Wykop.pl Wykop.pl
  • Główna
  • Wykopalisko181
  • Mikroblog
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
  • Wykop.pl
  • Ciekawostki

    Ciekawostki
  • Rozrywka

    Rozrywka
  • Sport

    Sport
  • Motoryzacja

    Motoryzacja
  • Technologia

    Technologia
  • Informacje

    Informacje
  • Gospodarka

    Gospodarka
  • Podróże

    Podróże

Dostosuj Wykop do siebie

Wybierz treści, które Cię interesują
i zapisz jako Własną kategorię.

karb
karb

karb

Dołączył 8 lat i 2 mies. temu
  • Obserwuj
  • Akcje 200
  • Znaleziska 0
  • Mikroblog 200
  • Obserwujący 0
  • Obserwowane 5
hubertus-91
hubertus-91
hubertus-91
02.04.2017, 21:30:44 via Android
  • 1
Mireczki czy spalacz tłuszczu jako dodatek do diety to dobry pomysł czy wyrzucenie pieniędzy w błoto? #mirkokoksy #dieta
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 03.04.2017, 06:36:42
  • 1
@hubertus-91: błoto.
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 03.04.2017, 09:07:29
  • 1
@hubertus-91: spalacze tłuszczu to bullshit. wypij więcej kawy, zjedz paprykę chili, wyjdzie na to samo.
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 03.04.2017, 11:33:26
  • 1
@hubertus-91: ogólnie mówiąc najlepsze są sprawdzone (dzięki temu też niedrogie) suplementy. kofeina przed treningiem (albo tabsy, albo kawa), monohydrat kreatyny. ostatnio popularna jest też cytrulina, ale czy przyda się tobie na redukcji to nie wiem.
  • Odpowiedz
kingkris
kingkris
kingkris
03.04.2017, 05:48:51
  • 1
Mirasy od jakiegoś czasu znajomy trener *taki prawdziwy po prawdziwych szkołach" namawia mnie na trening HBW (half body workout) przy redukcji czyli dzielisz ciało na partie górne i dolne(nogi). Miał ktoś z tym jakieś doświadczenia? Trening hardcore 4x w tygodniu 2x góra, 2x dół i weekwnd wolny przy czym każdy trening składa się z 10 serii na daną partie w dwóch ćwiczniach czyli na samą górę wychodzi 50 i dokładnie 60 sek.
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 03.04.2017, 06:35:39
  • 1
@kingkris: sama góra/dół to genialny pomysł, nie wiem czy przerwy będą wystarczające. poza tym brzmi okej.
  • Odpowiedz
crine
crine
crine
02.04.2017, 22:03:03 via iOS
  • 3
Czy to prawda ze lepiej sie buduje juz czysta masę mięśniowa po dobrej redukcji? Od 2 lat ćwiczę i praktycznie cały czas jechalem na nadwyżce i teraz siedzę juz 3 tydzień na redu i powoli schodzi ten smalec który gromadziłem 3 lata -1 rok to w----------e fast foodow i picie energetyków, przez to tez dorobiłem sie boczków i brzuhs jak zacząłem przygodę z siłownia to cisnąłem cały czas z nimi z lekka
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 03.04.2017, 04:53:06
  • 2
@crine: im mniejszy bf prościej zbudować mięśnie i się nie zalać, bo jesteś bardziej wrażliwy na insulinę. dlatego każdy polski k--s mający 25+ procent bf, który chce zrobić 100kg jest zalany jak świnka.
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 30.03.2017, 15:52:46
  • 1
Hej mirki, znowu mam pytanie. Obecnie jestem na masie, pod koniec maja (post-mature-man) wchodzę na #bulgarianmethod. Jakieś relacje może rzucę, ale to tam najmniej ważne w obecnej chwili. Zastanawiam się czy warto jest przejść na nieco większe intensywności, żeby przyzwyczaić się do codziennych siadów i wyciskań, przy okazji zmniejszyć objętość, czy najzwyczajniej w świecie robić dalej w przedziale powtórzeń 5-12 i kumulować duża ilość serii. Jakieś sugestie?
#mikrokoksy
  • 24
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb
Autor
30.03.2017, 18:37:52
  • 0
@berti: objętość uciąć? czy stać z obecną mniej więcej?
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
28.03.2017, 19:01:10
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Jakiś pomysł jak przekonać krewnych, że białko w proszku nie niszczy nerek? Wyczytali gdzieś o tym na pierwszej lepszej stronie w internecie i cały czas o tym trują.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #odzywianie #dieta

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował:
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 28.03.2017, 19:08:11
  • 0
@AnonimoweMirkoWyznania: examine.com
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 27.03.2017, 08:19:03
  • 1
Mirasy, zwracam się z poważną sprawą. No dobra, nie róbmy z tego bóg wie czego, ale robi to się powoli nieco problematyczne. Pytanie za 100 punktów - jak zorganizować plan treningowy, żeby to się k---a mieściło w normalnych ramach czasowych. Ćwiczę 4x w tygodniu, góra/dół i z dołem jest wszystko zajebiście: siady, odmiana siadów, martwy/odmiana martwego + hipy. Problem się pojawia w górze, bo ogunie rzecz ujmując:
-> bench press/odmiana
-> weighted chinups
-> db
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb
Autor
27.03.2017, 08:23:53
  • 0
@Cojestpiec: wiosłowanie sztangą to ciota i c--j. nie sprawdzałem superserii na złożonych, ale dla mnie to zawsze było dziwne.
  • Odpowiedz
karb
karb
karb
Autor
27.03.2017, 08:30:41
  • 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: dipsy czemu nie, czemu łapy out?
  • Odpowiedz
karb
karb
karb
Autor
27.03.2017, 08:31:44
  • 0
@Cojestpiec: jak nie robisz samych bojowych ćwiczeń, w końcu wygląd to c--j xD.
  • Odpowiedz
karb
karb
karb
Autor
27.03.2017, 08:44:10
  • 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: dipsy to nie jest ćwiczenie "na łapy". obecnie jestem na masie i zależy mi na przybraniu mięśnia, w łapach również. obcięcie ćwiczeń to jest rozwiązanie na miesiąc, wiem, że nie spadną, bo jestem w nadwyżce kalorycznej, ale takie rozwiązanie nie jest dobre.
  • Odpowiedz
karb
karb
karb
Autor
27.03.2017, 08:52:54
  • 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: czyli tak jak myślałem, trzeba obciąć z jednego dnia, dodać drugi/olać.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
konto usunięte 25.03.2017, 20:17:10
  • 5
Juggernaut 2.0, 10s wave, tydzień 1/3, trening 3/5

Dzisiaj "weak day". Pewnych rzeczy nie robiłem bardzo dawno więc trochę czasu (i energii) poszło na ustalenie obciążeń. Jako partie odstające od reszty uznałem pośladki i górę pleców w związku z tym:

Martwy ciąg rwaniowy - 5x5 - 120kg
Wiosłowanie - 5x10 - 65kg
b.....i - Juggernaut 2.0, 10s wave, tydzień 1/3, trening 3/5

Dzisiaj "weak day". P...
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 26.03.2017, 05:12:33
  • 0
@berti: dla mnie jedyna wada juggernaut method to zbyt rzadkie ćwiczenie ruchy w tygodniu. przysiad czy ławka mogą się zemścić robione raz w tygodniu, chyba że jesteś na tyle zaawansowany, że raz ci wystarczy. dałbym dipsy z obciążeniem, fronty w dzień martwego, a inny martwy w dzień siadów. poza tym dziwi mnie izolacja na przedni akton barku, już lepiej wznosy dać. powodzenia
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 26.03.2017, 06:40:43
  • 0
@berti: a tak z d--y, może dorzuć highpullsy? kaptury zawsze spoko mieć, a pewnie lubisz dwubojowe ćwiczenia.
  • Odpowiedz
M.....s
M.....s
konto usunięte 25.03.2017, 21:15:33
  • 821
Uwaga! Robię wyjątkowe #rozdajo dla każdego fana #testoviron

Chcę przekazać jednemu z Was obraz na płótnie, który wydrukowałem jakiś czas temu. Posiadacz tego obrazu zostanie obdarzony wyjątkową aurą bogactwa przez propagatora idei wyżywizmu, wielkiego człowieka, który nigdy nie miał lepszego brzucha.

W jaki sposób wybiorę zwycięzcę?

M.....s - Uwaga! Robię wyjątkowe #rozdajo dla każdego fana #testoviron

Chcę przeka...

źródło: comment_7vpCyBnRKh0a4uMGEN0QEeg3I8mkwuUy.jpg

Pobierz
  • 115
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 26.03.2017, 06:20:29
  • 1
@MrPickles: powieszę zamiast obrazka Jana Pawła II.
  • Odpowiedz
pinkman356
pinkman356
pinkman356
25.03.2017, 11:20:16 via iOS
  • 1
Jakim chwytem należy robić podciąganie w ćwiczeniach akcesoryjnych #stronglifts ? Bo aktualnie się podciągam chwytem młotkowym #silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 25.03.2017, 12:59:24
  • 0
@pinkman356: zależy na czym ci zależy i ile serii podciągania robisz w ciągu tygodnia. ogólnie to bez większej różnicy, ale podaj dokładniej to będziemy mogli pomóc.
  • Odpowiedz
lkrosta12
lkrosta12
lkrosta12
18.03.2017, 21:18:33
  • 1
Jak poradzić sobie z zrotowanymi barkami do przodu?
#mikrokoksy #zdrowie
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 19.03.2017, 07:17:45
  • 0
@lkrosta12: rob facepullsy i naucz się trzymać dobra postawę na codzień.
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 23.01.2017, 11:08:24
  • 2
Jeśli ktoś ma problemy z podciąganiem się na drążku, pompkami na jednej ręce, pistoletami (przysiady na jednej nodze), to napisałem właśnie wpis o metodzie, która ułatwia i przyspiesza naukę tych ruchów, no i podobnych rzecz jasna.
http://antyblog.ml/podciagaj-sie-wiecej-razy-smarowanie-gwintow/

#mikrokoksy #silownia #podciaganie #nie #obciaganie #gtg
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb
Autor
23.01.2017, 11:25:16
  • 0
@xDrope: ja robiłem, nic mi nie było, mam nawet wrażenie, że mi się stawy wzmocniły. Jeśli chcesz robić to wedle zaleceć Tsatsouline'a, tak będzie najbezpieczniej.
  • Odpowiedz
DodatnieUjemny
DodatnieUjemny
DodatnieUjemny
21.12.2016, 02:09:24
  • 5
Hej,
Widzę, że wszyscy tutaj robią przysiady ze sztanga na plecach - nie widzę nikogo robiącego z przodu. Jest to kwestia ciężaru (nie dochodze jeszcze do takich obciążeń jak Wy), progresu? Z czego się to bierze? Czytałem, że przysiad ze sztangą z przodu lepiej izoluje nogi i mnie obciąża kregosłup oraz kolana. Prawda to?

Jest sens mixować je? Np. Dwie serie z przodu i dwie z tyłu, aby dojechać nogi?

#silownia
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 21.12.2016, 05:11:24
  • 0
@DodatnieUjemny: fronty są cudowne i żeby je robić trzeba być cierpliwym. Sama nauka racka trochę zajmie, ale pauzowane fronty to najlepsze ćwiczenie do poprawy przysiadów i martwego ciągu
@SRD-4: fronty bardziej aktywują prostowniki pleców i właśnie dlatego mniej w nich uniesiesz.

Ja robię fronty i high bar 2x w tygodniu, więc ty raczej też możesz
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
konto usunięte 19.12.2016, 18:52:10
  • 5
Załączam ostatni filmik Blahy na temat Bulgarian Light Training.

Po pierwsze, treść jest ciekawa bo przywołane są nazwiska (Broz, Perryman), które skłoniły mnie swego czasu do robienia siadów ile się da i jak często się da. Potwierdzam, że działa. Teraz korzysta z tego @Karoleer z niezłymi efektami. Więc jeśli jesteście średniozaawansowani i chcecie poprawić jakiś bój lub ćwiczenie, to polecam.

Nie wgłębiałem się w najnowsze publikacje Grega Nuckolska na temat tego treningu
b.....i - Załączam ostatni filmik Blahy na temat Bulgarian Light Training. 

Po pie...
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 19.12.2016, 20:42:32
  • 0
@berti: bulgarian method jest raczej dla bardziej doświadczonych ludzi i równie dobrze możesz to połączyć z planem pod bb. Zrobił to np. Greg Nuckols z Omarem Isufem w planie The Slavic Swole.

Jeśli chodzi o intensywność treningową - jak zwykle zależy. Mark Bell i Silent Mike odradzają trenowanie na wysokiej intensywności przy np. 5x5 przy wyciskaniu leżąc, a kto jak kto, ale oni to pojęcie o tym mają
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
konto usunięte 18.12.2016, 22:55:29 via Android
  • 4
#mikrokoksy, jest temat do ogarnięcia - podciąganie. Dziś na raz zrobiłem 4 powtórzenia i czuje się jak jakaś p---a. W ogóle nie rozumiem tego ruchu. Wydaje mi się strasznie dziwny.
Do użytku wejdą taśmy gumowe i teraz pytanie jakie będą dobre? Na siłce mogę nie mieć więc rozważę kupno.

#silownia #bertitrenuje
  • 23
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 19.12.2016, 05:41:52
  • 0
@berti: możesz robić sto planów treningowych, ale najlepsza metoda będzie zainstalowanie drążka gdzieś w domu i Podciągania się zawsze kiedy obok niego przechodzisz. W ten sposób dobilem do 20, polecam z całego serca
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 16.12.2016, 06:28:49
  • 5
Z racji wyrzucenia pendleya z treningu zacząłem się podciągać 100 razy dziennie. Liczba dla jednych kosmiczna, dla drugich śmieszna, nieważne. W każdym razie greasing the groove znowu zadziałało. Ból w nadgarstkach i od odcisków zniknął po 3 dniach, siła poszła od razu w górę (jeśli chodzi o drążek), zakwasów już nie czuję, a taka objętość robi plecy lepiej niż sztanga. Polecam gtg każdemu, drążek za niecałe 20 zł (z rury zrobiony) najlepsza
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb
Autor
16.12.2016, 07:36:16
  • 0
@Xarvi: waga: 76-77, wzrost: 181 +/-1
@lubielizacosy: gtg łatwo zwiększysz liczbę powtórzeń
@Geranid: sam, kupiłem na skupie blaszaną rurę, przyspawałem boki, pomalowałem farbą i tyle
@delyew: zdaję sobie z tego sprawę, że 30 podciągnąć na raz to nie siła siła, tylko siła wytrzymałość (wg klasyfikacji Tsatsoulina), ale gtg wcale nie musi oznaczać treningu wytrzymałości. Próbowałeś w ten sposób pompek na 1 ręce?
  • Odpowiedz
karb
karb
karb
Autor
17.12.2016, 07:38:40
  • 0
@lubielizacosy: greasing the groove, wygugluj, ogólnie dość szybka metoda zbudowania siły, a potem wytrzymałości
@delyew: i tak, i nie, nie wyobrażam sobie lepszego treningu na naukę pistoletów niż z gtg
@pussi_magnet: dlatego wiosłuję też hantlami :D
@berti: no jasne, że trzeba wiosłować, ale z pendleyem mam ten problem, że "nie mam do niego budowy". Muszę się mocniej wygiąć, żeby dobrze ten ruch wykonać. Myślę
  • Odpowiedz
f.....d
f.....d
konto usunięte 15.12.2016, 18:26:42
  • 185
TYPOWY UŻYTKOWNIK TAGU #mikrokoksy NA WYKOPIE: Z ĆWICZEŃ UZNAJE TYLKO MARTWY CIĄG, PRZYSIAD (NIE JAKIŚ TAM ZWYKŁY MA BYĆ ATG CZYLI D--A DO ZIEMI! NIŻEJ!) I CZASEM JAKIEŚ WYCISKANIA, "PATRZCIE NA MNIE, ŻADNE DŻINSY NA TE KOPYTA NIE WCHODZĄ, A WY CO, DALEJ BICEPSIKI?" MIKROKOKS NIE JE JEDZENIA, ON WCHŁANIA MAKRO, CZYLI SKRUPULATNIE OBLICZANE MAKROSKŁODNIKI JEDZENIA, TY WIDZISZ KEBABA, ON CUKRY, WĘGLE ZŁOŻONE, TŁUSZCZ (PRZETWORZONY!), ZNA TABELE WARTOŚCI ODŻYWCZYCH WSZYSTKICH
  • 24
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 15.12.2016, 20:14:45
  • 0
@berti: bo masz mało innych ćwiczeń w planie, i to ja ci zwróciłem na to uwagę.
@fortheworld: nie rozumiem hejtu na fbw/push pull/górę i dół. To lepsze niż split dla budowania ładnej sylwetki, tak samo nie pojmuję disowania liczenia kcal. Natomiast rzeczywiście, połowa osób tutaj jara się tylko martwym i przysiadami, a każdy chce wyglądać jak #mdga
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
konto usunięte 14.12.2016, 21:09:25
  • 12
Tydzień 1, dzień 7

800mg + progresywne brejki w słuchawkach = hype na maksa

Przysiad
3x3 - 137,5kg
b.....i - Tydzień 1, dzień 7

800mg + progresywne brejki w słuchawkach = hype na ma...
  • 22
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 14.12.2016, 21:33:27
  • 1
@berti: "nadganiam górę" przy czym 4 ćwiczenia na nią. Powodzenia xD
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 15.12.2016, 05:05:36
  • 0
@berti: płaska, OHP, 2 ćwiczenia na łapy. Chcesz nadrobić górę, której Ci brakuje? Podciągaj się od cholery, wiosłuj, rób dipsy, pompa w rękach ci wiele nie da. Górnych pleców w ogóle nie trenujesz
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
14.12.2016, 18:17:23
  • 25
Dzięki Mirasy i Mirabelki, że już prawie 20 osób obserwuje #trenujzrozumemigodnoscia przy okazji kilka spraw:
-Małe #chwalesie moim #rozowypasek - pobiła rekord w podciąganiu: 10xBW VID REL ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-Wyciskanie leżąc w końcu rusza!( ͡° ͜ʖ ͡°) poszło 5x90kg (wciąż słabo ale w sierpniu było 1x90kg, a po drodze kontuzja, więc cieszę się i lecę dalej do przodu)
-Reszta z codziennych wpisów treningowych
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

karb
karb
karb 14.12.2016, 22:29:42
  • 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: nie rozumiem. Zależy ci na sile w klacie a w ogóle prawie góry nie robisz, ta? No to powodzenia z progresją
  • Odpowiedz
karb
karb
karb 15.12.2016, 05:02:05
  • 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: mimo wszystko w planie nacisk masz i tak ja dolną część ciała. IMO mało bodźców do hiperttofii, rzadko też robisz złożone ćwiczenia dla góry
  • Odpowiedz
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Strona 2 z 4
  • >
  • Lubię omlety, porządek i dobre strategie.

Osiągnięcia

  • Rocznica
    od 11.11.2022

    Rocznica

Wykop © 2005-2025

  • Nowy Wykop
  • O nas
  • Reklama
  • FAQ
  • Kontakt
  • Regulamin
  • Polityka prywatności i cookies
  • Hity
  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • Changelog
  • więcej

RSS

  • Wykopane
  • Wykopalisko
  • Komentowane
  • Ustawienia prywatności

Wykop.pl