Aktywne Wpisy
aa-aa +3
Tak teraz pomyślałem, że ruscy mają sporo racji w tym że USA odpowiada za wojnę. Przecież ktoś ich zachęca- Ukrainę do dołączenia do zachodu. To nie tłumaczy oczywiście w żaden sposób tego co kacapy wyprawiają. Przecież my nie mamy wglądu w zakulisową politykę USA względem ruskich bo nasza optyka medialna jest prozachodnią więc sam sposób prezentacji informacji jest sugestywny. Putin od paru ładnych lat o tym mówił i twierdził, że przedstawiał swoje
93michu93 +9
#bekazlewactwa #konfederacja
Mirki, jak to możliwe, że każdy tutaj zarabia 15k, a głosujecie na socjalistów z PiSu i ich bezpieczny kredyt 2%, albo na socjalistów z po z ich bezpiecznym kredytem 0%, podczas gdy macie do wyboru Mentzena z pomysłem zniesienia zbędnych przepisów przy budowie i obniżenie kosztów budowy, a nie dodawanie socjalow z waszych pieniędzy.
Mirki, jak to możliwe, że każdy tutaj zarabia 15k, a głosujecie na socjalistów z PiSu i ich bezpieczny kredyt 2%, albo na socjalistów z po z ich bezpiecznym kredytem 0%, podczas gdy macie do wyboru Mentzena z pomysłem zniesienia zbędnych przepisów przy budowie i obniżenie kosztów budowy, a nie dodawanie socjalow z waszych pieniędzy.
https://www.wykop.pl/wpis/57462541/siad-365kg-ronnie-coleman-pokonany-auuuuuuuuuuuuuu/
Czułem zmęczenie, czułem że potrzebuje jakieś krótkiej przerwy, ale zarazem czułem motywacje żeby jeszcze bardziej dokręcić śrubę :P I tak też zrobiłem, zbyt dużo sobie narzuciłem ponad programowo i się po prostu zaorałem, z każdym kolejnym treningiem czułem się gorzej, ale w porę się zorientowałem o co chodzi :) Poprzedni tydzień odpuściłem dwa cięższe treningi i już czuję się o wiele lepiej, dla pewności jeszcze ten tydzień chce zrobić "luźniej" :)
I tak dzisiaj Bench press vs chains. Poszło ~230kg x 1 (180kg na sztandze + ~50kg z łańcuchów) z dużym zapasem bez nakręcania się, taka cięższa jedynka i tyle.
Następnie DB paused floor press, ze zdecydowaną pauzą,a potem dynamicznym wyciśnięciem.
Kolejne ćwiczenie to nowy wariant skullcrusherów, mianowicie skullcrushery z łańcuchami . Ostatnia seria amrap 140kg x 10 (90kg na sztandze + 50kg z łańcuchów) Ciekawa sprawa bo zupełnie inaczej się czuje to ćwiczenie, wymaga o wiele większej stabilizacji i czuć zdecydowanie mocniej cały triceps.
Wyszedł fajny nie za długi i nie za ciężki trening, więc tym razem zgodnie z założeniami :)
To maraton a nie sprint, co jakiś czas sobie bardziej lub mniej o tym przypominam.
Cały trening
Bench press vs chains 230kg x 1 (180kg bar + ~50kg chains)
DB paused floor press 3x10 50kg
Skullcrushers with chains, to nose - 140x10 (90kg bar + ~50kg chains)
Vgrip pushdown 4x8
DB 1h curls 3x6 30kg
DB seated rear delts 4x12
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@IntruderXXL:
kiedy test 1RM ławy i ciągów?
@bdm_bq: Tak sobie zaplanowałem że po tym siadzie miałem sprawdzać wyciskanie, to znaczy niecały tydzień później... I to był błąd w programowaniu. Wyszła totalna lipa przez ten siad, barki i tricepsy tak zmasakrowane że ledwo 210kg wycisnąłem.
Teraz wiem że po naprawdę ciężkich siadach ze zwykłą sztangą muszę się liczyć na spadek sił w wyciskaniach na 10-14dni.
Szczerze mówiąc to testowanie maksów to dla mnie
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora
jakie jest kryterium bycia tutejszym celebrytom? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Czyli zrobisz uginanie do pozycji równoległej 40kg na modlitewniku (sam ruch ekscentryczny czy w górę też?) ważąc 85kg? Dobrze rozumiem?
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora
a to jednak nie rób tego testu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Darksed :pewnie nawet tego ćwiczenia nie masz w planie treningowym i sobie machasz 20kg x11 z zapasem, zrobiłbyś 25x4-6 ale