@galaxybear: Niektórzy mówią, że nie można ćwiczyć żeby ostatnia seria była mordęgą i była zrobiona technicznie. Ale to nie prawda. Można ćwiczyć żeby ostatnia seria była mordęgą i była zrobiona technicznie, tylko trzeba dobrze dobrać ciężar, ilość powtórzeń, serii #pdk

@galaxybear: Napisz priv, to może doradzę.

@SirPawi: Polecam ksiązki beardsleya jezeli czytales tylko artykuły(chociaż i tak większość jest w nich xD)

@JanDzbanPL: albo dolny akton albo górny (kaptur) zdecyduj się.

@stefan8800: trening z intensywnością relatywna na poziomie 85%+ i wolnym tempie (rekrutacja wysokoprogowych jednostek motorycznych) jest uważana za podstawę bufowania hipertrofii/siły

@stefan8800: nie chodzi o wybór tempa pracy. Chodzi o to że gdy znajdziesz się (oczywiście to sprawa indywidualna) powyżej relatywnej intensywności 85%+ to niejako nie jesteś w stanie pracować bardzo szybko. Nie ważne czy mówimy o 12 powrozeniach czy 5, to w skali RPE jesteś baaaardzo wysokoPokaż całość

@IntruderXXL: tempo to tylko jedna ze zmiennych. Szokowanie mięśnia chyba nigdy nie wyjdzie z mody.

Z jaką intensywnością relatywną/rir/RPE robisz zatem boje?

@SeniorSiara: w Carrefour?

@IntruderXXL: przecież na filmiku jest dzień dobry a nie przysiad ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Purpps: ŻÓŁCI TYSIONC

@AnonimoweMirkoWyznania: kto zdiagnozował rwę kulszową?

@AnonimoweMirkoWyznania: jaki lekarz? Zachęcam do odwiedzenia polecanego w twoim mieście firzjoterapety. Może się okazać że to wcale nie rwą kulszowa.

@AnonimoweMirkoWyznania: jeżeli to pierwsze ćwiczenie po kilku dniach bez treningu to jak najbardziej sensownie jest pomachać pustą sztangą. Jeżeli to ostatnie ćwiczenie w ostatni dzień treningowy i generalnie nie cierpisz na namiar czasu to bez sensu.

Nawet przy pierwszym scenariuszy to obciąłbym ilość powtórzeń o połowę.

@AnonimoweMirkoWyznania: różnie. Zależnie od celu. Rozgrzewka ma na celu uruchomienie, ale nie zmęczenie. Czyli nie przekraczam powiedzmy 50-60% możliwości. Między seriami właściwymi Przerwa może trwać od 1 minuty do 10 minut. Im większa intensywność tym dłuższą przerwa. I odwrotnie, im więcej wytrzymałości chce kreować, tym krótsza Przerwa.

@FiedorJV: na splicie mam słabe efekty i p------e zakwasy. Na fbw mam zajebiste efekty i małe zakwasy (ʘ‿ʘ)

@IntruderXXL: po co ma się rozpisywać? Przecież zabierze mu to cenny czas, który można dodać jako OGIEŃ! do treningów. Poza tym zostało jeszcze tylko 15 lat do osiągnięcia potencjału genetycznego. Szkoda czasu. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@M83_: bez problemu. Nie każdy chce zrobić z siebie Adonisa w kilka miesięcy.

@G123: mark rippetoe by powiedział, że jedynie pierwsze powtórzenie prawie dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@aV3nts1s: rozciągnij i aktywuj pośladek