[IntruderXXL]

Speed bench 190kg 10x3... Rzucałem jak szmatą, torpeda po prostu. Zadowolny jestem, bardzo.

Na nagraniu seria, czwarta, siódma i dziesiąta. Pierwsze 4 serie bardzo wąskim chwytem, 3 kolejne odległość kciuka od gładkiej części gryfu, i 3 ostatnie mały palec przy znacznikach. Wszystkie serie z zatrzymaniem na klacie dłuższym czy krótszym.

Przerwy 90-120s, już pod koniec dały się we znaki i ostatnia seria troszkę wolniejsza. Do tego też trochę napięcia uciekało bo dopiero pod koniec zorientowałem się że wydycham powietrze, zamiast robić serie na bezdechu, to do poprawy.

Cały trening
Speed bench 190kg 10x3
Low incline db bench 5x15
Vgrip lat pulldown 4x8 + 2x20
DB triceps extension 3x10 + Band pushdown 3x20
Rope hammer curls 3x20
Facepull 3x20

Do tego naprawdę urosły mi plecy ostatnio, ale co się dziwić... w samym tym tygodniu na plecy zostały przerzucone 35 TONY. A to tylko z serii roboczych i większych ćwiczeń :)

Teraz czas na regeneracje, dzień przerwy i od poniedziałku znowu jazda. A no i tak natural zaznaczyć muszę, bo zaraz ktoś będzie pytał :)

#strongaf #silownia #mirkokoksy #pokazforme #mikrokoksy #sport

[novak00]

@IntruderXXL: wyznaczasz sobie jakieś konkretne cele? np. w martwym ciągu, myślisz, że jesteś w stanie ogarnąć pow. 400 kg?

[yeloneck]

@IntruderXXL: z tymi drzwiami wyglądasz na 160 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

z tymi drzwiami wyglądasz na 160 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@yeloneck: Aj bo zdjęć robić nie potrafię :P I jakoś na zdjęciach zawsze mniejszy niż w rzeczywistości wychodzę lol.

[IntruderXXL]

wyznaczasz sobie jakieś konkretne cele? np. w martwym ciągu, myślisz, że jesteś w stanie ogarnąć pow. 400 kg?

@novak00: Czy jestem w stanie zrobić 400kg+? Oczywiście że tak :) Kwestia czasu, treningów, uniknięcia kontuzji, wejścia na b---ę :)
Eddie Hall, ponad 5lat treningów potrzebował żeby zrobić na b----e i w stroju swoje pierwsze

[novak00]

@IntruderXXL: dzięki za odpowiedź, oczywiście nie miałem na myśli nic złego, szanuję bardzo, 330kg na naturalu to dla mnie kosmos :P ale mówisz, że 400+ da się tylko na b----e zrobić? bo to mnie głównie ciekawiło, a Eddiego właśnie miałem na myśli pisząc pierwszy komentarz

[IntruderXXL]

ale mówisz, że 400+ da się tylko na b----e zrobić?

@novak00: Nie wiem, sprawdzę to sam :)

[premium122]

@IntruderXXL: O panie.Sily i sylwetki gratuluje.Ale jesli ty takie alko b---y sobie strzelasz raz na tydzien to zaczniesz sie za kilkanascie lat mocno psuc.
Przy swojej masie i silnym organizmie musisz tyle wypic zeby jakos poczuc a to jest ostre uderzenie w trzustke a z latami w mozg.
Spasuj do jednego razu w meisiacu w tych proporcjach to jest szansa ze bez konsekwencji bedzies zmogl znacznie dluzej tak dzialac.
Znam

[IntruderXXL]

Czy przed treningami miałeś raczej smukłą sylwetkę czy raczej mezomorfik czy bęben zawsze był?

@adadab: Miałem sylwetkę normalną, to znaczy teraz określona by była jako skinny-fat :P

[p.....b]

@IntruderXXL: ale bydle

[matteo_moravietzky]

@IntruderXXL: w sam raz na kolejne wydanie Wielkiego Chłopa

[KondominiumKatoSocjalistyczne]

@IntruderXXL: WIELKI CHŁOP

@Hannahalla: mogłabyś takiemu gotować, taki to dopiero by cię docenił, na ręcach by cie nosił ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[In_thrust_we_trust]

@stefan8800: @IntruderXXL: a to nie jest tak, ze Ci sterydziarze sa po prostu w c--j wycieci i stad ta "pekowatosc" miesni?

[p.....n]

@IntruderXXL: ja to przed zamknięciem siłowni przerzuciłem się na plan ćwiczeń wielostawowych, tylko i wyłącznie, jak na tej grafice tj. martwy ,przysiad, płaska, ohp, wiosłowanie. Jakoś tak lepiej psychicznie sie czuje, a na mniejsze partie to zawsze mam w domu drążek, jakieś pompki gumy itd. A szkoda, że tak późno zacząłem, bo jak robiłem tylko te wielostawy to i czułem, że progres robię z ciężarami i mniej czasu spędzam na

[In_thrust_we_trust]

@KatpissNeverclean: co to znaczy "dobrze"? Nie ma czegos takiego jak absolutne kryterium piekna, kazdy sam sobie je ustala! Body positive, jak się czuje pieknie w tym ciele to taki jest!

Jego ciało, jego wybór!