[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie.

Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???

#silownia #dieta #redukcja

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: mkarweta

🥲 Aktualnie wspiera nas średnio 1 osoba w miesiącu, co nie pozwala na pokrycie kosztów utrzymania serwisu. Wspomóż projekt

[s....._]

@mirko_anonim: w czym ty zjadasz 200 gram bialka dziennie? Masakra

[Pan_Szeryf]

@stara_biauka_: 200 gram białka to lekkie śniadanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mirko_anonim

czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję

Na tym samym poziomie przez całe życie mordo
Tu masz artykuł z wszystkim co musisz wiedzieć: https://examine.com/guides/protein-intake/#iKPq-optimal-daily-protein-intake-for-fat-loss a jak nie chce ci się go czytać to trzymaj białko 2g/kg masy ciała i już masz ~95% wszystkich benefitów bez wydziwiania

[e.....s]

@mirko_anonim:

[mirko_anonim]

✨️ Autor wpisu (OP): @stara_biauka_ od kiedy zacząłem ważyć jedzenie i kontrolować to w apce to codziennie głowię się co zrobić, aby nie przekroczyć makro, bo bez tego to bym spożywał o wieeeele więcej.

@Pan_Szeryf mam dylemat odnośnie podawania gramów per kilogram całej masy ciała. Dwie osoby moga ważyć 100 kg z czego 10%bf, a drugi 30%bf. I co, oboje potrzebują tyle samo białka? No nie.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje:

[Pan_Szeryf]

@mirko_anonim:
1. I tak nie określisz swojego LBM chyba że masz naprawdę wprawne oko lub dostęp do maszyny ważącej hydrostatycznie
2. Bez większego znaczenia