[nilfheimsan]

od jakiegos czasu cwicze w domu z hantlami regulowanymi, niestety zatrzymal mi sie progres (i tak smiesznie malo no ale poczatkujacy jestem) na ok 60 kg w sumie na obie rece (wyciskanie nad glowa). tak juz stoi ponad miesiac i nie potrafie wiecej. jakies rady? inne cwiczenia? #pytanie #mikrokoksy #silownia

[Prozdrowotny]

@nilfheimsan: a rozgrzewasz sie dobrze?

[nilfheimsan]

@Prozdrowotny: a chyba nie, to ma wplyw na progres?

[Prozdrowotny]

@nilfheimsan: tak

[CinuLNS]

@nilfheimsan: spróbuj w jakiś sposób zmienić bodziec działający na mięsień - przykładowo jeśli teraz robisz 3 serie po 5, to zrób 4 po 8 z mniejszym ciężarem lub 3-5 serii po 3 powtórzenia z większym.

[xdestructx]

@nilfheimsan: pamiętaj tylko że jeśli zmienisz bodziec na bardziej obciążający to dłużej się regeneruj

[nilfheimsan]

@CinuLNS: mam hantle z regualcja co 1 kg, wiec jak na dwie rece robie to dodaje 2kg, przyznam ze jak dodaje te 2kg to juz nie daje rady wiecej niz raz podniesc. moze rzeczywiscie porobic wiecej slabszym ciezarem? czytalem cos o stabilizacji, ze moze miec znaczenie i warto mniejsze ciezary tez porobic

[CinuLNS]

@nilfheimsan: To w jakim zakresie powtórzeń robisz? Na jeden raz dany ciężar? Wejdź na 6-10 dla barków i będzie git. Dobierz obciążenie tak żeby ostatni ruch w danym zakresie powtórzeń był ciężki, ale żeby został zapas sił na jedno powtórzenie.

[nilfheimsan]

@CinuLNS: zwykle 6 albo 8 powtórzeń, tyle że właśnie powyżej tego ciężaru mam blokadę i nie mogę więcej niż raz, czasem dwa podnieść ciężaru

[CinuLNS]

@nilfheimsan: to ja bym proponował zmienić zakres powtórzeń na większy i nieco zmniejszyć ciężar żeby był inny bodziec. Możliwe, że też coś innego Ci kuleje - np. tricepsy i dlatego nie ruszysz dalej. Możesz też czasowo zmienić ćwiczenia na daną partię.

[nilfheimsan]

@CinuLNS: dzieki sprobuje tak, a jakie jeszcze cwiczenia dobrze wykonywac, jakie polecasz? skupialem sie na wyciskaniu lezac, czasem robie zwykle podnoszenie hantli siedzac, albo wioslowanie hantlem

[CinuLNS]

@nilfheimsan: Ogarnij sobie jakiś plan FBW dostosowany do możliwości i tak będzie najlepiej

[In_thrust_we_trust]

@nilfheimsan: jaki staz?

[nilfheimsan]

@In_thrust_we_trust no nie wiem w sumie bo nigdy z zadnym planem. tak na polserio to pol roku

[nilfheimsan]

@CinuLNS dzieki. ogarnalem i dzis pierwszy trening z fbw zrobilem

[In_thrust_we_trust]

@nilfheimsan: jaka wagai wzrost? Moze sprobuj robic na siedzaco wyciskanie nad glowe

[nilfheimsan]

@In_thrust_we_trust: waga 65, wzrost 171cm

[nilfheimsan]

@In_thrust_we_trust: @CinuLNS: taki plan znalazlem (tylko hantlami robie): FBW

A
-martwy ciąg – 4×10 powtórzeń
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń
-wyciskanie hantli na

[In_thrust_we_trust]

@nilfheimsan: a hantle masz 2x30 kg max?

To takimi ciezarami bym sobie odpuscil martwy ciag. Masz opcje żeby zainstakować drążek w domu?

[nilfheimsan]

@In_thrust_we_trust: moge wiecej spokojnie zrobic na hantlach ale na razie nie udzwigne chyba
mam obciazen na chyba 45 kg na hantel

[In_thrust_we_trust]

@nilfheimsan: czyli w martwym ciagu bierzesz tyle samo co w unoszeniu hantli nad glowe? :/