Mirki, nie mam kasy na jakieś wymyślne diety. Szukam jakiejś prostej, dzięki której zgubię do 10 kg, łącząc ją z uprawianiem sportu (rower, bieganie, proste ćwiczenia). Podrzućcie jakieś linki czy sprawdzone przez was proste diety.
Wiadomo że samo "5 posiłków dziennie" i maksymalne ograniczanie cukrów mało da. W ostatnim czasie sporo przytyłem i muszę wziąć się wreszcie za siebie. 178cm//86kg dramat (╯︵╰,)

#dieta #sportPokaż całość

Co byście jeszcze dodali do sałatki dla niebieskiego, który właśnie zaczął znów ćwiczyć na siłowni? Tu jest komosa ryżowa, awokado, pomidor, papryka, natka pietruszki, olej z pestek dyni, sok z cytryny i pieprz.
#dieta #gzw #mikrokoksy

#fotodieta #dieta #redukcja #mirkokoksy W przyszłym tygodniu jadę w góry i się zastanawiam co można brać z sobą jako prowiant na trasę (najlepiej coś białkowego), nie mam dostępu do kuchni więc nie będę mógł posiłków przygotowywać. Maciej jakieś pomysły?

Ile kcal powinnam jesc jako kobieta ciezko pracujaca fizycznie zeby chudnac ale miec w miare sile?
I na co stawiac? Wegle, bialko... co glownie?
#dieta #odchudzanie

Co myślicie o takim jadłospisie na #redukcja? Wg myfitnesspal dziennie powinnam spożywać ok. 1 200 kcal.

Dzień pierwszy:
I: omlet z 3 jajek z miodem i 2 łyżkami muesli
II: serek wiejski, ser biały + jabłko
III: szpinak mrożony, pieczarki, 1 cebula, kaszaPokaż całość

Mireczki Mirabelki,
Ma ktoś fajną dietę na około 3000-4000 kcal? :)
Chłop 93 KG wagi 192 cm, podtrzymanie masy.
3 treningi w tyg ale zwiększam do 4. ktoś coś chce polecić? :)
#fitnes #silownia #dieta

Mirki i Mirabelki, podlinkujcie stronę, gdzie dodawało się poszczególne posiłki i ona ładnie podliczała makrosy i kcal.
#mirkokoksy #silownia #dieta

#pogopsieodchudza do -10 jeszcze trochę brakuje. Dzisiaj jest 98,1 czyli 106,8 - 98,1= 8,7 kg schudnięcia ( ͡° ͜ʖ ͡°) różnica w wyglądzie bardzo duża, w samopoczuciu również.

#oswiadczenie #dieta #dietadukana

Dobra, mineły właśnie 3 tygodnie jak jestem na #dieta nastawiona na #redukcja
Jestem też po pierwszej wizycie kontrojnej u dietetyka i jest zajebiście. Waga spadła z 88 kg na 82 kg, w pasie zeszło 5 cm z 89 na 84, a procent tkanki tłuszczowej z 20% na 16,9%. Dużo lepiej się czuję i robie lepsze treningi. Jeszcze 6 kg do docelowej wagi, ale chciałbym zejść do 10-12 %Pokaż całość

Mirony, Mirabele przepis na domowy prosszek proteinowo/białkowy coś jak kupowane gainery, jako zamiennik/dodatek do posiłku w pracy. Jest sporo przepisów USAńskich, ale ze składnikami u nas niedostępnymi, macie coś pod ręką? #dieta #silownia

109g białka na kolacje
#silownia #dieta

po 9 km. jabłko, soczewica, domowy chlebek gryczany z masłem orzechowym ( ͡° ͜ʖ ͡°) maksymalny orgazam w ustach

Pokaż spoiler

214 877,72 - 6,04 = 214 871,68

To już 4 dzień na zbilansowanej diecie redukcyjnej specjalnie przygotowanej pod moją osobę. Czuję się bardzo dobrze, nie chodzę głodny mimo 2100kcal, wczoraj na boksie miałem jakby więcej energii, a dzisiaj bieganie i bardzo przyjemne 6km.
Żywienie zmieniło się na regularne o równych porach i na "pudełkowy" tryb. Średnio trzy posiłki przygotowuję dzień wcześniej, więcej spędzam czasu w kuchni.
Jutro pieczony kurczak z marchewką, ananasem iPokaż całość