- 38
Jak wygląda kwestia budowania siły na pryncypałkach? Są jakieś gotowe protokoły czy po prostu jeść aż zemdli, zagryźć pasztetem i jeść dalej? Czy może zwiększamy z czasem ilość pryncypałek dziennie a potem deload? #mikrokoksy
- 2
@ethics: Akurat pryncypałki wykazują swoje właściwości anaboliczne i spożywane w dużych ilościach, mogą sprzyjać hipertrofii oraz aktywacji wysokoprogowych jednostek motorycznych. Odpowiedź brzmi jak najbardziej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pytanie do #mikrokoksy #dieta jeżeli głupie to przepraszam.
Liczę sobie zjedzone kalorię i wychodzi mi ~1400 dziennie, nie powiem żeby posiłki były jakoś super przemyślane bo często pojawiają się pierogi (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) ale też kurczak dużo warzyw, co rano kefir #robiko itd.
I często w zasadzie codziennie co drugi dzień chodzę dziś np przeszedłem 6km i endomondo pokazało mi że spaliłem ~650kcal, ale postępów na
Liczę sobie zjedzone kalorię i wychodzi mi ~1400 dziennie, nie powiem żeby posiłki były jakoś super przemyślane bo często pojawiają się pierogi (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) ale też kurczak dużo warzyw, co rano kefir #robiko itd.
I często w zasadzie codziennie co drugi dzień chodzę dziś np przeszedłem 6km i endomondo pokazało mi że spaliłem ~650kcal, ale postępów na
- 0
@skowron-line: Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, może być przy użyciu tego kalkulatora https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm, użyj wzoru Mifflina. Następnie przez 2 tygodnie trzymaj ustaloną kalorykę i sprawdź po tym czasie czy waga wzrosła czy spadła. Jeśli wzrosła utnij te 300-500kcal i trzymaj cały czas taką samą kalorykę. Nie sztuką jest szybko schudnąć, ale utrzymać efekt długofalowo. Pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 0
@skowron-line: Możesz zacząć od tej wartości i po prostu ją trzymać, robiąc tak jak napisałem wyżej. Dlaczego jest to dosyć ważne i istotne? Bo w ciele przy redukcji zachodzą adaptacje i skrajne deficyty tylko je pogłębiają, a potem
leptyna i grelina nie będzie miała dla Ciebie serca jak rzucisz się na jedzenie. Stąd zalecane są mniejsze deficyty i dłuższy czas redukcji. Co do wagi to normalne, że w codziennym życiu występują
leptyna i grelina nie będzie miała dla Ciebie serca jak rzucisz się na jedzenie. Stąd zalecane są mniejsze deficyty i dłuższy czas redukcji. Co do wagi to normalne, że w codziennym życiu występują
- 1
Dieta low carb na redukcje to jest złoto. W ogóle nie czuję głodu, tylko kusi zęby coś z dużą ilością węgli zjeść przez moje przyzwyczajenia. Nigdy nie myślałem, że będę miał problem dobić kalorie na redukcji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 0
- 1
@Hydrantzestali: Raczej lepszym wyjściem będzie kofeina i po prostu zmiana nawyków, żeby więcej się ruszać.
- 1
Ech, no to za tydzień czas jechać w delegację do roboty gdzie nie będzie czasu na siłkę a jak się znajdzie to siłki nie będzie xd
No cóż...moja piwniczanka umrze na jakieś 3 miesiące...ale jak wrócę to już będzie czekał nowy sprzęt, więcej obciążenia, wtedy się skończy pierdzielenie.
Jak już mocno się wkręciłem, że za każdym razem jak wstawałem to tylko planowałem o której iść ćwiczyć tak znienacka musiała ta delegacja się
No cóż...moja piwniczanka umrze na jakieś 3 miesiące...ale jak wrócę to już będzie czekał nowy sprzęt, więcej obciążenia, wtedy się skończy pierdzielenie.
Jak już mocno się wkręciłem, że za każdym razem jak wstawałem to tylko planowałem o której iść ćwiczyć tak znienacka musiała ta delegacja się
- 0
Wykopki ratunku, przejrzałem trochę internetu, allegro ale nadal nie wiem gdzie zakupić jakieś sensowne perfumy, lvl 26, szukam czegoś męskiego, do tej pory zwykle invictus i aqua do gio, tyle że widzę iż to mocno popularne wody już teraz, pomocy.
#perfumy #perfum #gdziekupic #zapach #wodatoaletowa
#perfumy #perfum #gdziekupic #zapach #wodatoaletowa
- 6
@niucho: Polecane perfumy znajdziesz w belce tagu perfumy. Co do miejsca w którym możesz kupić perfumy to polecam skorzystać z wyszukiwarek typu:
https://www.perfumomaniak.pl/
https://perfumehub.pl/
https://www.perfumomaniak.pl/
https://perfumehub.pl/
- 1
- 1069
- pestis
- donmanuelcarmello
- konto usunięte
- konto usunięte
- 4gN4x
- +1064 innych
- 1
Cześć, pękła mi nakładka nadkola prawego(chyba przynajmniej tak piszę po numerze seryjnym na tym kawałku plastiku) w passacie b5 i tutaj pytanie, bo jestem zielony. Jak się ma to do jazdy, przeżyje jakiś czas jeżdżąc normalnie?
Numer części: 3b0807548
#motoryzacja #samochody #passat #volkswagen #mechanika #mechanikasamochodowa
Numer części: 3b0807548
#motoryzacja #samochody #passat #volkswagen #mechanika #mechanikasamochodowa
Dzień ósmy - 8/30.
Parametry ciała:
Waga: 70,9 kg (było 72,6 kg)
BF: 21,4% (było 22,6%)
Tłuszcz trzewny: 10 (było 10)
Woda: 53,9% (było 53%)
Mięśnie: 52,8 kg (było 53,3 kg)
Catering:
I śniadanie - dwa jaja sadzone z dwoma dosyć dużymi plastrami bekonu
Jajko sadzone idealnie zrobione. Jak zacząłem jeść ładnie żółtko wypływało. Takie śniadania to ja rozumiem.
II śniadanie - wrap z omleta z pieczarkami
Omlet, a w środku dużo
Parametry ciała:
Waga: 70,9 kg (było 72,6 kg)
BF: 21,4% (było 22,6%)
Tłuszcz trzewny: 10 (było 10)
Woda: 53,9% (było 53%)
Mięśnie: 52,8 kg (było 53,3 kg)
Catering:
I śniadanie - dwa jaja sadzone z dwoma dosyć dużymi plastrami bekonu
Jajko sadzone idealnie zrobione. Jak zacząłem jeść ładnie żółtko wypływało. Takie śniadania to ja rozumiem.
II śniadanie - wrap z omleta z pieczarkami
Omlet, a w środku dużo
- 0
@iamtehwin: Jaka kaloryka i rozkład makro?
- 0
@iamtehwin: A przepraszam, ile jeszcze na redu?
- 0
@iamtehwin: To jak się tak źle czujesz, bo patrząc po tych wpisach brak Ci energii dodał bym trochę kalorii albo wszedł na bardziej zbilansowaną dietę, bo na bank brakuje warzyw i mikroelementów, dlatego nie do końca rozumiem keto, no niby spoko, bo większa kontrola apetytu, ale poza tym #tylkozbilansowanadieta, założenie każdej diety jest takie samo czy to będzie paleo czy keto czy low carb wszystko bazuje na deficycie, no ale
- 0
@iamtehwin: W sensie czego nie dawało, że trener kazał przejść na keto?
- 0
@iamtehwin: Szczerze to moja opinia, ale nie sugerowałbym się wagą praktycznie w ogóle, okej ważyłbym się raz na 2 tyg i patrzył czy jest jakikolwiek progres i wtedy dodawał/ucinał zależnie od masy czy redukcji. Ale tak wracając to jest tak dużo czynników odpowiedzialnych za wahania na wadzę m.i.n mniej snu, więcej stresu, więcej sodu, to czy się kolokwialnie mówiąc wysrałeś przed ważeniem czy nie. Wyjeb wagę dla psychiki, bo to ryję
- 0
@Kaska_Maryska: Ale to nie chodziło o keto tylko o poprzednią dietę "less carb" na której było znacznie więcej węgli i rzekomo waga nie leciała a to po prostu wahania i retencje wody ;)
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
- 5
Poszukuję dobrych i sprawdzonych supli witaminowych. Magnez, potas, d6, b6 itd. Coś polecacie? #mikrokoksy #silownia
- 1
@RaVV: Jak żelazo to albo konkretny suplement na to albo dostarczaj z produktów bogatych w żelazo. Suplementy diety nie mają racji bytu, bo przeważnie dawki w nich są małe a poza tym blokują siebie wzajemnie i masz gorszą wchłanialność. Podsumowując, jak masz czegoś konkretne niedobory to skup się na suplementacji konkretnego mikroelementu czy witaminy. Z Bogiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 0
@RaVV: Nie mogę poprawić to nie chodziło mi o suplementy diety tylko o kompleks witaminowy, d3 i omega to są 2 suplementy, które warto wrzucić, bo jak nie jesz tłustych ryb to nie dostarczysz omegi a d3 praktycznie można przez cały rok brać 2000 UI, no chyba, że w lato jesteś na słońcu często to wtedy nie trzeba, ale w okresie jesienno-zimowym to jak najbardziej. ( ͡° ͜ʖ ͡
#pytanie #perfumy #niebieskiepaski #modameska
Również polecam użycie sprawdzonych wyszukiwarek typu: https://perfumehub.pl/ oraz https://www.perfumomaniak.pl/