aligancko
  • 0
Zauważyłem że jak używam suchego szamponu to włosy nabierają fajnej gęstości, mogą być poczochrane a przy tym się nie kleić

Używałem:
- żelów
- past
- pudrów
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 0
Będę miał wycinane kilka znamion więc będzie przymuszowa przerwa w treningu na ok. 3 tygodnie
Czy bez treningu wtedy opłaca się robić redukcję, czy trzymać zero kaloryczne? #mikrokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 0
Zbadałem się tanitą i mam niecałe 7% bf xD
Domyślam się że będę na wiecznej masie, polecalibyście ładować klasycznie 200-300 kcal ponad zapotrzebowanie, czy więcej, dlatego że przy dużej nadwyżce przy niskim bf lepiej się budują mięśnie? (słyszałem coś takiego od gym bro na siłowni xD)
#silownia #mikrokoksy
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 0
@Pepega: być może tak by było, gdybym jeszcze miał dużo mięśni xd, ja po prostu jestem chudy, tylko że nie skinny fat, a chudy z małą ilością tłuszczu (180/69kg)
Nie będę elaborował że tanita jest dobrą maszyną do oceny bf, bo do tego co najwyżej można ufać dexa scanowi czy innym maszynom z wyższej półki
  • Odpowiedz
aligancko
  • 0
@Pepega: Dobra, nie ma co gadać, poczytałem o ocenianiu bf i stawiam bardziej na 11-12% u siebie. Muszę cię zasmucić, ale nie wrzucę swojego półnagiego zdjęcia na wykop
  • Odpowiedz
aligancko
  • 1
Jak to jest, ćwiczyć do upadku mięśniowego czy nie?

Zakładając że robię serie, mogę robić:
1. seria 14 powtórzeń - upadek
2. seria 11 powtórzeń - upadek
3. seria 8 powtórzeń - upadek
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 3
@Dimetox: Właśnie testowałem obie formy, wolę ćwiczyć do upadku bo wiem że dałem w serii 100%, interesuje mnie to, czy trenując w taki sposób nie szkodzę sobie i swoim gainsom
  • Odpowiedz
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 1
@aligancko: możesz nawet zbudować dobrą klatę robiąc jedno ćwiczenie pod warunkiem odpowiedniej objętości i progresji, kształt i tak głównie zależy od genetyki, no i jak zależy ci tylko na budowaniu a siła idzie w odstawkę to warto wybierać ćwiczenia z większymi zakresami ruchu i mniej męczące globalnie, czyli np. używanie hantli zamiast sztangi, oczywiście pod warunkiem że będziesz korzystał z możliwości robienia większego zakresu ruchu
  • Odpowiedz
aligancko
  • 0
jak ćwiczę dzisiaj klatę i barki

to mam robić w kolejności
1. ćwiczenie na barki
2. na klatę
3. na barki
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 0
Czy temperatura 37.1 (mam ciepło w chacie - 27 stopni, nie wiem czy to może mieć wpływ) jest normalna? Czy ćwiczyć z taką na siłowni czy sobie odpuścić?

#zdrowie #silownia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 0
Czy ćwicząc 2/3 partie na dzień lepiej jest
(przykładowo robię biceps i klatę)

Dojechać najpierw jedną partie
1. podciąganie, wyciskanie hantli. wyciskanie hantelków
2. ł. płaska, dipy, rozpiętki
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 0
@Loginconajmniej4znaki: Nie wiem co w tym rozpisie jest nieczytelnego ćwiczenia na biceps to
1. podciąganie podchwytem
2. wyciskanie sztangą (w moim środowisku to to samo co hantla, hantelki to te małe xD)
3. wyciskanie hantelkami

Wszystkie z tych 3 ćwiczeń aktywują biceps, a fakt że przy podciąganiu pracują inne partie ciała ma mniejsze znaczenie
  • Odpowiedz
aligancko
  • 0
@Loginconajmniej4znaki: No a z jakiego powodu miałbym ćwiczyć wyłącznie ćwiczenia izolowane? Pierwszy raz się spotkałeś z tym że partie można trenować więcej niż 1x w tygodniu? Rozumiem że jak już zrobię serie na podciąganie w celu wykorzystania go jako ćwiczenie wielostawowe na biceps to już muszę zrobić plecy, bo inaczej wykopek mnie wyśmieje?
  • Odpowiedz
aligancko
  • 0
@Loginconajmniej4znaki:

i w jaki sposób WYCISKANIE "robi" biceps? przy wyciskaniu biceps pełni jedynie funkcje stabilizacyjną, tak jak na ławce płaskiej


Zarówno w planach treningowych Jeffa Calaliere jak i Jeremyego Ethiera podciąganie się było przedstawiane jako ćwiczenie wielostawowe na biceps.
Ich się spytaj, albo dodaj do top 3 'idiotów'
  • Odpowiedz
aligancko
  • 0
@Loginconajmniej4znaki:

to wielostawowe czy na biceps?


Ćwiczenia wielostawowe mogą być ukierunkowane tak, żeby oddziaływać bardziej, lub mniej na konretną partię

Bo idąc twoją logiką jak robie wyciskanie na ławce płaskiej to MUSZĘ od razu zrobić trening barków bo płaska aktywuje przedni akton XD
  • Odpowiedz
aligancko
  • 1
no kurde, cały czas wychodzi że za mało pakuje węglowodanów

Macie jakieś przepisy na mocno węglowodanowy posiłek, który nie będzie składał się z węgli prostych, ani białka?

#dieta #silownia #mikrokoksy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aligancko
  • 0
@85CmCCd5nK: W sumie piszę, że masa, bo celem jest masa mięśniowa sama w sobie, a nie to że chcę koniecznie przybrać na wadze. Nie rozumiem też tego jaki cel ma system masa/redukcja. Czy to nie jest tak że przy zachowywaniu białka powyżej 1.5g/kg masy można być nawet na lekkim deficycie kalorycznym i nie przeszkodzi to w budowie mięśni?
  • Odpowiedz
aligancko
  • 0
@queuele: No właśnie tak jem xD białkolubny jestem. Dzisiaj nawet kolacji nie zjadłem a policzyłem że mam 2.1. A planowałem musli z mlekiem, ale najwyraźniej odpuszczę
  • Odpowiedz
aligancko
  • 11
@AlienFromWenus: Zacytuje siebie z innego wpisu "uważam ze plasowanie na pozycji „ulubionego utworu” na tinderze utworu który szczytuje aktualnie w popularności jest dobrą oznaką tego że osoby takie mają ograniczone horyzonty muzyczne (i pewnie nie tylko) i nie są ciekawymi osobami"
  • Odpowiedz
aligancko
  • 2
@AlienFromWenus:

dana osoba gustuje w czymś innym ale akurat teraz spodobało jej się parę popularnych piosenek i tak wyszło

jest promil


No i sama sobie odpowiedziałaś, jest to promil, a 99% to NPC które swój gust uzależnia od tego jaka aktualnie jest komercyjna papka na czasie.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia