Aktywne Wpisy
![uncle_freddie](https://wykop.pl/cdn/c0834752/22abe8fe39292ac771739f876ff3baa573f1f4983c8a33f6dcfcd32feb4563aa,q60.jpg)
uncle_freddie +735
Polacy po prostu kochają stare auta, niskie zarobki i życie na wiecznym wynajmie (w mikro klitkach) odc. 624163172
#nieruchomosci #gazetawyborcza #krakow
#nieruchomosci #gazetawyborcza #krakow
![uncle_freddie - Polacy po prostu kochają stare auta, niskie zarobki i życie na wieczn...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ccf9e28d008b20ea4f69c762c0d1df1e6272b56ee5b9f2767c712e6ccee503f7,w150.jpg)
źródło: Mieszkanianawlasnosconlyfurrenierzy
Pobierz![quantum_joe](https://wykop.pl/cdn/c3397992/quantum_joe_vDnVGxJKEe,q60.jpg)
quantum_joe +221
Lekarz ze skalpelem bojowym dokonuje kilka błyskawicznych operacji na niemieckich pacjentach w Mannheim.
Dziękujmy eurokratom za ten wspaniały "drenaż mózgów" z bliskiego wschodu na stary kontynent ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#multikulti #paktmigracyjny #ubogacaniekulturowe #niemcy #relokacja #imigranci #bekazlewactwa
Dziękujmy eurokratom za ten wspaniały "drenaż mózgów" z bliskiego wschodu na stary kontynent ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#multikulti #paktmigracyjny #ubogacaniekulturowe #niemcy #relokacja #imigranci #bekazlewactwa
![quantum_joe - Lekarz ze skalpelem bojowym dokonuje kilka błyskawicznych operacji na n...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/f4da4ac6e21f6165531dc4f5dc7511f0b5769cfda9920cafeab2f68580fe7a50,w150h100.jpg)
Nawet się nie zmęczyłem lol. Poszło to łatwo i z zapasem :D Nie wiem ile razy jeszcze będę musiał to pisać, no ale tak jest, wszystko samo się "dźwiga" lol.
Potem wyciskanie hantli 60kg z pełną kontrolą i wolnym ruchem plan był na 3x20 . Pierwsza seria, 20powtórzeń było cieżkie, druga seria 20 powtórzeń ledwo zrobione, trzecia seria 12 powtórzeń i upadek. Nie spojrzałem na zegarek i musiałem za krótką przerwę zrobić, bo powinno tych powtórzeń wyjść z 15-16.
Narzekałem też na obolałe łapy, ale wprowadziłem jakiś czas temu drobne zmiany, zrezygnowałęm z niektórych ćwiczeń, głównie uginań na triceps, ale cisnąłem dalej. I te łapy zaczeły się regenerować.
Dzisiaj już wprowadziłem jakieś uginania na triceps, Skullcrusher z wolną ekscentryką i pauzą na czole 70kg 3x12 Specjalnie taki wariant żeby nie przesadzić z ciężarem. No i triceps spompowało, a dyskomfortu w łapach nie czułem. Wolę naprawdę zbyt spokojnie zacząć niż potem musieć omijac główne ćwiczenia, treningi bo znowu z łapami będzie problem.
Za szybki i za duży progres idzie, dlatego trzeba się hamować.
Reszta treningi to już pompowanie do porzygu :P Te drobne gówna są często "cieższe" niż 1RM w głównym ćwiczeniu, bo trzeba po prostu walczyć z bólem i cisnąc, krótka przerwa i kolejna seria.
Cały trening 1h 20min. Właściwie każdy trening mieszczę w godzinę góra półtorej godziny i tyle. Nie ma co za długo odpoczywać, poza tam ostatnią jedną czy dwoma seriami głównego ćwiczenia. Po takim treningu to ja siadam i walczę o oddech, potrzebuje kilkunastu minut żeby dojść do siebie.
Cały trening
CG bench vs black bands 265kg x 1 (215kg bar + 50kg bands)
DB bench press 60kg 20/20/12
Skullcrushers paused+slow ecc 3x12 70kg
1h triceps pushdown 3x20
Wide lat pulldown 4x12
Rope cable shrugs 4x25
3x
50x band behind head triceps extension
20x DB side raise
30x Band pullaparts
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
@Adiog: Cały czas są, tutaj tydzień temu
Z wyciskaniem jest gorzej, bo nawet przy bardzo korzystnej budowie, dalej masz mnóstwo roboty do wykonania. Szczególnie jeśli ktoś
a to ludzi z ławką 260 jest ponad 400. Lepiej weryfikuj co piszesz :) Martwy ciąg 400 jest wynikiem elitarnym.
Jak spojrzysz na trójbój to 270kg na klatę = 400kg martwy ciąg bo własciwie tyle samo osób (po ~60) te wyniki robi (full meet)
@Magq: Kwestia treningu no i czasu :)
@owocliczi: ??? Gdzie ???
A siad jak się do tego ma? To chyba nie jest bój mocno zależny od budowy ciała?