mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czuję się jak damski przegryw nie mogąc schudnąć. Ja wiem, że ludzie mają gorsze problemy, ale moja waga to też duża część rujnowania zdrowia. Czy to większa podatność na raka, czy to problemy gastryczne, ryzyko cukrzycy, nadciśnienia itd., czy związane ze stawami. Nie mówiąc o kondycji psychicznej.
Nie byłam nigdy jakaś szczupła na tyle, aby było idealnie. Kiedy ważyłam 60-64 kg przy 172cm wzrostu to miałam mimo wszystko duże
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@mirko_anonim: Dasz radę. Ale musisz zacząć liczyć kalorie i jeść mniej niż potrzebujesz - deficyt 500kcal wystarczy. To jest podstawa i tego nie oszukasz. W tym tempie będziesz chudnąć około 0,5kg na tydzień. Ale to zdrowe tempo, nie wyniszczające psychiki. :) Koniecznie dorzuć ćwiczenia siłowe. Podkreślam siłowe. Bo inaczej będziesz taka jaka jesteś, tylko mniejsza. A ćwiczenia siłowe zadziałają osłonowo na mięśnie - będziesz zrzucać tłuszcz, bo organizm będzie czuł
  • Odpowiedz
L.....v
L.....v
  • 5
Mirki, zacząłem chodzić trochę z kijkami 2 tygodnie temu, jakieś 500 metrów. Puls mi przyśpiesza do 110-120 i zaczynam być zmęczony. Otyłość here. Chciałbym zwiększyć to stopniowo do 1,5km bez większego zmęczenia. Polecicie jakiś plan treningu?

#mikrokoksy #mirkokoksy
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam tu konto ale pisze z anonima bo zwyczajnie mi wstyd.
Chyba czas sie wziąc w koncu za siebie, bo inaczej to pewnie zejde na zawał przed 30. Od 8 do 18 roku życia można powiedziec, że byłem czynnym sportowcem, pozniej kontuzja calkiem powazna (operacja itd) i przestalem. Z 95kg, stałem sie grubym leniwym smieciem 135kg (186cm). Nie wygladam tak tragicznie tylko i wylacznie ze wzgledu na przeszlośc sportową,
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@Wezwoguleicstont: Nie odpowiedziałeś na pytanie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Diet break to jest jedzenie w okolicach zapotrzebowania kalorycznego. Mniej więcej na zero.
Wpier*** wszystkiego co popadnie to chyba jednak coś innego.

No ale skoro wiesz co robisz, to trzymam kciuki.
  • Odpowiedz
Samowski
  • 0
Jakich polskich youtuberow możecie polecić z merytorycznymi materiałami, ciekawie przedstawionymi, a nie 10 minutowym laniem wody i 4 minutowymi konkretami? Chodzi mi o tematy takie jak poprawna technika ćwiczeń, dane ćwiczenia na dane partie, opisy ćwiczeń, ciekawe vlogi, ogólnie o jakieś fajne źródło poszerzenia swojej wiedzy.
#mikrokoksy #silownia
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
turbine
turbine
  • 1
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

macie jakies programy co ulatwiaja notowania swojego planu treningowego? zeby latwo dodawac cwiczenia i notowac serie/kilogramy. czy najlepiej cos w excelu wykombinowac? albo czy macie jakies gotowe wzory do excela? :)
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Hej mirki,

Piszę z anonima bo się wstydzę bo jestem otyły ważę 140 kg. Chciałem zacząć ćwiczyć trochę mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i rowerek treningowy.

Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać ze sztangą i hantlami i ławeczką żeby trochę siłowo się poruszać? dodał bym do tego 20 min cardio na rowerku po takim treningu. Na nogi oprócz rowerka nie mogę nic siłowego robić bo mam problem z żyłami i
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 1
@mirko_anonim: Z tym sprzętem możesz mnóstwo rzeczy zrobić. W zasadzie normalny pełnoprawny trening. Weź sobie jakiś plan typu Saker FBW, albo Stronglifts 5x5 i ciśnij. Ćwiczenia obciążające problematyczne obszary może tylko z masą ciała albo jakieś lżejsze warianty. A oprócz tego koniecznie przypilnuj jedzenia i ogólnej aktywności, której dobrym wyznacznikiem są robione codziennie kroki. :)
Deficyt przynajmniej 500kcal dziennie i około 2g białka na kilogram masy ciała i efekty zobaczysz
  • Odpowiedz
cleveland
  • 0
Jak to jest że przy 190cm wzrostu, wadze 90kg przez ostatnie pół roku nie dochodzę nawet do 2000 kcal dziennie a waga stoi w miejscu i fatu nic nie ubywa?

#mikrokoksy #dieta
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
Hejka sportowe świry.

Którą wersję OHP robicie i dlaczego wybraliście właśnie tę?

Sztanga czy hantle?
Siedząc czy stojąc?

Wyciskanie nad głową robię

  • Sztangą stojąc 49.1% (57)
  • Hantlami stojąc 4.3% (5)
  • Sztangą siedząc 10.3% (12)
  • Hantlami siedząc 18.1% (21)
  • Kettlami stojąc 0% (0)
  • Kettlami siedząc 0.9% (1)
  • Smith stojąc 0% (0)
  • Smith siedząc 4.3% (5)
  • Na maszynie 6.9% (8)
  • Nie robię żadnej wersji tego ćwiczenia 6.0% (7)

Oddanych głosów: 116

  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@Loginconajmniej4znaki: Oczywiście że tak. Dlatego powstała ankieta. Ciekawi mnie co kto ćwiczy i z jakiego powodu. Chętnie się dowiem i poszerzę horyzonty.

Nie pytam które ćwiczenie jest lepsze, albo które ja powinienem robić.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D

Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@mirko_anonim: Ja bym suwnicę zamienił na jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda - jakaś wersja martwego ciągu.
Dodałbym coś na tył barku - facepull, odwrotne rozpiętki albo wznosy bokiem w pochyleniu.
Możesz jeszcze coś na łydki i brzuch dorzucić.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia