Plan do oceny (początkujący, 3x w tygodniu)
Zestaw A
3×5+ Squats
3×5+ Barbell Rows
3x12 Facepull
3×5+ Bench Press
3x12 Pallof Press
- progresja: większe napięcie, mocniejsze gumy
- alternatywa: spacer farmera z hantlem jednorącz
Zestaw B
3×5+ Deadlifts (Trap bar przy mniejszej mobilności)
3×5+ Chinups
Regresja 3x+5 Negatywy <- 1x 5+ Negatyw, 2x 8 lat pulldown machine <- australijskie podciąganie
3×5+ Overhead Press
3x10 Lateral Lunge (Boczne wykroki)
3x max Plank
Zestaw A
3×5+ Squats
3×5+ Barbell Rows
3x12 Facepull
3×5+ Bench Press
3x12 Pallof Press
- progresja: większe napięcie, mocniejsze gumy
- alternatywa: spacer farmera z hantlem jednorącz
Zestaw B
3×5+ Deadlifts (Trap bar przy mniejszej mobilności)
3×5+ Chinups
Regresja 3x+5 Negatywy <- 1x 5+ Negatyw, 2x 8 lat pulldown machine <- australijskie podciąganie
3×5+ Overhead Press
3x10 Lateral Lunge (Boczne wykroki)
3x max Plank
#facebook #kiciochpyta #pytanie