[Ten_co_je_chrupki]

siemka!
Mam do was mirki pytanie po 30-tce. Byłem ostatnio w górach z młodszymi znajomymi, byłem świadomy że będę odstawał z formą, ale nie myślałem, że aż tak.
Zrobiliśmy dwa łagodne szlaki wiadomo zima to trochę inaczej jest w górach, ale dwa szlaki mniej więcej w połowie odpuściłem bo bałem się ze nie będę mieć siły na powrót i wieczorem przy grillu usiadłem z ziomkami i mówię że bolą mnie kolana i plecy i że w zasadzie dla mnie to już koniec wycieczki jest xD
Ogólnie całe życie byłem zwolniony z WF, ale też nigdy nie powiedziałbym że jestem jakąś kaleką parę lat temu robiłem zimą różne góry i nie miałem aż takich problemów z kondycją oraz bólem stawów. Dziennie robię jakieś 8k kroków, raz w tygodniu zrobię sobie spacer na 15k kroków. Chciałbym się jakoś odspawać xD polecacie jakieś ćwiczenia na rozciąganie? i na poprawę kondycji? Nie bardzo wiem co mam robić by się to trochę poprawiło, a no nie jestem chyba mentalnie przygotowany na zdziadzienie więc chciałbym by ktoś mi doradził co robić by jeszcze wyjść w te góry zimą
#gory #mirko30plus #kiciochpyta #zdrowie #silownia

[WpiszSwojLogin]

@Ten_co_je_chrupki: wiek tu nie ma nic do rzeczy - nic nie ćwiczysz to kondycja się pogarsza, chodzenie zbytnio męczące to nie jest, przydałoby się jakieś bieganie czy rower

[goferek]

@Ten_co_je_chrupki: jak chcesz chodzić, to musisz ćwiczyć chodzenie. Jeżdżąc sporo na rowerze, poszedłem pochodzić trochę w góry i moje nogi miały dość. Bo pracowały zupełnie inne partie mięśni.

[Ten_co_je_chrupki]

@goferek: właśnie to była moja pierwsza wyprawa góry od 2021. W zasadzie to jak czytałem o tych trasach w Internecie to było wiele opisów, że trasa dla początkujących i trasa dla dzieci to jakoś totalnie nie sądziłem, że mogę mieć jakikolwiek problem. Czyli jak rozumiem sugerujesz by częściej w te góry jeździć i może zaskoczą te nogi?

[acidd]

@goferek: no to siłka i jakiś crossfit albo jak masz miejsce u siebie to kup sobie orbitreka i śmigaj. Mi się cardio i nogi mega poprawiły odkąd trenuję (codziennie do 0,5 do 1h).
40+ here :P

[modzelem]

@Ten_co_je_chrupki: zacznij coś ćwiczyć. Siłownia+ trochę areobów

[Ten_co_je_chrupki]

@acidd: A od jakiego czasu robisz ten orbitrek? i jak Twoja forma była przed orbitrekiem?

[acidd]

@Ten_co_je_chrupki: przed taka chyba jak Twoja teraz xD po 1,5 miesiąca nie dość, że jestem -10kg to serio mam formę o niebo lepszą.

[Ten_co_je_chrupki]

@acidd: Dzięki! brzmi dobrze to co mówisz :D

[goferek]

@Ten_co_je_chrupki: tak. Na jakichkolwiek innych ćwiczeniach zrobisz kondycję, ale aby mięśnie dawały radę, musisz ćwiczyć coś, co wykorzystuje te same partie mięśni.

[swinka_morska]

@Ten_co_je_chrupki może masz jakieś zajęcia fitness obok siebie?

[Ten_co_je_chrupki]

@swinka_morska: Wiesz co nie wiem, bo nawet średnio się takimi rzeczami do wtorku interesowałem xD dopiero jak wróciłem z gór to zacząłem szukać informacji co robić i czy ewentualnie jest to normalna kolej rzeczy, że się dziadzieje. A jakieś polecasz zajęcia fitness?

[swinka_morska]

@Ten_co_je_chrupki ja tam wszystkie lubię i na wszystko chodzę :D pilates, rozciąganie, trening funkcjonalny, body pump, zdrowy kręgosłup, jakieś spalacze tłuszczu xD

[Ten_co_je_chrupki]

@swinka_morska: No zdrowy kręgosłup i rozciąganie to brzmi jakbym to potrzebował to sobie popatrzę czy gdzieś coś jest. Dzięki :D

[Krolowa_Nauk]

@Ten_co_je_chrupki: przerabiałam sporo różnych treningów i doszłam do wniosku, że prostota wygrywa. Na rozruszanie polecam po prostu rozgrzanie wszystkich stawów po kolei po 8-10 powtórzeń. Wszystko po kolei we wszystkie możliwe strony, czyli szyja, barki, ręce, klatka piersiowa, biodra, nogi. Bardzo polecam ćwiczenia mocno rozciągające, bo poszerzają zakres ruchu i otwierają ciało. Na kondycję najlepsze kardio. Jest sporo filmików w internecie ze wszystkich rodzajów treningów, na pewno coś znajdziesz pod siebie

[Forruvar]

Myślę, że nabijanie kroków chodząc po płaskim, a górskie wędrówki to jednak trochę inny rodzaj wysiłku. Wzmocnienie nóg: czwórek, dwójek i całego tzw. core, które odpowiada za stabilizację sylwetki by pewnie pomogło. Nawet grupowe zajęcia ze sztangami by tutaj zrobiły robotę, a sensowny trening z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, martwy ciąg i cała klasyka to już w ogóle klękajcie narody :)

[Lesny_Boruta]

@Ten_co_je_chrupki: Mi rower dużo daje, kiedyś łaziłem jak Ty a odkąd regularnie jeżdżę na rowerze to śmigam do góry i tylko czekam na znajomych. Ale też się strasznie ostatnio zasiedziałem, wczoraj akurat się wziąłem i ułożyłem sobie dwa zestawy ćwiczeń typu FBW bez sprzętu żeby w domu poćwiczyć całe ciało i tak jak ktoś pisał wyżej uwzględnić też trochę mięśnie głębokie (praca biurowa here), a do tego zrobiłem listę ćwiczeń rozciągających

[Ten_co_je_chrupki]

@Lesny_Boruta możesz podrzucić jakieś ćwiczenia na priv? Jak na razie znalalazlem jakiś filmik w internecie na rozciąganie się i jak zacząłem się rozciągać to stwierdziłem że jestem mocny drewniany bo mocno slabo mi to szlo. Nawet nie wiem kiedy się tak zaspawałem, a po dzisiejszych ćwiczeniach to w ogóle zwatpilem troche w siebie że da się to jakoś uratować, ale podejmę walkę

[kyle8]

@Ten_co_je_chrupki najlepszym treningiem w góry jest jeździć jak najwięcej ( ͡º ͜ʖ͡º)

[wspomnienieciszy]

@kyle8: u mnie sie to nie sprawdzilo. Na koniec sezonu bylem wyj###.

@Ten_co_je_chrupki Powodzenia. To nie bedzie proste. Kazdy organizm inaczej reaguje i dostosowuje sie.