Mirki, jakie polecacie kanały na yt w celu dokształcenia się z zakresu diety i ćwiczeń?
Nie interesują mnie kanały typu Warszawski koks, Karmowski, Mario.

Coś krótkiego, sprawdzonego gdzie można skorygować swoje błędy.
Trafiłem na trenertv, ale możecie coś jeszcze polecić?

#dieta #mikrokoksy #trening #silownia

Mam problem #mikrokoksy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Otóż na siłkę zapisałem się z 4 miesiące temu. Na początku coś z trenerem itp. Diety nie trzymałem, ale poznałem technikę wykonywania ćwiczeń (odpowienia postawa, serie, odpoczynek itp)

Od stycznia trzymam dietę którą mam rozpisaną (redukcja). Pomaga mi w tym fitatu. Niby mam na dzień 2800 kcal ale zawsze trzymam ujemny bilans między 1300-1800. Składniki dziennie to:
Białko 175
tłuszcze 90Pokaż całość

Mireczki rozpoczynam swoją 3 redukcję. Jakie polecacie apki na #android które działają na zasadzie dziennika żywieniowego?
#mikrokoksy #silownia #redukcja

130 -> 100 kg w ciągu mniej więcej 13 miesięcy.
Chudnięcie na początku sponsorowane pracą fizyczną, od października 10K kroków dziennie (z wyjątkiem 4 dni po świętach gdzie byłem chory) i CICO z aplikacją MyFitnessPal.
Chciałbym schudnąć jeszcze drugie tyle, ale spokojniej i możliwe, że z ćwiczeniami.
Porcje jedzenia które kiedyś jadłem sam i chciałem więcej teraz jem na pół z dziewczyną i mam dość.
Stare ubrania XL-XXL, nawet więcej. Nowe główniePokaż całość

Mirki proszę o poradę. Jadę pierwszy tydzień diety (ogólny cel: zrzucanie opony + kaloryfer na lato). Przyszła sobota 23:00 a mi jeszcze zostały dwa posiłki. Za ch... nie wcisnę już dziś!

Treningu dzisiaj nie robiłem. Wstałem sobie o 12, a normalnie o 12:00 już jestem po dwóch posiłkach.

Jak jadać w takie dni?

#mirkokoksy #silownia #dieta

Yo #mirkokoksy jaka jest najlepsza (może być płatna) apka na androida która pozwala na śledzenie zjedzonych kcal? Typu biorę sobie pieczone ziemniaki + do tego 300g mięsa i mi to zapisuje. Ważne żeby były uwzględnione takie rzeczy jak obróbka termiczna która może zmienić kaloryczność + oczywiście makro. Łatwa i przyjemna w obsłudze najlepiej po polsku no ogólnie top tier sztos xD

Hej #mikrokoksy macie jakieś apki na telefonach ułatwiające robotę z dietą? Tabele, kalkulatory kalorii?
#dieta

mirki z #silownia i #mirkokoksy
korzystacie z jakichś ciekawych aplikacji na androida gdzie można robić "notatki" ćwiczeń, progresów itd a potem żeby to jakoś wszysko sumowało i pokazywało np na miesięcznym wykresie? mam nadzieje ze łapiecie o co chodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
druga sprawa to polecicie jakąś apkę/kalendarz czy jak to nazwać do diety gdzie nie muszę za każdym dniem dodawać tego samego planu dietetycznego? w większościPokaż całość

Mirki, widziałem na stronie fitatu, że w aplikacji znajduje się baza gotowych posiłków jednak nie mogę jej znaleźć. Czy to znaczy, że jestem ślepy, tępy czy, że tego tam nie ma?
#mikrokoksy #dieta

#mirkokoksy #silownia

Liczę sobie właśnie zapotrzebowanie na kalorie (74 kg, 178 cm here) ze wzorów na stronie

https://cojesc.net/bmr/

Podstawowe zapotrzebowanie wychodzi mi 1974 kcal. Całkowite, uwzględniając, że ćwiczę SPLIT na siłowni 3 razy w tygodniu, w pozostałe 2 dni pływam z łapkami i 1 dzień biegam interwały, jak również interwały dorzucam po siłowni plus brzuch 2 razy w tygodniu, to przyjąłem na razie sobie współczynnik 1,7, gdyż wykonuję pracę siedzącą w domu,Pokaż całość

#postanowienianoworoczne #odchudzanie

Jak tam wasze postanowienia?
Ja w tym roku wiąże z nimi wielkie nadzieje, są duże szanse na powodzenie bo za każdy miesiąc odchudzania dajemy z różowym po 100zl wstępnie do majówki wiec po 500 zł do słoika zaklejonego klejem żeby nie było brania 100 i oddawania za miesiąc 200 itp.
Dodaliśmy kilka bonusów
Każdy ma po 3 szanse
1-10zl, 2-50zl 3-100 zł do słoika, przy kolejnym przeciwnik zgarnia wszystko.
(TePokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Niedługo kończę 22 lata, mierzę 177cm, a ważę zaledwie 56kg, czy ktoś ma może doświadczenie i pomógłby chociaż postawić pierwszy krok w walce z przytyciem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ogólnie to już znudziło mi się bycie facetem w ciele gimnazjalisty (fikołków też mam już dosyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)), mam mega niską samoocenę i nadszedł czas aby coś z tym zrobić, a niePokaż całość

Potrzebuje apki, która pomoże mi w liczeniu kalorii i ich zapotrzebowania #mikrokoksy polecacie coś ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mikrokoksy jaką stronę polecacie do układania diety? Oprócz makro i kcal chciałbym widzieć podział tłuszczy, witamin i mikroskładników. Zależy mi na wersji webowej, nie lubię tego robić na telefonie, także Fitatu odpada (korzystałem kiedyś). Myfitnesspal z tego co pamiętam jest okrojony w darmowej wersji.

Pozwolę sobie zawołać wykopowego speca w temacie ( ͡° ͜ʖ ͡°) @Kasahara

#dieta #dietetyka