Aktywne Wpisy
3x32 +5
Jako że groźby nuklearne Rosji ostatnio są zbywane śmiechem przez lekkoduchów, przewiduje niebawem użycie taktycznego, niewielkiego ładunku atomowego gdzieś na Ukrainie. Najprawdopodobniej w jakiegoś typu zgrupowanie ukraińskiego wojska w DRL lub pod Kharkivem. Ale się fajniaki zdziwią, że taktyczna broń jądrowa została użyta. Pytanie co zrobi zachód? I co zrobią chińczycy którym nie w smak taki rozwój wypadków? #wojna #ukraina
Moseva +12
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Nawet się nie zmęczyłem lol. Poszło to łatwo i z zapasem :D Nie wiem ile razy jeszcze będę musiał to pisać, no ale tak jest, wszystko samo się "dźwiga" lol.
Potem wyciskanie hantli 60kg z pełną kontrolą i wolnym ruchem plan był na 3x20 . Pierwsza seria, 20powtórzeń było cieżkie, druga seria 20 powtórzeń ledwo zrobione, trzecia seria 12 powtórzeń i upadek. Nie spojrzałem na zegarek i musiałem za krótką przerwę zrobić, bo powinno tych powtórzeń wyjść z 15-16.
Narzekałem też na obolałe łapy, ale wprowadziłem jakiś czas temu drobne zmiany, zrezygnowałęm z niektórych ćwiczeń, głównie uginań na triceps, ale cisnąłem dalej. I te łapy zaczeły się regenerować.
Dzisiaj już wprowadziłem jakieś uginania na triceps, Skullcrusher z wolną ekscentryką i pauzą na czole 70kg 3x12 Specjalnie taki wariant żeby nie przesadzić z ciężarem. No i triceps spompowało, a dyskomfortu w łapach nie czułem. Wolę naprawdę zbyt spokojnie zacząć niż potem musieć omijac główne ćwiczenia, treningi bo znowu z łapami będzie problem.
Za szybki i za duży progres idzie, dlatego trzeba się hamować.
Reszta treningi to już pompowanie do porzygu :P Te drobne gówna są często "cieższe" niż 1RM w głównym ćwiczeniu, bo trzeba po prostu walczyć z bólem i cisnąc, krótka przerwa i kolejna seria.
Cały trening 1h 20min. Właściwie każdy trening mieszczę w godzinę góra półtorej godziny i tyle. Nie ma co za długo odpoczywać, poza tam ostatnią jedną czy dwoma seriami głównego ćwiczenia. Po takim treningu to ja siadam i walczę o oddech, potrzebuje kilkunastu minut żeby dojść do siebie.
Cały trening
CG bench vs black bands 265kg x 1 (215kg bar + 50kg bands)
DB bench press 60kg 20/20/12
Skullcrushers paused+slow ecc 3x12 70kg
1h triceps pushdown 3x20
Wide lat pulldown 4x12
Rope cable shrugs 4x25
3x
50x band behind head triceps extension
20x DB side raise
30x Band pullaparts
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme