[Kasahara]

AMA - dietetyka. suplementacja, trening siłowy/kulturystyczny oraz fizjoterapia.

Z racji tego, że razem z @Poemat mamy mniej roboty ze względu na obostrzenia związane z panującym wirusem chcieliśmy Wam zaoferować odpowiedź na nurtujące Was pytania z naszych specjalizacji

Ja odpowiem na pytania związanie z żywieniem, suplementacją oraz programowaniem treningowym.

@Poemat odpowie na Wasze pytania dotyczące fizjoterapii, urazów, programowania rehabilitacji, tego jak coś samemu u siebie zdiagnozować (tylko bez wróżenia na zasadzie pytań - "wczoraj robiłem martwy, dzisiaj z lewej na wysokości pępka boli jak się schylam do 42 stopni, co robić?" bo to bez sensu

Jakby ktoś chciał podziękować za poświęcony czas zapraszamy do polubienia naszych IG

https://www.instagram.com/wielkikrzych/
https://www.instagram.com/fullborsukworkout/

(wpis dodany jeszcze raz, bo wykop miał laga i coś się spieprzyło)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #fizjoterapia #fizjoterapeuta #urazy #fullborsukworkout #mikrophysio

[Dziki_Nomad]

@Poemat:
1. czy to mozliwe zeby pewni ludzie nie byli w stanie zrobic szpagatu ile by nie cwiczyli, np przez zla budowę miesni lub kosci?
Zarowno tego przedniego jak i bocznego
2. Jakies tipy zeby sie do tego zblizyc?

@Poemat: @Kasahara:
Jakie sa najlepsze cwiczenia na
3. Zebaty przedni
4. Dolny czworoboczny
5. Prostowniki kregoslupa ale na odcinku piersiowym

6. Jak zmusic totalnie oporne lydki do wzrostu? inb4 enan

[knoor]

@knoor:

Dlaczego uciąłeś objętość? Czułeś przemęczenie CUN?

@Kasahara: Tak, przysiad z ulubionego stał się dla mnie utrapieniem. Stagnacja trwa już dość długo (do 120kg przysiadu dobiłem dobre trzy miesiące temu i od tamtej pory cały czas krążyłem wokół tej cyfry). Próbowałem najpierw kilkukrotnie deloadu, potem przyszło mi do głowy, że może to brak żarcia i odpoczynku.Wreszcie dwa tygodnie temu obciąłem te dwie serie i dopiero coś pomału rusza, chociaż też

[Nixon52]

@Kasahara: Panie Borsuk, w swojej borusczej karierze miałeś klientów z BED? Protipy?

[rales]

@Kasahara lepsza pierw masa potem redukcja czy rekompozycja

[Kasahara]

@Dziki_Nomad:

6. Z łydkami ciężka sprawa - jeśli masz zły przyczep to właściwie co byś nie robił to wiele nie robisz

@knoor:

Wiesz to zależy wszystko od tego co w danym boju leży. Ale uniwersalniejszych

Bench Press - wariacje skull crusherów, jm press, wyciskanie w innych wariantach, hantle, wiecej wiosłowań/podciągań
Przysiad MC - wariacje good morningów, skłony na rzymskiej z cieżarem, hamsting curls, wzmocnienie brzucha, czasem może i czwórek

Ale

[dyjakan]

@knoor: to jest standardowy protokół na liniowej, zaczynasz od 5x5, potem schodzisz do 3x5, następnie możesz zejść jeszcze do 3x3 (ostatnie 2 tygodnie progresji) i tyle. Potem zaczynasz progresować tygodniami gdzie masz volume day, low, a potem peak day (czy to Greyskull, czy 5/3/1 czy TM).

Progresja liniowa kończy się dość szybko (Rippetoe twierdzi, że 6 miesięcy; z własnego i innych doświadczenia celowałbym raczej w 3-4 miesiące).

Kontrapunkt: goście z Barbell

[Dziki_Nomad]

@Kasahara: naprawde nie da sie nic zrobic? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Cokolwiek?

Moze GIGAobjetosc tygodniowa, typu np 50 serii tygodniowo?

[Kasahara]

@Dziki_Nomad:

Ja robiłem 2 lata po 300 powtórzeń (różne ćwiczenia) x2 w tygodniu zgadnij co to dało

[mjkkl]

@Dziki_Nomad: przerzuć się z łydek na przedramię, tam masz większe szanse ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[HarrsonDW]

@Kasahara Patrzac na obecna sytuacje. Lepiej wejsc na zero czy na lekki deficyt?

[Kasahara]

@HarrsonDW: dla mnie deficyt.

[HarrsonDW]

@Kasahara Ale nie ma porzadnych ciezarow i czy jednak nie bedzie to zly pomysl?

[Kasahara]

@HarrsonDW: i tak nic teraz nie zbudujesz także po co wpieprzać.