Aktywne Wpisy
LubiePieski +237
wyznawcy kapitalizmu: kapitalizm to najlepszy system bo promuje innowacje
tymczasem innowacje w kapitalizmie:
#antykapitalizm #bekazprawakow
tymczasem innowacje w kapitalizmie:
#antykapitalizm #bekazprawakow
CamusVevo +348
#niepopularnaopinia #polityka
PO nie jest "mniejszym złem" a naprawdę dobrą partią z kilkoma minusami; to że ludzie boją się do tego przyznać to zasługa pisowskiej propagandy do której wykop w dużym stopniu się przyczynia
PO nie jest "mniejszym złem" a naprawdę dobrą partią z kilkoma minusami; to że ludzie boją się do tego przyznać to zasługa pisowskiej propagandy do której wykop w dużym stopniu się przyczynia
Aktywne Znaleziska
Niedługo kończę 22 lata, mierzę 177cm, a ważę zaledwie 56kg, czy ktoś ma może doświadczenie i pomógłby chociaż postawić pierwszy krok w walce z przytyciem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ogólnie to już znudziło mi się bycie facetem w ciele gimnazjalisty (fikołków też mam już dosyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)), mam mega niską samoocenę i nadszedł czas aby coś z tym zrobić, a nie tylko narzekać, bo życie ucieka, a wiecznie młody nie będę i czuję, że mogę żałować w przyszłości jeśli nic z tym nie zrobię, bo nie zanosi się abym nagle sam magicznie przybrał na wadzę z 15-20kg
Na siłownię wybieram się już dobre 2 lata, trenowałbym już dawno gdyby nie fakt, że z tego co mi wiadomo w moim przypadku musiałbym mieć odpowiednią dietę, a ja za bardzo nie miałbym jak jej się trzymać ze względu na pracę - w domu bywam co 2-3 dni na 24-48h (w tym jeszcze czas na sen), różnie to bywa i nie mam za bardzo czasu na przygotowanie odpowiednich posiłków i ich późniejsze przechowywanie/odgrzewanie po za domem.
Przez to jadam strasznie nieregularnie, mało i z reguły jest to tzw. śmieciowe jedzenie, które mogę na szybko przyrządzić (jakieś gotowce z marketów). Mam zamiar to zmienić tylko nie wiem czy przy takim trybie życia znajdę na to czas, bo na katering to mnie raczej stać nie będzie. Myślałem żeby wykupić u kogoś dietę, tylko boję się, że będą tam czasochłonne w przygotowaniu posiłki i trudne do nabycia produkty.
Nie wiem w sumie sam od czego mam zacząć, czytam różne fora i różnie ludzie piszą, najwięcej rad jest dla osób, które chciałyby schudnąć, może tutaj znajdzie się jakaś osoba, która będzie mi w stanie pomóc z moim problemem, byłbym wdzięczny :)
#mirkokoksy #przegryw
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: kwasnydeszcz
w skrócie:
1. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
2. jedz ponad zapotrzebowanie
Komentarz usunięty przez autora
Np. Potrzebujesz 2200 kcal eiec w normalny dzien jesz 2400 a w dzien treningowy 2500+
Do tego 1h ciężarów na siłce 3 razy w tygodniu, BCAA, kreatyna. Nie zapomnij o nogach. Bez żadnego cudowania - prosty jakiś program.
1-10 susta 300mg e2d
4-5 Front po Antku propem 2x po 600mg
4-8 meta 40mg
Pct
I od nowa, można deke lub npp wdrążyć. EQ pół roku po 1g na week minimum.
Ćwiczenia: Scooby plus hantle plus tania ławeczka bez bajerów.
Dieta: Oblicz BMR, wypróbuj IF, ogranicz gówno żarcie do max 20-30%.
Najważniejsze wyrobić nawyki, potem sobie refactor walniesz z czasem.
P.S. Nie staraj się jeść za dużo bo skończysz jako skinny fat o ile już nie jesteś. Niestety trzeba to robić powoli max 2kg/miesiąc i obserwuj czy tłuszczu nie
Komentarz usunięty przez autora
no, to moze najpierw zmien to a pozniej pros o rady?