Xianter
  • 12
90 185,37 - 3,17 - 3,40 - 3,25 = 90 175,55

Na stadion, i z powrotem + pierwsze bieganie po bieżni
6x300m@4:20/km
6x200m@4:00/km
6x100m@3:30/km
Xianter - 90 185,37 - 3,17 - 3,40 - 3,25 = 90 175,55 Na stadion, i z powrotem + pier...

źródło: ssss

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@randall: Zauważyłem, regularnie ucinał mi po 20-30 metrów :D

@aukolb Wiem wiem, już mnie trener uczył, aby patrzeć co 100m, tylko wychodziły takie kwiatki że pierwsze 100m miałem w 0:17, przez co później chciałem zwolnić, ale zwolniłem za mało/za bardzo. Dużo jeszcze nauki. Szczególnie że jak zrobiłem jeden start z trenerem który trzymał odpowiednie tempo, to ekonomia biegu była o niebo lepsza
  • Odpowiedz
Xianter
  • 1
@aukolb: To fakt, chociaż przed pierwszym startem jeszcze sobie myślałem '300m? Co to jest, przecież nawet nie zdążę się zmęczyć, i jeszcze AŻ minuta przerwy między startami? Easy...', oj jak się myliłem.
  • Odpowiedz
Tdriver
Tdriver
  • 2
@Xianter większość Twojego biegu jest po niewłaściwej stronie Żwirki i Wigury. Dwa okrążenia przy radzieckich, potem przez działki na Pole Mokotowskie (furtki za dnia otwarte). I teraz w prawo hop przez kładkę do drugiej części do pomnika lotników. Powrót I kolejny wypad przez kładkę w stronę Filtrów. Trasa dobra, równa i bez świateł. Pozdr.
  • Odpowiedz
Xianter
Xianter via Android
  • 1
@atol Głównie dieta, i raz w tygodniu jakiś basen ( ͡º ͜ʖ͡º) A tak na poważnie, to zacząłem biegać pod koniec grudnia, na poziomie... Takim że po kilometrze w tempie (8:00/km) musiałem się zatrzymywać na przerwę/marsz. Biegałem prawie zwykle co drugi dzień, czasem z przerwami. Kilka kontuzji (dlatego warto słuchać się mądrzejszych i nie szarżować za bardzo na początku), z czego najdłuższa wykluczyła mnie na miesiąc.
  • Odpowiedz
Xianter
Xianter via Android
  • 0
@atol Interwały robię dopiero od trzech tygodni (Chociaż widzę w planie treningowym że będą coraz częściej) i śmiem twierdzić że naprawdę dużo dają. Ale na przestrzeni trzech tygodni widzę że tętno bardzo ładnie spada, a prędkość rośnie, mimo niesprzyjających warunków pogodowych. Na 10k to najlepszy czas w sumie miałem na półmaratonie, 55:56, ale tam doszły emocje i adrenalina ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
semen_korczaszko
semen_korczaszko
  • 2
Mirki, w przyszły weekend biegnę swój pierwszy półmaraton w życiu. Nie ukrywam, że trochę jest stresik. Jestem dość dobrze wybiegany, ale jednak to będzie pierwszy tak duży event w moim życiu.

Mam parę pytań odnośnie przygotowania:

1. Jak wcześnie wstajecie przed takim biegiem?
2. Co na śniadanie?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
@semen_korczaszko Pewnie kwestia indywidualna, ale u mnie przy dłuższych dystansach świrował żołądek. Przed połmaratonem zapobiegawczo stoperan, i obyło się bez przygód. I jak pisali poprzednicy, przed samym startem warto iść jeszcze raz się wysikać, bo mimo że myślałem że pęcherz pusty, to od 3km już zacząłem rozważać szybki pit-stop na siku ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
mati308
mati308
  • 0
Poleci jakaś dobra duszyczka trenera biegania online (dla początkującego)? Najlepiej z Warszawy lub okolic żeby w razie potrzeby umówić się na prywatny trening. #bieganie
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 3
@mati308 Niewiele większy staż here(biegam od końca grudnia, gabaryty podobne, tylko parę kg mniej), i imo najwięcej dało mi posłuchanie się rady "Trzeba zwolnić, żeby przyspieszyć". Na początku biegałem byle dalej, byle więcej, i szybciej, nie patrząc na tętno. Pomijając że po drodze wpadło parę kontuzji, to progres stanął w miejscu. Za poradą zacząłem "biegać" bazę w 2-3 strefie, zaczynając od zawrotnego 7:20/km. Czasami trzeba było zwalniać bardziej żeby tętno spadło.
  • Odpowiedz
Xianter
  • 1
@mati308 Jeszcze co mogę doradzić. To pomimo wielkiego nosa, u mnie o wiele lepiej sprawdza się jednak oddychanie ustami, nawet przy wolnym truchtaniu. Mimo że czuje że jest 'ok', powietrza nie brakuje, to tętno mimo wszystko jest znacząco niżej jak oddycham ustami, albo nos/usta
  • Odpowiedz
Xianter
  • 0
Szalom,

Z racji że (prawdopodobnie) kolano wyleczone, pora wrócić do #bieganie , fizjo zasugerował kupienie nowych butów do biegania z mocniejszą amortyzacją, żeby kolano mniej obrywało. Na oku mam Hoka Bondi 8, ale może macie jeszcze jakieś modele do polecenia?

Pozdrawiam cieplutko,
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
  • 0
Slalom alejkom,

Macie jakieś sprawdzone modele podsiodłówki? Raczej mniejsza niż większą. Bo tylko na dętkę, małą pompkę, łyżka i jak się zmieszczą to jakieś klucze. Głównie zależy mi na tym żeby stabilnie się to trzymało i nie majtało na boki.

Drugie pytanie, ubrania holokolo, przymierzam się do zamówienia zestawu, używał ktoś ich bibsów? Opinie z tego co widzę to same pozytywne, ale nigdzie nie mogę znaleźć informacji o wkładce

#szosa
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xianter
Xianter via Android
  • 0
@onepnch Próbowałem rozbiegać, rozruszać, cokolwiek. Ale im dłużej obciążam, tym potem jeszcze bardziej 'blokuje' mi kolano. Ironicznie, chodzić mogę bez bólu, ale jak muszę podnieść nogę wyżej/wejść po schodach to zaczyna się dramat. I tak przez dzień/dwa. Potem wraca wszystko do normy, wyjdę pobiegać, i po jakimś czasie powtórka z rozrywki
  • Odpowiedz
Xianter
Xianter via Android
  • 0
@Hektar4 W tygodniu jestem umówiony z fizjo, zobaczymy co powie, ale nie wykluczam też ortopedy. Jak wygląda leczenie takiej ląkotki w Twoim przypadku?
  • Odpowiedz
Xianter
Xianter via Android
  • 0
@Hektar4 Aj, współczuję. A zauważyłeś u siebie czy problem pojawia się przy innych aktywnościach? Bo ja przykładowo mogę jeździć na rowerze, i kompletnie żadnego bólu. Ale póki co i to odpuściłem, czekam co powie fizjo
  • Odpowiedz

Kamil

  • Warszawa

Osiągnięcia