[In_thrust_we_trust]

Czy podciąganie na drążku z doczepionym cieżarem robione w zakresie powtórzeń 2-4 ma sens na mase i zwiększenie ilości wykonywanych podciagnięć bez obciazenia czy to głupota? xD

#silownia #kalistenika #mikrokoksy

[2Mhz_4Kb]

@In_thrust_we_trust: Moim zdaniem ma, ogólnie podciąganie + ciężar daje spoko rezultaty.

[Edd3201]

@2Mhz_4Kb ja się może podczepie pod pytanie, od jakiej ilości zwykłych podciągnięć warto podczepić ciężar?

[G123]

@Edd3201 myślę, że jak robisz już 10 repów dobrze technicznie to sobie dodaj ciężar

[krzat]

@In_thrust_we_trust: Jeszcze jak.

[Saprofit]

@In_thrust_we_trust: na masę pleców nie ma nic lepszego, jak ciężkie wiosłowania, ale jak nie robiłeś podciągań, to tez jakiś nowy i całkiem dobry bodziec z tego będzie. No i jest duża szansa, że w bicu będzie więcej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[In_thrust_we_trust]

@Edd3201:

jakiej ilości zwykłych podciągnięć warto podczepić ciężar?

W sumie od jakiej chcesz, jak robisz z 8-10 to moim zdaniem mozesz spokojnie dodac ciezar

[In_thrust_we_trust]

@Saprofit:

na masę pleców nie ma nic lepszego, jak ciężkie wiosłowania

Tu sie nie zgodze, robilem ciezkie wiosla przez dlugi okres, a potem zaczlem podciaganie na powaznie i przy podciaganiu mi mega #!$%@? najszersze ;)

N oale to pewnie zalezy od jednostji, techniki itp ;) fakt ze podciaganie robilem 2 razy w tyogdniu a wiosla zazwyczaj raz ;)

[bst]

@In_thrust_we_trust ma, tylko w kilku seriach albo w piramidzie

[Saprofit]

@In_thrust_we_trust: tylko pytanie, czy rzeczywiście robiłeś te wiosła ciężkie, bo wiele osób po prostu źle szacuje swoją siłę i robi wiosło z dużym zapasem

[CinuLNS]

@Edd3201: A z moich obserwacji wynika, że "to zależy". Ja miałem stagnację przy 4-5 powtórzeń w serii i nie mogłem z tym pójść do przodu, robiłem dalej 4-5, ale z doczepionymi kilogramami i progres poszedł

[DywanTv]

@Saprofit: Dużo też zależy od tego jak się robi wiosła. Bo nie sztuka szarpać 50 kg hantel i go podrzucać kilkanaście cm. Sztuką jest wiosłować takim hantelkiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: 3 serie po 5 repow dobrze wykonanych technicznie, jak siądą wszystkie serie to na następnym treningu zwiększyć ciężar o jakieś 2,5kg. Eksplozywnie w górę, wolno negatywnie. Przy 20kg na pasie po 3 repy na serię żeby lecieć progres z ciężarem szybszy. Ze 2x w tygodniu taki trening, jeden bardziej pod wytrzymałość (jak chcesz muscle upa ogarnąć to tu polecam bar dipy robić). Siła rośnie zajebiście, plecy gitówa, ilość repów bez

[vostok]

Ja miałem stagnację przy 4-5 powtórzeń w serii i nie mogłem z tym pójść do przodu, robiłem dalej 4-5, ale z doczepionymi kilogramami i progres poszedł

@CinuLNS: nie wiem czemu się dziwisz stagnacji. Skoro dawałeś radę 5 serii z obciążeniem, to te 5 bez obciążenia, to jakieś kardio było :)

[Mastah1]

@DywanTv: Moze gupie pytanie morze mondre nie wiem ale jest sens robienia wiosłowania sztanga jezeli robi sie juz martwy ciag np sumo?

[Saprofit]

@Mastah1: w martwym plecy pracują izometrycznie, a wiosłując powinieneś robić ruchy w pełnym zakresie, więc opłaca się jak najbardziej. Do tego wariantów wiosłowania jest mnóstwo i w różny sposób atakujesz mięśnie. Oczywiście lepiej nie robić tych ćwiczeń na jednej sesji, bo osłabisz ich efektywność.

[DywanTv]

@Mastah1: Oczywiście, że jest.

[KutinaGrad]

Ja od ponad roku w każdym treningu góry podciągam się z ciężarem ale w piramidzie. Tzn 1 seria zawsze bez obciążania a kolejne już z doczepianym. W ostatniej serii co trening staram się zwiększać ciężar i co 3-4 tygodnie zmiana chwytu/zakresu powt./liczby serii. Moim zdaniem świetnie to wpływa na siłę bicepsów oraz góry pleców co za tym idzie chociażby poprawa stabilizacji w wyciskaniu. Nie zdażyło mi się wyjść poza 4/5 powt w