mireczki, dobro wspólne. Silent Mike, Omar Isuf i Bart Kwan wypuścili darmowy 4 tygodniowy program pod powerbuilding. podrzucam link, sprawdźcie sami, bo wygląda ciekawie.
https://kizentraining.com/courses
#mikrokoksy #silownia

Hej mirki, znowu mam pytanie. Obecnie jestem na masie, pod koniec maja (post-mature-man) wchodzę na #bulgarianmethod. Jakieś relacje może rzucę, ale to tam najmniej ważne w obecnej chwili. Zastanawiam się czy warto jest przejść na nieco większe intensywności, żeby przyzwyczaić się do codziennych siadów i wyciskań, przy okazji zmniejszyć objętość, czy najzwyczajniej w świecie robić dalej w przedziale powtórzeń 5-12 i kumulować duża ilość serii. Jakieś sugestie?
#mikrokoksyPokaż całość

Mirasy, zwracam się z poważną sprawą. No dobra, nie róbmy z tego bóg wie czego, ale robi to się powoli nieco problematyczne. Pytanie za 100 punktów - jak zorganizować plan treningowy, żeby to się k---a mieściło w normalnych ramach czasowych. Ćwiczę 4x w tygodniu, góra/dół i z dołem jest wszystko zajebiście: siady, odmiana siadów, martwy/odmiana martwego + hipy. Problem się pojawia w górze, bo ogunie rzecz ujmując:
-> bench press/odmiana
-> weighted chinups
-> db incline + facepull (sset) / ohp
-> db row
-> dipsPokaż całość

Jeśli ktoś ma problemy z podciąganiem się na drążku, pompkami na jednej ręce, pistoletami (przysiady na jednej nodze), to napisałem właśnie wpis o metodzie, która ułatwia i przyspiesza naukę tych ruchów, no i podobnych rzecz jasna.
http://antyblog.ml/podciagaj-sie-wiecej-razy-smarowanie-gwintow/

#mikrokoksy #silownia #podciaganie #nie #obciaganie #gtg

Z racji wyrzucenia pendleya z treningu zacząłem się podciągać 100 razy dziennie. Liczba dla jednych kosmiczna, dla drugich śmieszna, nieważne. W każdym razie greasing the groove znowu zadziałało. Ból w nadgarstkach i od odcisków zniknął po 3 dniach, siła poszła od razu w górę (jeśli chodzi o drążek), zakwasów już nie czuję, a taka objętość robi plecy lepiej niż sztanga. Polecam gtg każdemu, drążek za niecałe 20 zł (z rury zrobiony) najlepszaPokaż całość

Oddajcie majątki, jeszcze raz powtarzam, zanim wielka moc Izraela sama się o nie upomni!

#cytatywielkichludzi #testoviron

#mikrokoksy #silownia

Mirki, jakie buty polecacie do przysiadów i ruchów bardziej wymagających? Polecacie adipowery?