r.....z
  • 0
Ile spalacie kcal na treningu na redu? Aktualnie u mnie leci trening siłowy gdzieś półtorej godziny (2 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię) + cardio gdzie biegam tak by spalić te 400 kcal w ciągu 30 min czyli o dość dużej intensywności.90 kg na 183 cm wagi.Bfu nie mam pojęcia ile mogę mieć.Obwód tali 88cm więc dość bardzo dużo . Jest sens dołożyć jeszcze dużo dłuższe cardio czy spalając w ciągu
Purpps
  • 0
@radkiewiczmariusz: rób redukcję powoli żeby utrzymać jak najwięcej siły chociaż patrząc po pytaniu to myślę że masz taki staż że powinienes jeszcze progresowac silowo. Obserwuj wage i nie śpiesz się mega mocno bo więcej nie zawsze oznacza lepiej, jeszcze zdążysz dodać cardio i uciąć żarcie
Purpps
  • 0
@Szimu: nikt nie mówił że do kości przecież, no ale do takiej plazowki właśnie i żaden że mnie coach, znajomych prowadziłem, a co do ciśnienia to się przyznaje, ni #!$%@? się tym nie interesowałem i nie sprawdziłem tematu zanim zadałem to pytanie xd
Purpps
  • 0
@JuneJohn: robię ok 20k kroków dziennie, estro w normie, no ale mój błąd że wcześniej nie badalem ciśnienia i nie wiem jakie miałem, ogólnie żadnych sajdow nie odczuwam
Kasahara
  • 8
Tak sobie na powoli rozkminiam co poszło nie tak, ze moja góra ciała trzymała tyle wody, aby wyciągnąć wnioski na przyszłość - bo komicznie wyglądałem na drugiej sesji jak 2 różne sklejone osoby góra vs dół ciała. 2 tygodnie przed sesją góra była o wiele bardziej sucha (foto w komentarzu) a jeszcze tam zeszło smalcu a ostatecznie wyszedłem dość mocno "bloated". Wieć jakie mam wnioski?

- Za duża objętość treningowa na górę
Pobierz
źródło: comment_1612345910skzQTUTGcBMoIgFGLAaX3L.jpg
Purpps
  • 0
@Kasahara: nie żałujesz trochę, że leciałeś dużo środków na redu gdzie one działaly bardziej antykatabolicznie zamiast na masie żeby one mogły pokazać swój prawdziwy pazur i żebyś progresowal jeszcze szybciej, a właśnie na redu lecieć delikatnie 2 anaboliki +spalacze? ew na koniec tren
Purpps
  • 0
@Suplement_Diety: ee tam #!$%@? ludzie na te gainery, a są smaczne, lubiłem dodawać do omletów, do jakichś szejków z owsianych też, nie dość że poprawiały bardzo smak to jeszcze makro git a tanie to. Ja jak najbardziej jestem za gainerami
Purpps
  • 0
@Suplement_Diety: ja białka nie potrzebowałem podbijać tak mocno jak wegli więc proszę was :) żarcie w prochu takie samo jak inne, wszystko zależy od potrzeb,sam się śmieje z tych memow o mące basi, ale nie ma co tak płakać o te gainery
xmajami
  • 0
pytanko o dietę (masa) (ektomorfik)
obecnie czytam (bo zauwazylem po sobie ze mi wywala bębęn od wzdęć ale nie zalewa, nie tyję) żeby nie łączyć węgli + tłuszczy. jadłem tak ~50/50% kalorii w diecie tłuszcz/węgle i to chyba jest powód. ogólnie jak wasze posiłki wyglądają, żeby nie łączyć węgli tłuszczy białek razem?
jem 4 posiłki, 1)jajka+olej kokosowy 2)kurczak, ryz, masło, oliwa z oliwek 3) to samo tylko z kaszą 4) płatki owsiane
Purpps
  • 0
@xmajami: te makro to porażka :D jak sobie trenujesz dla siebie to ustaw sobie takie podstawowe 1g t, 2g b/kgmc i reszta wegle. Możesz łączyć te wszystkie rzeczy, ale daj duża część z puli tłuszczów na rzecz węglowodanów, będzie poprawa i sylwetkowa i w samopoczuciu
m.....e
  • 9
3 miesiące Greyskulla za mną. 3 miesiące temu napisałam, że zaczynam ćwiczyć i wrzucę podsumowanie, więc wrzucam.
Waga dzisiaj dokładnie taka sama jak na początku, ale tak zakładałem. Nadal jestem ulany, obwody picrel. Z pozytywnych rzeczy przestałem się garbić, a miałem z tym problem od zawsze.

Wyniki siłowe wydają się ok jak na ten czas:

Bodyweight: 91 kg
Age: 38
Back Squat: 116 kg x 8
Deadlift: 126 kg x 8
Bench
Pobierz
źródło: comment_1612095854lbDtz1IKvr7O9L0YDOmsvA.jpg
lesniok
  • 0
Żona już od kilku lat trenuje w domu codziennie lub z 4-5 x w tygodniu różne treningi z #lewandowska #chodakowska czy z innymi dziewczynami których nie znam. Ostatnio widziała jak jedna z nich reklamuje jakies odżywki potreningowe. Sama nie wie dokładnie czy coś jest jej potrzebne, ale chciałaby coś regenerujacego. Dotychczas nie korzystała z żadnych białek, kreatyny czy innych suplementów. Co polecacie ? #silownia #mikrokoksy
Purpps
  • 0
Widziałem rozpiske test +master +proviron i proviron miał być tym jeszcze bardziej dosuszajacym środkiem, dla mnie to bez sensu dodawać środek, który działa dosyć podobnie i jest dużo słabszy ale ja nie jestem iffb badybuilder coachem i zawodnikiem w jednym więc się nie znam, ktoś mnie oświeci czy to dobre połączenie?
#mikrokoksy #sterydy

Osiągnięcia