85 521,13 - 7,60 - 12,03 - 6,96 - 5,50 = 85 489,04

Drogi pamiętniczku, Pierwszy tydzień lipca, powoli wracamy do sprawności, 32km w tygodniu osiągnięte. Przy wyższych prędkosciach stopa/kostka dalej przeszkadza.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

360 427,9 - 5,2 - 6,4 - 5,6 - 5,1 - 1,0 - 11,5 = 360 393,1

#ksiezycowyspacer

Skrypt

85 489,04 - 8,28 - 11,88 - 10,10 - 9,11 = 85 449,67

Podsumowanie tygodnia, podbiegi i trochę szybkości

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Witam, miał być spacer o 3:50 ale niestety zaspałem

tak samo jak miały być spacery wczoraj i przedwczoraj

Jednak takie spacery wymagają samodyscypliny żeby wstawaj rano i spacerować

NiePokaż całość

467 466 - 3 300 - 3 250 - 3 350 = 457 566

#plywajzwykopem

Skrypt

85 449,67 - 0,50 - 3,20 - 0,50 = 85 445,47

1 x 1000m - 3'10"
2x 500m - 1'32", 1'48" (tu jakieś 530 zrobiłem)
5x 200m - ~40/45".
Przerwa pomiędzy każdym biegiem ~60".Pokaż całość

85 445,47 - 7,51 = 85 437,96

Spalanie węgli z "all excuse me" w Turcji. Upał jak byk.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

85 437,96 - 7,29 = 85 430,67

Ciong dalszy wojaży.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

85 430,67 - 6,59 = 85 424,08

Dzisiejszy trening z podbiegami. Myślałem, że będę bardziej porobiony.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

85 424,08 - 9,31 = 85 414,77

A wrzucę, co prawda tempo #!$%@? ale pobiegane.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

85 414,77 - 5,01 = 85 409,76

Rozruch po sobotnim biegu terenowym. Tętno mam jeszcze nieco podwyższone, ale jeszcze troszkę odczuwałem na początku bieg w nogach. Pod koniec już było lepiej.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

85 409,76 - 8,59 - 9,09 - 7,18 - 8,61 = 85 376,29

Ostatni tydzień był mocny, rekord tygodniowego dystansu pobity ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Ta nasza pogoda mnie trochę denerwuje ( że tak powiem)

Wczoraj miał przypaść długi trening min 21 km. Poszedłem biegać przed południem (rano padało), po 8 km zszedłem z trasy - było tak parno i duszno że wilgotność chyba wynosiła 110%.

Postanowiłem dobić km wieczorem. I jak na złość przed 18 zebrały się chmury na solidny deszcz. Szybkie ubranie - może zdążę. Udało się zrobić jeszcze jedno 8 km ( w lekkim deszczy) więc mnie pogoniło dosyć mocno i przycisnąłem tempa ( podbieg na tej trasie jak zazwyczaj robię tempem 4:50 - 55, wczoraj pobiegłem 4:36).

IPokaż całość

85 376,29 - 10,01 = 85 366,28

Nabijanie kilometrażu, marszobieg. Bieg do tętna 160 (maksymalne mam 205), powyżej marsz. Nie ma czym oddychac.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

85 366,28 - 17,07 = 85 349,21

namiętne klepanie bazy w słońcu

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

85 349,21 - 14,00 = 85 335,21

Wszyscy biegają w ciepełku to i ja muszę ¯(ツ)/¯

12km @ 5:25 - 5:35min/km (średnie wyszło 5:26min/km) +Pokaż całość

85 314,96 - 10,42 = 85 304,54

Dalej parówa (╥﹏Pokaż całość

85 304,54 - 5,00 = 85 299,54

5km - 29:37
regeneracja, jutro przerwa bo palce u nóg poobcierane, pogoda ewidentnie nie sprzyja bieganiu :(

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

457 566 - 2150 = 455 416

#plywajzwykopem

#bieganie

Muszę więcej bazy robić