[Kasahara]

Od jutra zaczynam 30 dniowy okres obserwacyjny z aplikacją Sheiko
Ciekawie sie zapowiada pierwszy trening

Bench Press

75x5
90x4
105x3
120x3
120x3
130x2
130x2
120x3
120x3

Squat

130x10
155x5
180x10
180x7
180x10
180x8

Rozpiętki 3x8
Hantle skos 3x8
Wznosy boczne 3x8
Split Squat 3x8
Reverse hypers 3x15

xD To będzie piękna śmierć

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[s.....1]

@Kasahara: Reverse Hypers - masz do tego maszynę, czy jak na filmiku besziesz robił?

[Kasahara]

@szyryfyry1: mam maszynę

[s.....1]

@Kasahara: A takie fikolki jak na filmiku jak się mają do maszyny? Stoi to chociaż blisko siebie?

[Kasahara]

@szyryfyry1: nie stoi

[biamiVajs]

@Kasahara: przed pierwszą serią siadów dzwoń po śmieciarkę żeby zdążyła przyjechać zanim skończysz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@biamiVajs: tyle siadów na 1 treningu co w 2 miesiące robiłem xD

[vizori]

tyle siadów na 1 treningu co w 2 miesiące robiłem xD

@Kasahara: Aż tak źle z Tobą było? xD

[Kasahara]

@vizori: czasem robilem 5-8 siadów na jednostkę xD

[bst]

@Kasahara ile treningow w tygodniu?

[Kasahara]

@bst: 4-5 zobacze ile dam radę. Plus taki tej metody, że raczej nie da się spalić ani jednej serii, bazuje na stosunkowo niskim % maxa wszystko; polega głównie na kumulacjo objetości i zmiennych, co trening kolejny jest generowany na podstawie obecnych osiągów/samopoczucia; każda jednostka jest inna w skali tygodnia i się nie powtarzają w następnych. Myśle, że po każdym tygodniu w 1 poście będę wrzucał trening z danego tygodnia.

[biamiVajs]

@Kasahara: ciekawe kiedy połowa wykopu zacznie trenować sheiko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bst]

@Kasahara bardzo ciekawe, tylko ten trening ze 2h lekko Ci zajmie, ale wydaje mi sie ze bedzie sukces. Trzymam kciuki.

[Kasahara]

@bst: koledze zajmowały 2,5 h niektóre tą metodą, bo tutaj też są określone przerwy z timerem
@biamiVajs: wiele osób będzie zawiedzionych, pracujac na tak małym % bez #!$%@? maksów

[biamiVajs]

@Kasahara: nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami które mają różne ilości powtórzeń jak w siadach, jaki jest w ogóle ich zamysł?

[Kasahara]

@biamiVajs: zapewne chodzi o zmęczenie, aby mimo niego jak najwiecej wyciągnąć a dodatkowo nie ranic techniki. Bo tu każde powtorzenie ma być perfekcyjne.

[vostok]

wiele osób będzie zawiedzionych, pracujac na tak małym % bez #!$%@? maksów

@Kasahara: ale tylko patrząc na kg, bo przy wdrożeniu tego na treningu, zwłaszcza trzymając reżim czasowy, to pewnie ten zawód zmieniłby się na zawód w stosunku do własnej wytrzymałości na taką objętość.

[Kasahara]

@vostok: no ja mam dobrą wydolnosć ponad przecietną, ale możliwe, że na początku ledwo co to przezyje, bo długo nawet takich zakresów nie robiłem

[vostok]

ale możliwe, że na początku ledwo co to przezyje,

@Kasahara: nie zdziwiłbym się, jakby najbardziej Ci przeszkadzało spompowanie mięśni taką objętością.

[kRpt]

@Kasahara: o #!$%@?, RIP [*]

[Kasahara]

@vostok: najbardziej boje się ciągów, bo tam mój prostownik wybucha od pompy