Aktywne Wpisy
rydzniznic +32
Wiecie co jest najzabawniejsze? Opozycja powie ze "pieniędzy nie ma i nie będzie" zabiorą social i emerytury, napchają własne kieszenie, wydadzą na ośmiorniczki, a ich elektorat będzie mówił "oooo jaka dobra władza, nie chcą zadłużać państwa, a ja nic nie dostanę, oooo".
Nie wierzę w naiwność tych lemingów xD
#bekazlewactwa #bekazpodludzi #polityka #polska #wybory
Nie wierzę w naiwność tych lemingów xD
#bekazlewactwa #bekazpodludzi #polityka #polska #wybory
Stalionnn +413
Aktywne Znaleziska
3board press vs chains, nowy rekord czyli 251,5kg (187,5kg + 64kg chains), banalnie prosto poszło. Kombinuje też z nowym ustawieniem stóp, to znaczy na całej stopie, używając mocnego leg drive-a, tutaj zrobiłem błąd bo zatrzymałem sztangę na deskach, włączyłem leg drive na 100% a po chwili całkowicie go wyłączyłem, akurat dzisiaj to nie był problem, ale jakby sztanga nie nabrała takiego pędu na dole, to przez ten leg drive bym tego nie docisnął.
Kolejne ćwiczenie to OHP lockout, z wysokości około czoła, po prostu pobudowałem się do ciężkiej jedynki, czyli 160kg. Napięcie było ogromne, a łapska zmęczone, i totalnie zaskoczyło mnie drganie rąk, głównie tricepsów, widać to dobrze na filmiku, a nawet słychać bo aż głos zaczął mi się łamać :P
Ustawianie i przekładanie na te dwa ćwiczenia zajęło mi dużo czasu, więc już później z asystami nie spieszyłem się jak to zwykle robię. Dlatego też wyjątkowo nagrałem jakieś inne asysty, normalnie tego nie nagrywam bo wyprowadza mnie to "z rytmu". W każdym razie cały trening łącznie z rozgrzewką skończyłem w 1h 30min.
Następne ćwiczenie to triceps pushdown, tutaj wyjątkowo potraktowałem to ćwiczenie jako główne na triceps i zbudowałem się do 6RM. Zaskoczyło mnie ile kilogramów musiałem dowalić żeby naprawdę zrobić prawdziwe 6RM. Nie ma tego na nagraniu.
Potem 1h side raise, ale w trochę inny sposób, to znaczy w lekkim pochyleniu opierając się o klatkę. Pozwala to znacznie ograniczyć pomaganie ciałem, do tego zauważyłem że jednorącz można lepiej się skupić na danym mięśniu. 30kg 3x10
Na koniec biceps, Hammer curls 3x5 50kg, na nagraniu ostatnia seria. Do tego cable 1h biceps curls 3x10, no ale tego nie ma na nagraniu
To w dużej mierze myślę zasługa weekendu, gdzie naprawdę skupiłem się na regeneracji. Lekkie cardio po 30min. Do tego kąpiel w solance jednego dnia, drugiego dodatkowe 2h spania w dzień. Do tego tona żarcia. I dzisiaj jak nowy człowiek :)
Trening
3board press vs chains 251,5kg x 1
OHP lockout 160kg x 1
Triceps pushdown 5x6
1h Side raise 3x10 30kg
Hammer curls 3x5 50kg
1h Cable curls 3x10
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
@IntruderXXL: jedyny użytkownik wykopu który nie oszukuje w kwestii jedzenia.
@chuckmls: A jak! Wróciłem do korzeni że tak powiem... czyli słuchać Simmonsa i nikogo innego :P I od tego czasu treningi wchodzą, i dodatkowo dostarczają mi ogromnej rozrywki :)
@DywanTv: Niby tylko trening siłowy, a jeszcze głos można poćwiczyć :)
@IntruderXXL: to jest całe clue odpowiedniego treningu, ale dostrzeżenie tego wymaga wielu lat popełniania w koło tych samych błędów.
http://www.youtubemultiplier.com/6005ee6010ca9-intruder-glosno-krzyczy.php
@chuckmls: Powiem tak, do tego planu trzeba mieć specyficzny charakter :) Bo jednak plan wymaga od Ciebie, #!$%@? właściwie tydzień w tydzień. Nie ma lekkich treningów. Właściwie każdy trening jest wyzwaniem.
A ciągłe 1RM niosą za sobą konsekwencje, w postaci #!$%@? nastroju, depresji i ogólnie zmęczenia podobnego do
@AnkieterPrzegrywu: Dlaczego? Przecież sport korzystnie wpływa na zdrowie w tym psychiczne :)
@chuckmls: Heh, znam to, dla mnie nie robienie jedynek a treningowo robienie ciągle tego samu siadu/wyciskania/ciągu to najgorsze co może być :P
Dlatego tak do mnie Simmons trafił swojego czasu :D Bo nagle okazało się że mogę odrzucić właściwie wszystko w co wierzy i robi reszta... I #!$%@?ć jedyneczki i za każdym razem w innym ciekawym wariancie :)
@Kicam: Bliżej mi do słoniątka... bo ważę ~175kg.
@fan_comy: Ten album https://youtu.be/tYlcYo6yWEk