[AnonimoweMirkoWyznania]

#anonimowemirkowyznania
Ile serii rozgrzewkowych robic przy greyskull.
Powiedzmy ze serie glowne w wyciskaniu mam 63kg.
Czy takie cos jest ok:
20kgx20
40kgx12
50kgx10

63kgx5
63kgx5
63kgxamrap

#silownia #mikrokoksy

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #5f48f7b7d2fae7594528595f
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Precypitat
Przekaż darowiznę

[AnonimoweMirkoWyznania]

Zaplusuj ten komentarz, aby otrzymywać powiadomienia o odpowiedziach w tym wątku. Kliknij tutaj, jeśli chcesz skopiować listę obserwujących

[ArRog]

@AnonimoweMirkoWyznania: Conajmniej tyle żeby czuć się rozgrzanym i maksymalnie tyle żeby dać radę zrobić serie główne ;) Dla każdego będą to pewnie trochę inne wartości, nie ma jednej słusznej zasady.

[Oastry]

20kgx20

@AnonimoweMirkoWyznania: jest sens tyle razy machać pustą sztangą?

[AnonimoweMirkoWyznania]

GigantycznyMurzyn: Będziesz miał po tym siły na serie główne po robieniu tylu powtórzeń ciężarami typu 50lg gdy twój max to 60???

Zaakceptował: Eugeniusz_Zua

[KromkaMistrz]

@AnonimoweMirkoWyznania: ja w podobnej sytuacji robie 8-10 x20kg, 5x 30kg, 3x 40kg, 1x 50kg i wystarczy :) musisz mieć siłe na serie właściwą i amrap

[SirPawi]

@AnonimoweMirkoWyznania: jeżeli to pierwsze ćwiczenie po kilku dniach bez treningu to jak najbardziej sensownie jest pomachać pustą sztangą. Jeżeli to ostatnie ćwiczenie w ostatni dzień treningowy i generalnie nie cierpisz na namiar czasu to bez sensu.

Nawet przy pierwszym scenariuszy to obciąłbym ilość powtórzeń o połowę.

[AnonimoweMirkoWyznania]

RóżowyStarzec: @KromkaMistrz: @SirPawi: jakie odstępy czasowe robicie pomiędzy seriami rozgrzewkowymi? Jak długie przerwy miedzy już właściwymi seriami?

Zaakceptował: Eugeniusz_Zua

[KromkaMistrz]

@AnonimoweMirkoWyznania: szczerze mówiąc moje przerwy miedzy seriami rozgrzewkowymi to tyle ile szukanie odpowiedniego obciazenia i zakladanie go, raczej nie robie duzych przerw. potem na ławce miedzy seriami wlasciwymi to robie z 2 min mysle

[S.....r]

@AnonimoweMirkoWyznania: Zależy od ciężkości ćwiczenia, jak lecisz jakies podstawy na 5-8 powtórzeń, to w ciągach nawet 5min. Nie rozumiem jak niektórzy pizgają wielkie objętości na sporych ciężarach i to jeszcze sporej ilości ćwiczeń złożonch, w krótkim czasie. Wiem, że jak się poćwiczy kondycję to można szybko tętno przywrócić po serii do spoczynku, ale układ nerwowy się tak szybko nie regeneruje, ATP też.

Jest to o tyle istotne, że lepiej poczekac minutę

[S.....r]

@COWEED_19: Bo taki tening robi się 3-4 tygodnie, a nie 6-8. Potem tydzień deloadu, cofka i znów.
W seriach rest pause czy myo reps bazujesz właśnie na zmęczeniu i upadku. Nie jest to metoda, którą każdy potrafi zrobić dobrze i na każdego zadziała dobrze. Klasyczny trening gdzie bazujesz na objętości tyczy się tego co wyżej napisałem. Po to przychodzisz na siłownie zrobić swoje 4x6, żeby wyciągnąć z nich 100%, a nie

[S.....r]

@COWEED_19: nie skumałeś mojej wypowiedzi, albo ja nie wiem jaki miałeś cel pisząc do o doggcrap.

[SirPawi]

@AnonimoweMirkoWyznania: różnie. Zależnie od celu. Rozgrzewka ma na celu uruchomienie, ale nie zmęczenie. Czyli nie przekraczam powiedzmy 50-60% możliwości. Między seriami właściwymi Przerwa może trwać od 1 minuty do 10 minut. Im większa intensywność tym dłuższą przerwa. I odwrotnie, im więcej wytrzymałości chce kreować, tym krótsza Przerwa.

[AnonimoweMirkoWyznania]

HałaśliwaMarzycielka: @KromkaMistrz: @SirPawi: jakie odstępy czasowe robicie pomiędzy seriami rozgrzewkowymi? Jak długie przerwy miedzy już właściwymi seriami?

Zaakceptował: LeVentLeCri