Mirki, nie mam kasy na jakieś wymyślne diety. Szukam jakiejś prostej, dzięki której zgubię do 10 kg, łącząc ją z uprawianiem sportu (rower, bieganie, proste ćwiczenia). Podrzućcie jakieś linki czy sprawdzone przez was proste diety.
Wiadomo że samo "5 posiłków dziennie" i maksymalne ograniczanie cukrów mało da. W ostatnim czasie sporo przytyłem i muszę wziąć się wreszcie za siebie. 178cm//86kg dramat (╯︵╰,)

#dieta #sportPokaż całość

Ile kcal powinnam jesc jako kobieta ciezko pracujaca fizycznie zeby chudnac ale miec w miare sile?
I na co stawiac? Wegle, bialko... co glownie?
#dieta #odchudzanie

Co myślicie o takim jadłospisie na #redukcja? Wg myfitnesspal dziennie powinnam spożywać ok. 1 200 kcal.

Dzień pierwszy:
I: omlet z 3 jajek z miodem i 2 łyżkami muesli
II: serek wiejski, ser biały + jabłko
III: szpinak mrożony, pieczarki, 1 cebula, kaszaPokaż całość

Mireczki Mirabelki,
Ma ktoś fajną dietę na około 3000-4000 kcal? :)
Chłop 93 KG wagi 192 cm, podtrzymanie masy.
3 treningi w tyg ale zwiększam do 4. ktoś coś chce polecić? :)
#fitnes #silownia #dieta

#pogopsieodchudza do -10 jeszcze trochę brakuje. Dzisiaj jest 98,1 czyli 106,8 - 98,1= 8,7 kg schudnięcia ( ͡° ͜ʖ ͡°) różnica w wyglądzie bardzo duża, w samopoczuciu również.

#oswiadczenie #dieta #dietadukana

Dobra, mineły właśnie 3 tygodnie jak jestem na #dieta nastawiona na #redukcja
Jestem też po pierwszej wizycie kontrojnej u dietetyka i jest zajebiście. Waga spadła z 88 kg na 82 kg, w pasie zeszło 5 cm z 89 na 84, a procent tkanki tłuszczowej z 20% na 16,9%. Dużo lepiej się czuję i robie lepsze treningi. Jeszcze 6 kg do docelowej wagi, ale chciałbym zejść do 10-12 %Pokaż całość

Mirony, Mirabele przepis na domowy prosszek proteinowo/białkowy coś jak kupowane gainery, jako zamiennik/dodatek do posiłku w pracy. Jest sporo przepisów USAńskich, ale ze składnikami u nas niedostępnymi, macie coś pod ręką? #dieta #silownia

109g białka na kolacje
#silownia #dieta

po 9 km. jabłko, soczewica, domowy chlebek gryczany z masłem orzechowym ( ͡° ͜ʖ ͡°) maksymalny orgazam w ustach

Pokaż spoiler

214 877,72 - 6,04 = 214 871,68

To już 4 dzień na zbilansowanej diecie redukcyjnej specjalnie przygotowanej pod moją osobę. Czuję się bardzo dobrze, nie chodzę głodny mimo 2100kcal, wczoraj na boksie miałem jakby więcej energii, a dzisiaj bieganie i bardzo przyjemne 6km.
Żywienie zmieniło się na regularne o równych porach i na "pudełkowy" tryb. Średnio trzy posiłki przygotowuję dzień wcześniej, więcej spędzam czasu w kuchni.
Jutro pieczony kurczak z marchewką, ananasem iPokaż całość