[RTX4090]

Półmaraton zegrzyński:

Plan minimum - poprawić oficjalny rekord 21 km - 1:51:19 (uzyskany o dziwo na maratonie Warszawskim 2023)
Plan na zadowolenie - zejść poniżej 1:50:00
Plan na maksa - poprawić rekord treningowy z tego tygodnia 1:43:50 (uzyskany na dosyć płaskim terenie)

Jak widać - 2 Plany wyszły perfekto - 1:47:41 oficjalnie z pomiaru czasu.

Życiówki treningowej się nie udało ponieważ:
Budowa trasy - bardzo mocny trial, dosyć mało płaskiego asfaltu.
Podbiegi - już sam start to duży podbieg który mocno zniszczy.
Całkowity wznios według zegarka 106 metrów. (treningową życiówkę zrobiłem na bardzo płaskiej trasie)
PATELNIA na trasie - np 3,5 km wałem w totalnym słońcu zero cienia :)

Na punktach z wodą straciłem 35 sekund ( odwiedzałem każdy do 15 km poźniej korzystałem z własnej wody)

Za tydzień wbieg na Verso Tower - 53 piętra.
Za niecałe 3 tygodnie próba pobicia rekordu na 10 km (44:23) - mam chrapkę na < 44 minuty. Trasa płaska, szybka asfaltowa.
Za niecałe 4 tygodnie druga próba pobicia rekordu na 10 km :)

A potem szykowanie się do Maratonu Warszawskiego 2024 :)


#bieganie

[Grzegiii]

@RTX4090 pięknie! Ogień w szopie! :)

[pangolin]

A potem szykowanie się do Maratonu Warszawskiego

@RTX4090: Tylko nie powtórz błędu sprzed kilku dni i nie wpadnij znów na pomysł, aby kilka dni przed startem przebiec treningowo dystans maratonu.

[RTX4090]

@pangolin: W tamtym roku przed maratonem zrobiłem tylko lekkie 12 km

Do dzisiejszego biegu, pomimo biegu środowego, byłem wypoczęty, nic mnie nie bolało. Pomimo iż trasa była wymagająca + piekące słońce poszło naprawdę dobrze.