[M.....B]

#d3 #witaminad3 #witaminy #suplementy #zdrowie
Jakie sa w koncu odpowiednie poziomy witaminy D3? Od trzech lekarzy slyszalem, ze najlepiej jakby witamine d3 utrzymywac na poziomie 60-90, w normach laboratoryjnych 50-100 to juz jest stezenie wysokie.
W lipcu badalem d3 i wyszlo mi 61, lykalem wtedy 10000 jednostek. Niepotrzebnie posluchalem rodzicow bo sie zaczeli na mnie drzec, ze co ja robie, ze przedawkuje witamine d3 xD. Po tym badaniu zmniejszylem dawke do 4000 jednostek. W piatek zrobilem ponownie badanie i wyszlo 45. Mam zamiar zwiekszyc dawke na jakis czas znowu do 10000 i potem zejde do 6000 jednostek.
Dziwne troche bo niektorym po suplementowaniu 4000 poziom drastycznie leci w gore.
A moze suple od kfd wcale nie sa takie super?

[KollA]

@MPWKZB: Ze słońca (a naświetlam się bardzo dużo, w relacji do przeciętnej u nas, dzisiaj wytworzyłem z 50 000 IU) ciężko jest wygenerować coś istotnie ponad 50ng/ml, w zeszłym roku badałem sobie w lipcu i miałem 52ng/ml.

Łykanie samej wit. D nie rozwiązuje wszystkich problemów, naświetlanie (najpierw pijemy marchewki i naświetlamy się krótko, często, bez kremów) tworzy w nas dziesiątki różnych substancji.

Także należy wziąć pod uwagę, że wysoki poziom

[M.....B]

@KollA ciekawe info, a skąd to wiesz?

[KollA]

@MPWKZB: głównie z netu

[D.....t]

akie sa w koncu odpowiednie poziomy witaminy D3? Od trzech lekarzy slyszalem, ze najlepiej jakby witamine d3 utrzymywac na poziomie 60-90, w normach laboratoryjnych 50-100 to juz jest stezenie wysokie.

@MPWKZB: >75 https://scholar.google.com/scholar?as_ylo=2022&q=Influence+of+Vitamin+D+Supplementation+on+Serum+25-Hydroxyvitamin+D+Concentration&hl=pl&as_sdt=0,5

"Stężenia 25(OH)D w surowicy do 120 ng/ml osiągnięto bez zaburzeń homeostazy wapnia lub toksyczności." https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/639

Od 75 znacznie wzrasta odporność organizmu https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-022-06944-z

[D.....t]

Jakie sa w koncu odpowiednie poziomy witaminy D3?

@MPWKZB: poziomy 25(OH)D (to miałeś na myśli) W Tajlandii gdzie jest dużo UVB przez cały rok, nie biorą suplementacji, to ich naturalny poziom. Jak widać najlepiej trzymać pomiędzy 75 a 100. Chociaż może nawet trochę więcej, dopiero od 120+ zaczynają się problemy, ludzie z 120+ prawdopodobnie suplementowali wit D.

"Tajlandia, kraj Azji Południowo-Wschodniej, leży na szerokościach geograficznych między 5°30' N

[D.....t]

@MPWKZB: Ups:) http://www.endmemo.com/medical/unitconvert/Vitamin__D.php
Tam przy badaniu > 75 napisałem dl/mL a powinno być nmol/L

Konwersja nmol/L na dl/mL i odwrotnie. Jeżeli źródło podaje do 50 to pewnie ng/mL co jest prawidłową wartością, a 75 nmol/L to 30 dl/mL.

75 nmol/L ==

[D.....t]

@MPWKZB: Bezpieczna dawka do 250 mcg / 10000 IU https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096007600400086X?via%3Dihub

Witamina D ma reputację toksyczności, ale w ostatnich latach obawy dotyczące toksyczności w dawkach fizjologicznych, do 250 mcg dziennie, zostały przezwyciężone [2], [10], [36], [37], [38]. W przeciwieństwie do analogów deltanoidów, witamina D3 (cholekalcyferol) jest wyjątkowo niekalcemiczna i bezpieczna. Jednakże, ponieważ jest to składnik odżywczy, stosowanie witaminy D nadal podlega ograniczeniom medyczno-prawnym, które nie wydają się mieć większego wpływu na

[D.....t]

@MPWKZB: To jest najciekawsze:) Przy 4000 IU dziennie utrzymasz poziom 100 nmol/L lub 40 ng/mL i nigdy go nie przekroczysz, chyba że jesteś nadwrażliwy wtedy musisz zmniejszyć. Przy 10000 IU dziennie nigdy nie przekroczy 140 nmol/L lub 56 ng/mL chyba że jesteś nadwrażliwy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10232622/ 140 to jednak ciut za dużo, dodać do tego potencjalną nadwrażliwość i możemy mieć problemy. Te dzisiejsze zalecenia 4000 IU to pewnie dlatego że wzięli pod

[D.....t]

@MPWKZB: Dodatkowo u rolników w nasłonecznionych krajach, którzy mają odkryte wszystkie części ciała bada się nawet 220 nmol/L lub 88 ng/mL, to są rekordy. Tylko kto przebywa cały dzień na słońcu... Normalnie w naturze przebywamy większą część dnia w cieniu. Tak mogą tylko rolnicy lub ratownicy. https://sci-hub.ru/10.1093/ajcn/69.5.842

Warto dodać że poziom którego absolutnie nie można przekraczać to 220 nmol/L lub 88 ng/mL. Po przekroczeniu tego poziomu jest bardzo dużo przypadków