[Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny]

Sporo zmian w tym tygodniu, chwilę po ostatnim wpisie rozłożyło mnie przeziębienie co zabrało wszelkie chęci do rozciągania, ale za to poświeciłem ten czas na edukacje. Przeczytałem książkę rozciąganie odprężone Pavel Tsatsouline + obejrzałem filmik z jego rozciągania, do tego obejrzałem kilka filmów na temat rozciągania na kanale youtube NieMaLekko Kornel Pęksa.

TLDR: Rozciąganie na "chłopski rozum" nie jest zbyt dobre i optymalne. Warto zapoznać się z techniką rozciągania PIR.

Przez ostatnie osiem dni zrobiłem cztery razy rollowanie + ćwiczenia na kręgosłup i rozciągałem się tylko trzy razy.

Zestaw ćwiczeń rozciągających nadal jest bardzo nieoptymalny i wymaga dopracowania, ale na pewno jest o wiele lepiej niż było. Wszystko mam podane na tacy, ale niektórych ćwiczeń jeszcze nie potrafię zrobić lub ciężko je wykonać w domu a siłownia do której chodziłem niestety została w ostatnich dniach zamknięta.

Rozciągałem się rzadziej i tylko 1/3~ treningu jest poświęcona tylnej taśmie, a pojawił się progres, śmiem twierdzić, że nauka nie poszła na marne. Dwunastego kwietnia zrobiłem swoją najdłuższą w życiu rowerową trasę 124km i ku mojemu zaskoczeniu lędźwie nie dawało o sobie znać po 50km~ jak to zwykle miało w zwyczaju. Niestety obecna pogoda uniemożliwia mi kolejne testy.

Wczorajszy skłon po treningu był trochę wywalczony co spowodowało odblokowaniem nowego miejsca dla czerwonego kółka. Złapał mnie lekki skurcz w prawym cycku, przez co nie zwróciłem uwagi na ból w innych miejscach ciała.

Plany na najbliższy tydzień:
* 3-4 treningi rozciągania.
* Opanowanie kilku nowych ćwiczeń, w szczególności czegoś na biodro.
* Brak regresu.

Zainteresowanych zapraszam do śledzenia #rozciagamsie lub zostawienia plusa w komentarzu a zawołam za tydzień do następnego wpisu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #joga #sport

[Poemat]

@Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny: Wykonywanie ćwiczeń siłowych w pełnym ROM dla danych stawów i rozciąganie statyczne w odpowiednim ułożeniu segmentu

[Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny]

@Exodusss: w poprzednim wpisie w komentarzach jestink pdf do ksiazki i robię ćwiczenia z tej książki.

[Sachees]

@Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny:
bądź mną
lvl. 17
jesteś samotny
zapisz się na jogę żeby samemu sobie robić hehe lodzika
ćwicz przez dwa miechy
ziomki z klasy się z ciebie śmieją ale wyjebongo, zobaczymy czy będą tacy szczęśliwi jak im #!$%@? z kopa z półobrotu
po 2 miechach jesteś mega rozciągnięty i sam możesz sobie obciągnąć czujedobrze.exe
zaczynasz chodzić jeszcze częściej i ćwiczyć jeszcze więcej
zaczynasz ćwiczyć w domu
koledzy przestali z ciebie cisnąć

[LeniwyPtak]

@Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny Poemat dobrze pisze. Jeśli chcesz serio w tym ruchu poprawić mobilność to zamiast długich i mało efektywnych sesji rolowań i rozciagań wrzuć jefferson curl do treningu albo martwy na prostych nogach. Dzięki temu odrazu siłe budujesz w rozciaganych zakresach!

[4ntymateria]

@Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny: o co chodzi z tym emotem prosiaczkiem?