@hubertus-91: ogólnie mówiąc najlepsze są sprawdzone (dzięki temu też niedrogie) suplementy. kofeina przed treningiem (albo tabsy, albo kawa), monohydrat kreatyny. ostatnio popularna jest też cytrulina, ale czy przyda się tobie na redukcji to nie wiem.
Mirasy od jakiegoś czasu znajomy trener *taki prawdziwy po prawdziwych szkołach" namawia mnie na trening HBW (half body workout) przy redukcji czyli dzielisz ciało na partie górne i dolne(nogi). Miał ktoś z tym jakieś doświadczenia? Trening hardcore 4x w tygodniu 2x góra, 2x dół i weekwnd wolny przy czym każdy trening składa się z 10 serii na daną partie w dwóch ćwiczniach czyli na samą górę wychodzi 50 i dokładnie 60 sek.
Czy to prawda ze lepiej sie buduje juz czysta masę mięśniowa po dobrej redukcji? Od 2 lat ćwiczę i praktycznie cały czas jechalem na nadwyżce i teraz siedzę juz 3 tydzień na redu i powoli schodzi ten smalec który gromadziłem 3 lata -1 rok to #!$%@? fast foodow i picie energetyków, przez to tez dorobiłem sie boczków i brzuhs jak zacząłem przygodę z siłownia to cisnąłem cały czas z nimi z lekka
@crine: im mniejszy bf prościej zbudować mięśnie i się nie zalać, bo jesteś bardziej wrażliwy na insulinę. dlatego każdy polski koks mający 25+ procent bf, który chce zrobić 100kg jest zalany jak świnka.
Hej mirki, znowu mam pytanie. Obecnie jestem na masie, pod koniec maja (post-mature-man) wchodzę na #bulgarianmethod. Jakieś relacje może rzucę, ale to tam najmniej ważne w obecnej chwili. Zastanawiam się czy warto jest przejść na nieco większe intensywności, żeby przyzwyczaić się do codziennych siadów i wyciskań, przy okazji zmniejszyć objętość, czy najzwyczajniej w świecie robić dalej w przedziale powtórzeń 5-12 i kumulować duża ilość serii. Jakieś sugestie? #mikrokoksy #silownia
Mirasy, zwracam się z poważną sprawą. No dobra, nie róbmy z tego bóg wie czego, ale robi to się powoli nieco problematyczne. Pytanie za 100 punktów - jak zorganizować plan treningowy, żeby to się #!$%@? mieściło w normalnych ramach czasowych. Ćwiczę 4x w tygodniu, góra/dół i z dołem jest wszystko zajebiście: siady, odmiana siadów, martwy/odmiana martwego + hipy. Problem się pojawia w górze, bo ogunie rzecz ujmując: -> bench press/odmiana -> weighted
@masz_ty_rozum_i_godnosc: dipsy to nie jest ćwiczenie "na łapy". obecnie jestem na masie i zależy mi na przybraniu mięśnia, w łapach również. obcięcie ćwiczeń to jest rozwiązanie na miesiąc, wiem, że nie spadną, bo jestem w nadwyżce kalorycznej, ale takie rozwiązanie nie jest dobre.
Dzisiaj "weak day". Pewnych rzeczy nie robiłem bardzo dawno więc trochę czasu (i energii) poszło na ustalenie obciążeń. Jako partie odstające od reszty uznałem pośladki i górę pleców w związku z tym:
Martwy ciąg rwaniowy - 5x5 - 120kg Wiosłowanie - 5x10 - 65kg Hip Thrust - 5x8-10 - 150kg i jedna seria 160kg Plank 5x- 30/30s Hollow Body 5x30/30s
@berti: dla mnie jedyna wada juggernaut method to zbyt rzadkie ćwiczenie ruchy w tygodniu. przysiad czy ławka mogą się zemścić robione raz w tygodniu, chyba że jesteś na tyle zaawansowany, że raz ci wystarczy. dałbym dipsy z obciążeniem, fronty w dzień martwego, a inny martwy w dzień siadów. poza tym dziwi mnie izolacja na przedni akton barku, już lepiej wznosy dać. powodzenia
Chcę przekazać jednemu z Was obraz na płótnie, który wydrukowałem jakiś czas temu. Posiadacz tego obrazu zostanie obdarzony wyjątkową aurą bogactwa przez propagatora idei wyżywizmu, wielkiego człowieka, który nigdy nie miał lepszego brzucha.
W jaki sposób wybiorę zwycięzcę?
Musicie mnie przekonać, dlaczego to Ty powinieneś otrzymać ten dar. W jaki sposób to zrobicie? Nie obchodzi mnie to, liczę na Waszą inwencję ( ͡°
@pinkman356: zależy na czym ci zależy i ile serii podciągania robisz w ciągu tygodnia. ogólnie to bez większej różnicy, ale podaj dokładniej to będziemy mogli pomóc.
Jeśli ktoś ma problemy z podciąganiem się na drążku, pompkami na jednej ręce, pistoletami (przysiady na jednej nodze), to napisałem właśnie wpis o metodzie, która ułatwia i przyspiesza naukę tych ruchów, no i podobnych rzecz jasna. http://antyblog.ml/podciagaj-sie-wiecej-razy-smarowanie-gwintow/
@xDrope: ja robiłem, nic mi nie było, mam nawet wrażenie, że mi się stawy wzmocniły. Jeśli chcesz robić to wedle zaleceć Tsatsouline'a, tak będzie najbezpieczniej.
Hej, Widzę, że wszyscy tutaj robią przysiady ze sztanga na plecach - nie widzę nikogo robiącego z przodu. Jest to kwestia ciężaru (nie dochodze jeszcze do takich obciążeń jak Wy), progresu? Z czego się to bierze? Czytałem, że przysiad ze sztangą z przodu lepiej izoluje nogi i mnie obciąża kregosłup oraz kolana. Prawda to?
Jest sens mixować je? Np. Dwie serie z przodu i dwie z tyłu, aby dojechać nogi?
@DodatnieUjemny: fronty są cudowne i żeby je robić trzeba być cierpliwym. Sama nauka racka trochę zajmie, ale pauzowane fronty to najlepsze ćwiczenie do poprawy przysiadów i martwego ciągu @SRD-4: fronty bardziej aktywują prostowniki pleców i właśnie dlatego mniej w nich uniesiesz.
Ja robię fronty i high bar 2x w tygodniu, więc ty raczej też możesz
Załączam ostatni filmik Blahy na temat Bulgarian Light Training.
Po pierwsze, treść jest ciekawa bo przywołane są nazwiska (Broz, Perryman), które skłoniły mnie swego czasu do robienia siadów ile się da i jak często się da. Potwierdzam, że działa. Teraz korzysta z tego @Karoleer z niezłymi efektami. Więc jeśli jesteście średniozaawansowani i chcecie poprawić jakiś bój lub ćwiczenie, to polecam.
Nie wgłębiałem się w najnowsze publikacje Grega Nuckolska na temat tego treningu
@berti: bulgarian method jest raczej dla bardziej doświadczonych ludzi i równie dobrze możesz to połączyć z planem pod bb. Zrobił to np. Greg Nuckols z Omarem Isufem w planie The Slavic Swole.
Jeśli chodzi o intensywność treningową - jak zwykle zależy. Mark Bell i Silent Mike odradzają trenowanie na wysokiej intensywności przy np. 5x5 przy wyciskaniu leżąc, a kto jak kto, ale oni to pojęcie o tym mają
#mikrokoksy, jest temat do ogarnięcia - podciąganie. Dziś na raz zrobiłem 4 powtórzenia i czuje się jak jakaś #!$%@?. W ogóle nie rozumiem tego ruchu. Wydaje mi się strasznie dziwny. Do użytku wejdą taśmy gumowe i teraz pytanie jakie będą dobre? Na siłce mogę nie mieć więc rozważę kupno.
@berti: możesz robić sto planów treningowych, ale najlepsza metoda będzie zainstalowanie drążka gdzieś w domu i Podciągania się zawsze kiedy obok niego przechodzisz. W ten sposób dobilem do 20, polecam z całego serca
Z racji wyrzucenia pendleya z treningu zacząłem się podciągać 100 razy dziennie. Liczba dla jednych kosmiczna, dla drugich śmieszna, nieważne. W każdym razie greasing the groove znowu zadziałało. Ból w nadgarstkach i od odcisków zniknął po 3 dniach, siła poszła od razu w górę (jeśli chodzi o drążek), zakwasów już nie czuję, a taka objętość robi plecy lepiej niż sztanga. Polecam gtg każdemu, drążek za niecałe 20 zł (z rury zrobiony) najlepsza
@Xarvi: waga: 76-77, wzrost: 181 +/-1 @lubielizacosy: gtg łatwo zwiększysz liczbę powtórzeń @Geranid: sam, kupiłem na skupie blaszaną rurę, przyspawałem boki, pomalowałem farbą i tyle @delyew: zdaję sobie z tego sprawę, że 30 podciągnąć na raz to nie siła siła, tylko siła wytrzymałość (wg klasyfikacji Tsatsoulina), ale gtg wcale nie musi oznaczać treningu wytrzymałości. Próbowałeś w ten sposób pompek na 1 ręce?
@lubielizacosy: greasing the groove, wygugluj, ogólnie dość szybka metoda zbudowania siły, a potem wytrzymałości @delyew: i tak, i nie, nie wyobrażam sobie lepszego treningu na naukę pistoletów niż z gtg @pussi_magnet: dlatego wiosłuję też hantlami :D @berti: no jasne, że trzeba wiosłować, ale z pendleyem mam ten problem, że "nie mam do niego budowy". Muszę się mocniej wygiąć, żeby dobrze ten ruch wykonać. Myślę nad jakimiś wariacjami, ale
TYPOWY UŻYTKOWNIK TAGU #mikrokoksy NA WYKOPIE: Z ĆWICZEŃ UZNAJE TYLKO MARTWY CIĄG, PRZYSIAD (NIE JAKIŚ TAM ZWYKŁY MA BYĆ ATG CZYLI DUPA DO ZIEMI! NIŻEJ!) I CZASEM JAKIEŚ WYCISKANIA, "PATRZCIE NA MNIE, ŻADNE DŻINSY NA TE KOPYTA NIE WCHODZĄ, A WY CO, DALEJ BICEPSIKI?" MIKROKOKS NIE JE JEDZENIA, ON WCHŁANIA MAKRO, CZYLI SKRUPULATNIE OBLICZANE MAKROSKŁODNIKI JEDZENIA, TY WIDZISZ KEBABA, ON CUKRY, WĘGLE ZŁOŻONE, TŁUSZCZ (PRZETWORZONY!), ZNA TABELE WARTOŚCI ODŻYWCZYCH WSZYSTKICH PRODUKTÓW, TRENING?
@berti: bo masz mało innych ćwiczeń w planie, i to ja ci zwróciłem na to uwagę. @fortheworld: nie rozumiem hejtu na fbw/push pull/górę i dół. To lepsze niż split dla budowania ładnej sylwetki, tak samo nie pojmuję disowania liczenia kcal. Natomiast rzeczywiście, połowa osób tutaj jara się tylko martwym i przysiadami, a każdy chce wyglądać jak #mdga
@berti: płaska, OHP, 2 ćwiczenia na łapy. Chcesz nadrobić górę, której Ci brakuje? Podciągaj się od cholery, wiosłuj, rób dipsy, pompa w rękach ci wiele nie da. Górnych pleców w ogóle nie trenujesz
Dzięki Mirasy i Mirabelki, że już prawie 20 osób obserwuje #trenujzrozumemigodnoscia przy okazji kilka spraw: -Małe #chwalesie moim #rozowypasek - pobiła rekord w podciąganiu: 10xBW VID REL ( ͡°͜ʖ͡°) -Wyciskanie leżąc w końcu rusza!( ͡°͜ʖ͡°) poszło 5x90kg (wciąż słabo ale w sierpniu było 1x90kg, a po drodze kontuzja, więc cieszę się i lecę dalej do przodu) -Reszta z codziennych wpisów
@masz_ty_rozum_i_godnosc: mimo wszystko w planie nacisk masz i tak ja dolną część ciała. IMO mało bodźców do hiperttofii, rzadko też robisz złożone ćwiczenia dla góry