[Kuba04]

Jakie ćwiczenia polecacie na zwiększenie prędkosci podnoszenia od samego dołu w wyciskaniu na klate? Mam problem w srodkowej czesci ruchu, a czytałem że większy pęd sztangi pomaga to miejsce pokonać
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[shiverr]

@Kuba04: spoto press, pin press, bench press z pauzą/pauzami, dead press. Dużo tego, zależy też co masz na myśli "srodek ruchu", bo w zależności od techniki może to świadczyć o różnych słabych punktach, równie dobrze możesz słabo angażować plecy do kontroli nad łopatkami, wtedy cokolwiek na najszersze (lat pull down na wąskim drążku, najlepiej w neutralnym chwycie da radę). Prędkość imo nie ma znaczenia, jak masz siłę to prędkość sama się

[FerdynandMagellan]

@Kuba04: pompki z dynamicznym wybiciem

[S_M_I_T_H]

@Kuba04: tricpes

[Kasahara]

@shiverr: @S_M_I_T_H: Mnie Nikulin uczył 180 stopni na odwrót i że to nigdy nie wina tricepsa i był przeciwnikiem skracania RoM

[Darksed]

Jakie ćwiczenia polecacie na zwiększenie prędkosci podnoszenia od samego dołu w wyciskaniu na klate?

@Kuba04: Wyciskanie

[Eagleburger]

@Kuba04: Trzymaj napięcie przez cały ruch i po prostu wyciskaj szybciej bez kaleczenia techniki i szukania magicznych ćwiczeń. Tak uczy mądry pan z Ameryki

[Kuba04]

@Eagleburger: jakies wskazówki co to jest to "napięcie" bo nie do końca rozumiem xD?

[Eagleburger]

@Kuba04: Przez cały ruch przy wyciskaniu nie masz być luźny, szczególnie jak masz sztangę w dolnej fazie ruchu, jak nie będziesz spięty na dole i rozluźnisz plecy to nigdy nie #!$%@? sztangi w górę z dużą prędkością bo nie będziesz miał z czego jej nadać. Josh Bryant fajnie to tłumaczy w swoich książkach które kosztują grosze i na swoim kanale yt.

[DopeLifter]

@shiverr: _Prędkość imo nie ma znaczenia_

Prędkość ma ogromne znaczenie, chociażby z faktu, że z definicji w ujęciu fizyki siła=masa x przyśpieszenie

@Kuba04: Dolna część ruchu wyciskaniu to kilka czynników.
A) Generowanie jak największego napięcia przez cały czas trwania ruchu. w łopatologicznym skrócie, musisz trzymać spięcie całego ciała i próbować wstrzymać oddech przez ciało powtórzenie, może pomóc w tym pas
B) Siła pleców oraz umiejętność korzystania z tej

[nad__czlowiek]

Przez cały ruch przy wyciskaniu nie masz być luźny, szczególnie jak masz sztangę w dolnej fazie ruchu, jak nie będziesz spięty na dole i rozluźnisz plecy to nigdy nie #!$%@? sztangi w górę z dużą prędkością bo nie będziesz miał z czego jej nadać. Josh Bryant fajnie to tłumaczy w swoich książkach które kosztują grosze i na swoim kanale yt.

@Eagleburger: nie bałdzo, ludzie w pin presie potrafią z rozluźnienia wywalić

[DopeLifter]

@nad__czlowiek: Ale pin press to NIE JEST zwykły bench press. To pochodzi z grupy ćwiczeń, które mają za zadanie przerwać w jakimś stopniu łańcuch ekscentryczno-koncentryczny. Cos jak floor press, box squats itp. Robiąc np. floor press, kiedy sztanga jest na samym dole, musisz rozluźnić łokcie na dole, co nie znaczy, że masz rozluźniać plecy.

Robiąc normalny bench press, trzymanie napięcia w plecach powinno być największym priorytetem.