[k.....i]

ten temat to zloto xD https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=107926751
ile dni ma tydzien? #mikrokoksy #heheszki

[laquilat]

@kimikini: co tu się o----------o xD

[Zelber]

@kimikini: Poziom autyzmu nieosiągalny nawet dla moderacji wypoku xD

[stefan8800]

@kimikini: mnie r-------o jak napisał gościu żeby fbw robił do 45 min xD przecież tyle to się przysiad robi sam jeden z rozgrzewka przed

[beefislife]

@kimikini: widziałem to kiedyś xD

[psposki]

@stefan8800: A myślałem, że tylko mi tyle schodzi zawsze xD

[bst]

@stefan8800 sa takie programy dla naturali, przysiad to jedna seria, 20 powtorzen (ciezar taki ze robisz 10 a po robisz kolejne 10 powtorzen :), pozniej jakies wykroki, rdl itp. Dwie srerie robocze, jedna 5 druga 8 powtorzen. 45min wystarcza.

[stefan8800]

@bst: ale na tym forum, pisał gościu że 45 min to na całe fwb z kilkoma wielostawówkami xD

[bst]

@stefan8800 o takim mowie. Jest teoria, calkiem nie glupia, ze trening silowy nie powinien byc dluzszy niz 45min. Szczegolnie u naturali. Ale Yates tez byl zwolennikiem tej teorii. @Poemat zdaje sie tez tak cwiczy.
Ja kiedys tez tak cwiczylem. I progresowalem bez zadnego programowania itp.

[bst]

@turbaniuszdywaniusz to nie mity. Poczytaj sobie o treningu HD. Co do sfd - byc moze te mity na sfd sa rowniez moja sprawka. 20 lat temu byl tam dzial 'alternatywna droga' gdzie takie treningi byly opisywane i propagowane. Bylem tam moderatorem.

[Poemat]

@bst 45min to teraz jak mam deload się schodzi ʕ•ᴥ•ʔ
Fakt, trenuję teraz właśnie typu Yates/JP, co mi podpasowalo, ale zanim zrobiłem taki siad 200x10 + regres to razem z mobilizacją mi to zajęło 30-35min, na pewnym poziomie nie da się krótko trenować, bo jest to nieefektywne wg mnie

[wiera87]

@kimikini to forum to zlo.

[k.....i]

@wiera87: dlaczego? jest troche bekowych tematow ;d

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@bst trening 45 min ? Jak siadasz w okolicach 200 kg to do siadu samych serii rozgrzewkowych masz 5-8

[bst]

@Kwiatuszek_Mateuszek jak masz jedna serie robocza 20p to da rade wyrobic sie w 45min.
Nie mowie ze to jest zawsze super schemat. Kiedys tak cwiczylem i ta serie 20p robilem przy cos ok 140 150kg. Teraz cwicze inaczej. Bo tez zupelnie inny poziom zaawansowania i inne cele.

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@bst no ok, przy jednej roboczej da radę

[bst]

@Kwiatuszek_Mateuszek to jest dobry schemat na ostra redukcje btw.

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@bst no nie wiem

[rudy_bigos]

@stefan8800 ale to prawda - jesli siady zajmuja ci 45min to robisz je zle