosie chcę uniknąć, bo mam lekko uszkodzony prawy bark i unikanie ćwiczenia na sztandze generalnie sprawia, że powoli się goi i za jakiś czas będzie raczej po problemie. Na hantlach muszę brać jakieś dzikie ciężary, żeby było odpowiednio trudno a i tak większy problem to zarzucenie tych hantli na klatę niż ich późniejsze wyciskanie.
  • 38
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
karb
  • 1
@Khaine: nie polecam leczyć kontuzji na redu, szkoda zdrowia. Co do ćwiczenia, możesz świrować na bramie, unosić talerz oburącz ponad głowę, wyciskać z deficytu, robić rozpiętki na skosie... Opcji masz całkiem sporo. Jeśli chodzi o podnoszenie hantli, jest prosty myk. Usiądź z nimi na ławce, oprzyj hantle na udach i podnoś nogi do góry. O wiele łatwiej wtedy unieść ciężar
  • Odpowiedz
Zabek05
  • 3
#mikrokoksy
#dieta na masę - robię to dobrze?
Ważę 82 kg przy wzroście 182 cm, mój trening to stronglifts 5x5 3-4 razy w tygodniu. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem gdzieś na poziomie 3,5k kcal.
Śniadanie - omlet z 6 jajek, 50 ml mleka (do omletu), dwie kromki chleba żytniego i jakieś warzywa do tych kromek
Drugie śniadanie - kotlety rybne 150g, kasza jaglana 100g (albo dowolne źródło węgli - ryż, kasza, makaron), surówka
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
karb
  • 0
@Zabek05: w zasadzie to dieta nieważne czy na masę czy na redu powinna być dopasowana pod twój tryb życia, a więc i godziny treningów. Co do posiłków się nie wypowiem, niech się makro zgadza i tyle. Jesteś nowy czy nie? Ekto/mezo/endo? To ma spory wpływ na kalorykę
  • Odpowiedz
karb
  • 0
@Zabek05: Jeśli nacisk na endo to imo kaloryka za wysoka, chyba, że na treningach wylewasz z siebie siedemnaste poty. Jak Hank85 - zacznij od 2800-2900, zwiększaj stopniowo o 100-300 kcal w górę gdy jest problem z nabraniem masy i o taką samą ilość zmniejszaj, gdy się po prostu zalewasz. Pory jedzenie posiłków raczej znaczenia nie mają, więc możesz bez problemu dopasować dietę pod tryb życia. I tak, możesz jeść po
  • Odpowiedz
karb
  • 0
@Zabek05: No to gratuluję. Witam w lepszym świecie ^^
Jeśli chodzi o dietę to według mnie nie ma sensu planowanie posiłków tego typu. Ja jem mniej więcej kiedy jestem głodny, to na co mam ochotę, byle makro się zgadzało, no i 80/20. Polecam to samo, bo z tak rygorystycznym podejściem do jedzenia łatwo jest zrezygnować z diety, a ona odwala większość roboty.
  • Odpowiedz
karb
  • 1
@Zabek05: 80% kalorii dostarczasz z "czystego" jedzenia, a 20% możesz z "brudnego". Dzięki temu dieta jest zdrowa, ale też możesz zjeść coś normalnego i nie oszaleć
  • Odpowiedz
karb
  • 0
@Astygmatyk: tak, bo robiąc cleany i snatche nie wpadłem na pomysł ćwiczenia mobilności. Pytam o buty, a nie o to co mam według ciebie robić
  • Odpowiedz
karb
  • 0
@shdw: porównanie do powerliftów? Adipowery są droższe i wyższe, to daje większy komfort, ale coś oprócz tego?
  • Odpowiedz
  • Lubię omlety, porządek i dobre strategie.

Osiągnięcia