[Poemat]

260 549 + 50 + 55 + 51 = 260 705

3x20’ 85% - 100%

400 ftp idę po Ciebie

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

[buont]

@Poemat:

Pytanie - jak u ciebie wygląda odżywianie przy takich względnie krótkich ale mega-intensywnych treningach interwałowych? Zaczynasz 'pompować' cukier przed treningiem? Co i ile jesz w trakcie treningu?

[Poemat]

@buont: O 7 zjadłem śniadanie, na którym było jakieś 200g węgli różnej maści, 80g+ białka, trochę tłuszczy + warzywa. Dzisiaj trening zacząłem o tej 11, niecałe 30min przed wpadło ok. 80g ww z bananów i miodu + kofeina. W trakcie tylko woda, za krótki wysiłek jak dla mnie żeby ładować cukier w trakcie, nie potrzebuje tego.
Ogólnie zawsze mam te 3-4h odstępu między pełnym posiłkiem a jazdą.

[bro_]

@Poemat:

O 7 zjadłem śniadanie, na którym było jakieś 200g węgli różnej maści, 80g+ białka, trochę tłuszczy + warzywa. Dzisiaj trening zacząłem o tej 11, niecałe 30min przed wpadło ok. 80g ww z bananów i miodu + kofeina

Moje dzienne spożycie węgli, a tu jeden posiłek + przekąska ;D

[Pacze69]

@Poemat: ja jak w ramp teście dobijam do 300W to już cały spuchnięty i 195bpm. Szacun

[Poemat]

@bro_: Myśle, ze w ciągu dnia zjadam teraz średnio między 500 a 800 gramów, zależy jak trenuje. Ale były dni w zimę, gdzie leciałem po 1000 ;)

[TypowyXD]

@Poemat: co zrobić aby kręcić takie waty jak Pan?
Specjalnie z dużej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Poemat]

@TypowyXD: Cukier, teść, trochę metki do ogórka kiszonego, duży brzuch oreo i będzie dobrze └[⚆ᴥ⚆]┘