K---a kupować ciuchy w tych sieciówkach to p-------a można dostać, wszystko jest albo auschwitz-fit, albo zoomer ciuchy po starszym bracie fit, albo twój stary z bebechem po wojaku fit. Jeśli dotknąłeś sztangi raz w życiu to już c--j, nic nie kupisz. Ewentualnie czasem jeszcze są slim fity, ale dla kurczaków 10% bf. Na masie o nich zapomnij.
Wszystkie spodnie za ciasne w udach albo za dużo materiału w kroczu. Koszule za ciasnePokaż całość

Siema #mikrokoksy

Pacjent
30+
183/80

Szczupła budowa ciała, delikatny zarys mięśni i odstający napompowany brzuch. Jak to k------o zrzucić?

Pokolenie Z. Dziś na Onecie dowiedziałem się że Gen Z śmieje się ze skarpetek stopek pokolenia Milenials. Tymczasem pokolenie Z i ich wyszukany styl. #moda #lifeisstrange #wykop30plus

Zawody kulturystyczne Sopot 2025.

Zawodnik którego prowadzę od prawie 2 lat, 18 latek, wygrywa mocno obsadzoną kategorię junior do 75kg.
Pokonał 26 innych starszych w większości osób, jako kategoria obowiązuje do 23 roku życia.

Jestem dumny, że zgłaszają się do mnie tak ambitne osoby, a ich wyniki potwierdzają, że coś tam się na tym znam. :)Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy 2400 kcal będzie dobre na redukcję dla faceta pracującego fizycznie? Nie jakość ciężko, do tego 3 treningi domowe typu pompki. 32 lata, 173cm, 90 kilogramów. Coś tam w życiu ćwiczyłem i nie jestem typowym ulancem. A może zacząć od wyższego poziomu np 2600-2700? I jeszcze kwestia białka - więcej czy może mniej kosztem węgli? #dieta #mikrokoksy #redukcja

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowoPokaż całość

wrocilem se po chyba 2 latach na silownie i co widze?
ci sami ludzie, robiacy dokladnie to samo co wtedy (jak chodzisz regularnie to poznajesz ludzi i widzisz ze zawsze robia to samo) i wygladajacy dokladnie tak samo jak wtedy, zero progressu i w cwiczeniach i w wygladzie
kvrwa to juz lepiej dla takich osob chyba byloby pojsc na silownie po prostu na 2 miesiace przed wakacjami niz caly rok cwiczyc naPokaż całość

Myślę że warto dać jakiś update... Ciężko to wszystko opisać bo nie chce wnikać w jakieś szczegóły, a one są niesamowicie istotne cóż jakoś i tak postaram się to przekazać.

Zawody i starty na ten moment odpuszczam. Obecnie mam jakieś 11% Bf-a i zaczynam... REDUKCJE. Zejdę do jednocyfrowego bf-a. Dlaczego taka decyzja? Z bardzo prostego powodu, obecnie nie potrafię skupić się na dźwiganiu czy na jedzeniu.

Wielokrotnie zaznaczałem przez lata że dźwiganiePokaż całość

Podziele sie ostatnim odkryciem.

Biore trzy twarogi chude Delikate 250 gram kazdy i kazdy smaruje łyżka nutelli (25 gram jedna). W ten oto sposob, wbijam 150 gram bialka i nie musze jesc pol kilo kurczaka :)

Zamiennie mozna jakis dżem, ale dobrej jakosci domowy lub sklepowy z samych owocow.

Polecam #mikrokoksy

Siema robię redukcje z grubaska komputerowego i jestem teraz w ciezkiej sytuacji sylwetkowej wzrost 188cm waga 76,5kg pas 84cm i biceps 35,5cm, zostałem konkretnym skinny fatem z 20% bf i teraz jak myślicie, jak już jestem w sztosie redukcyjnym to ciąć do kości czy zejść jeszcze z 2-3 kilo i czysta masa?

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

czas rozwiązać odwieczny konflikt arginina vs cytrulina ? przeglądając polskie jutuby wnioski nasuwają się że cytrulina jednakże mój trener personalny, doświadczony kulturysta, fanatyk środków dopingujących, twierdzi żebym wybrał argininę bo większa pompa mięśniowa. Jakieś wypowiedzi panowie? #sterydy #silownia #suplementy #mikrokoksy #mirkokoksy

Moja redukcja okazała się chyba być kompletną kompromitacją cvela.
z 81 kg z tego wpisu sprzed 2,5 miesięcy (tam są zdjęcia do porównania)
https://wykop.pl/wpis/80396605/wygladajac-jak-na-zdjeciach-powinienem-ciac-do-kos
Zjechałem na 76 kg i dużej różnicy nie ma. Prócz takiej, że czuje się ogólnie mniejszy.
Wizualnie ze zdjęć zeszły trochę boczki, ale ładnego brzucha nadal nie ma.
Ciąć dalej do kości, czy szkoda strzępić ryja, kupić mutant mass i wyglądać jak chłop, nie jak wysuszony cwel?Pokaż całość

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Jak się mają początki treningów bez odpowiedniej diety do późniejszych efektów?
Załóżmy, że przez pierwszy rok regularnie trenuję, ale nie trzymam diety – nie pilnuję podaży białka ani ogólnego bilansu kcal. Czy takie podejście zmniejszy moje możliwości budowania mięśni w przyszłości, kiedy już zacznę trenować i trzymać dietę?
Czy może raczej w drugim roku nadrobię to, czego nie zbudowałem wcześniej – z tymPokaż całość