@Wyrewolwerowanyrewolwer: Na kogo wypadnie na tego bęc

@Wyrewolwerowanyrewolwer: Jak nie ja to rozowy zrobi (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Edit: moze jednak coś innego z rozowym porobie ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

@koniarek: Nie da się robić redukcji bez ujemnego bilansu energetycznego (╥﹏╥)
Gdybyś jechał samochodem który spala 8l/100km i dolewałbyś 9l co 100km to by ubywało w baku?

@Macqq: > ja bym nie doradzał na początku przygody z siłownią redukcji, poprzez ujemny bilans.

ale przecież czy tak czy tak będzie ujemny

Ujemny bilans to ujemny bilans, jak obliczasz zapotrzebowanie energetyczne to nie tylko ze współczynnikiem aktywności fizycznej PAL ale też z planowanym treningiem tygodniowym i od tego dopiero odejmujesz około 15% energii.
Jak jej wyliczysz PPM*PAL jakiś umiarkowany i jej odejmiesz jeszcze kilkaset kcal a będzie ćwiczyła 3Pokaż całość

@lukasz728: Tak jak napisał @prezesbombka: tygodniowo powinna zrzucać 0,5kg ale nie powinna się ważyć co tydzień! Kobiety mają skłonność do wahań masy ciała ze względu na ich cykl. Najlepiej gdyby ważyła się raz w miesiącu mniej więcej w tym samym momencie cyklu.
Odchudzanie polega na zaplanowaniu deficytowego jadłospisu przy obecnej aktywności fizycznej i parametrach osoby odchudzanej (masa ciała, wiek, wzrost).

@look997: Wchłania się więcej niż Ci się wydaje nawet jak jesz bardzo dużo. Nie wchłaniają się ilości na granicy błędu statystycznego chyba że masz coś nie tak z układem pokarmowym albo popełniasz ogromne błędy żywieniowe jak np połykanie dużych kęsów trudno strawnych posiłków.
Na sobie nawet się przekonałem będąc jeszcze laikiem i jedząc 6k kcal przez 2 tygodnie nabrałem 6kg masy, łatwo policzyć przy zapotrzebowaniu wtedy ok 3k miałem 3kPokaż całość

@aikonek: Co do diety to służę pomocą :)

@Wyrewolwerowanyrewolwer: A jakby tak zrobić dla mirabelek i ich pośladków dzień randomowego przysiadania?
(✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@partycjaD: @Wyrewolwerowanyrewolwer: No raczej oddzielny temat będzie lepszy taki bardziej mirabelkowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bike-girl: Pewnie dodają enzym, który rozkłada gluten. A co do szybkości przygotowania to zawsze wydawało mi się że: szybkość przygotowania- płatki owsiane błyskawiczne>płatki owsiane górskie.

@Wombie: Po pierwsze to napisz coś o sobie- masa, wiek, wzrost. Po drugie skąd masz tę dietę i czy orientujesz się ile tu jest kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów? Po trzecie dlaczego dzielisz dietę na dni treningowe i nietreningowe?

@Wombie: Jaka aktywność fizyczna, jak wygląda Twój dzień/tydzień, ile tej siłowni i jakie ćwiczenia mniej więcej?
Wstępnie wychodzi 1900kcal przy niskiej aktywności dorzucając trochę na budowanie nie wliczając siłowni więc pewnie ze 200kcal trzeba będzie dorzucić. Do tego widzę że jesz bardzo dużo białka a mało węgli więc może zachodzić u Ciebie ketogeneza.

@Wombie: Nie potrzebujesz aż tyle białka, jak chcesz budować to 1,5-1,8g/kg max 2g. Węglowodany powinny stanowić 50-65% wartości energetycznej diety i tłuszcze 25-30%

@Wombie: Do tego 1900 kcal przy takiej aktywności musisz dodać 700 kcal co Ci daje 2600 kcal na dzień. Tak jak napisał @Duzy_Dziki_Zwierz: to jednak białko 2g/kg m.c.
Wychodzi Ci
białko 90g - 14%
Węglowodany 420g - 65%
Tłuszcze 60g - 21% (możesz dorzucić jeszcze troche tłuszczy a odjąć węgli ale niewiele tak po 5%)

@Wombie: Od siebie moge dorzucić ilewazy pe el łatwy dzienniczek dietetyczny i proste miary, którymi możesz sobie kontrolować obecny jadłospis.
Zapomniałem jeszcze o tych dniach treningowych i nietreningowych, u Ciebie są praktycznie same treningowe a nawet jeśli by nie było to nic nie zmienia bo trenując napędzasz metabolizm i uszkadzasz włókna mięśniowe przez co też w dni nietreningowe masz zwiększone zapotrzebowanie na energie i na białko.

@Wombie: Jeśli chodzi o zawartość składników odżywczych w poszczególnych posiłkach to na śniadanie jesz więcej pełnowartościowego białka- jaja/chude mięso/twarożek a mniej węgli i tłuszczu, w kolejnych posiłkach proporcje już normalne tak jak w całodniowym jadłospisie z tym że posiłek okołotreningowy szczególnie po treningu bez tłuszczu, chude imęso i z węglami szybciej przyswajalnymi. Na noc mniej białka i tłuszczu za to więcej węgli złożonych- ciemne pieczywo, ciemny makaron, ryż brązowy.
OstatniPokaż całość

@Wombie: A nie mówiłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Rób dzienniczek dietetyczny przez tydzień i wrzucaj codziennie cały z posumowaniem kalorycznym i odżywczym. ten myfitnespal spoko ale czasem sa bledy albo ilewazy tez jest taka opcja z dzienniczkiem.

@kontrowersje: Brian Tracy zawsze spoko

@tomesz: To jest mniej więcej ta ilość jaką musisz jeść, jeśli zaczniesz chodzić na siłownie i chcesz budować masę mięśniową to pewnie jeszcze z 15% powinieneś dorzucić i obserwować co się dzieje, dodatkowo tak jak napisałe @Jeden_Dwa_Trzy_: musi być zachowana odpowiednia proporcja składników odżywczych- białka, tłuszczu i węglowodanów.

@tomesz: Daj później znać co Ci wyszło to zobaczymy jak tam proporcje Ci wyszły.

@tomesz: Jak 4 posiłki planujesz to za mało kalorii masz na śniadanie i obiad, najwięcej brakuje Ci węgli i tłuszczy więc proponowałbym jakąś owsiankę z orzechami ewentualnie pieczywo z dobrym masłem orzechowym bez soli i cukru.
Ogólnie rozkład procentowy energii na 4 posiłki powinien wyglądać tak: śniadanie 25-30%, 2 śniadanie 10%, obiad 35-40%, kolacja 25-30%. Jak widzisz na obiad masz do zjedzenia nawet 1320kcal więc 2 x więcej niż sobiePokaż całość

@tomesz: Makrele wywal bo psuje Ci cały plan :) Do śniadania dorzuć mleko bo z czym tę owsiankę zjesz? :D Na kolację wywal owsiankę i te owoce suszone przerzuć do owsianki na śniadanie. Zamiast tej owsianki i makreli na kolacje proponuje makaron ciemny z niewielkim dodatkiem białkowym- kurczak/ser biały w zależności co lubisz. Obiad ogólnie nieźle ale jeszcze z 300kcal przydałoby się dołożyć albo jak zamierzasz ćwiczyć bo jedz 2Pokaż całość

@washington: Szach mat wegetarianie xD

@MarianoaItaliano: W sensie od różowe dla niebieskiego czy od różowego dla siebie?:>

@MarianoaItaliano: To taki różowy to skarb (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Też ma to szczęście ;)

@xzseba: A może po prostu wypiłeś zepsute mleko? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Też miałem tak, że prze miesiąc mleko mi szkodziło niewiadomo dlaczego ale przeszło. Próbuj pić w małych ilościach powiedzmy do szklanki dziennie i obserwuj co się będzie działo. Teraz jest okres upałów więc zwykłe pasteryzowane mleko mimo dobrego terminu ważności może być już popsute. Proponuje spróbować też tego uht, które tak łątwo się niePokaż całość

@Wyrewolwerowanyrewolwer: Tudum

@FotoDieta: Szkoda zdrowia... Przede wszystkim nerek i wątroby. Istnieją wydzielone oddziały w szpitalach dla takich ludzi.

@dunkey: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi około 2700 kcal, to tyle ile Twój organizm potrzebuje na funkcjonowanie- praca mózgu, serca reszty organów i mięśni do podtrzymania choćby pionowej postawy ciała... Wszystko co zrobisz ponad funkcjonowanie będzie powodowało redukcję! Chyba że się nie wysypiasz jesteś zestresowany i wcześniej spowolniłeś metabolizm głodówką wtedy można to uciąć do nawet 2k kcal ale nie więcej bo zacznie Ci brakować witamin, minerałów i składników odżywczych.Pokaż całość

@jaywalker: @paziu: Dlaczego mleka nie? Mleko działa alkalizująco. Najlepiej chude.

@paziu: @jaywalker: Nie wiem skąd czerpiesz tę wiedzę ale chude mleko jest zalecane w takich dolegliwościach.

@jaywalker: A co do proszku do pieczenia to on nasila dolegliwości...