[Kasahara]

- Za tydzień rozpoczynam najbardziej hardcorowy etap redukcji.
- Węglowodanów będzie tak mało, że niemalże otrę się o #dodzo
- Zostawiam jedynie 200 ww stawnych (240 Ww całkowicie)
- To 6 posiłków dziennie (bo ten obiad jem na 2 razy)
- Do treningu leci carbo + EAA. Carbo nie dodałem do kaloryki/rozpiski. Ale to będzie +20-40 Ww
- Będę na tym 4-5 tygodni
- Następnie 3 dni refeedu po 4200 kcal każdy (założenie to 250 B, tłuszcz poniżej 80 i reszta Ww).
- Po refedzie idę na badania.
- Następnie jestem umówiony z endokrynologiem i być może uda się mi coś pomóc z moimi problemami hormonalnymi (od razu mówię, że TRT nie będzie - bo lekarz powiedział, ze odpada i mogłoby mi to bardziej zaszkodzić niż pomóc). Oprócz tego muszę po drodze zrobić USG przysadki.
- Po badaniach już do końca redukcji zwiększam powoli kcal/Ww
- Treningowo trochę chce zagrać vabank i wzrośnie objętość jak i podtrzymam intensywność, ale rok temu to się sprawdziło, gdzie również zwiększałem kcal/Ww do końca redukcji
- Po refedzie odpalam wszystkie moje zabawki i widzimy się 9 lipca z weryfikacją formy.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

[deshix]

@Kasahara: ty chory szaleńcze xD a jak koszulka od yeahbuddy?
Przecież przychodzą tacy z pro trenerami i robią seryjki na czucie mięśnia niczym dorian na filmiku

[Kasahara]

@deshix: trochę duża jak na XL, w USA chyba XL to ma rozmiar naszego XXXL

[pokey]

@Kasahara: mozesz rozpisac jak bedzie wygladal ten wzrost aktywnosci zwiazany ze swiekszona podaza kcal?

[Kasahara]

@pokey: kcal będę dokładał zawsze gdy spadek masy ciała będzie szybszy niż 0,5 % aktualnej wagi. Cardio poniżej tylko interwały chyba odpuszczę i będą zamienione na kompleksy sztangowe

[NooB1980]

@Kasahara: Zrobilem zrzut ekranu, poniewaz slyszalem od wyznafcow sekty WWw, ze nie trzeba drastycznie ciac Ww redukujac na hc z 40g blonnika....( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) #takaprawda od Ww sie nie tyjem. ( ͡° ͜ʖ ͡°) #dodzo

[Kasahara]

@NooB1980: tylko ja tu mam deficyt rzędu 1500 kcal i tempo chudniecia + 1 kg/week, i nawet na 600-700 Ww obecnie bym nie nabierał wagi.

[NooB1980]

: 87.1 po wstaniu przed bieganiem. Waga pokazuje 16.7 % BF.

@Kasahara: 75 kg powinno z ciebie zostac....

[Kasahara]

@NooB1980: zakładasz, ze 0 % BF dojdę? Czy jak to obliczyłeś

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Kasahara: i całą zasadę make it simple szlag trafił ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@Duzy_Dziki_Zwierz: odrobina szamanizmu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[NooB1980]

tylko ja tu mam deficyt rzędu 1500 kcal, i nawet na 600 Ww obecnie bym nie nabierał wagi.

@Kasahara: Tu sie sami kulturzysci na towarze wypowiadaja, wiec wiesz... Im mniej kcal i Ww, tym lepiej dla sylwetki. A moze odwrotnie. xD Zawsze mozesz redukowac na 400g Ww naturalnie. :)

[Kasahara]

@NooB1980: mogę tylko nie mam czasu, aby się wyrobić, bo znowu mam wylot za granicę, więc musi być do konkretnego terminu. Gdybym miał czas to bym robił to wolniej.

[NooB1980]

@Kasahara: -6% TT, -400g glikogenu, -3kg tresci pokarmowej, -2kg miesni mniej. Czas pokaze. :D

[Kasahara]

@NooB1980: no tylko na koniec poprzedniego redu też miałem treść pokarmową i glikogen w sobie na 69.9 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°). Nawet jeśli miało by to być 76 kg w co wątpie to i tak mamy +6 kg, optymistycznie jednak zakładam 8-10 kg

[NooB1980]

@Kasahara: Obys nie przedobrzyl z kcal in "-" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[NooB1980]

@Kasahara Masz ten stary wykres z BMC FFM i TMC FM podczas redukcji? 1-2% BMM/C to glikogen.

[balbezaur]

@Kasahara: po co USG przysadki?

[Kasahara]

@balbezaur:

Problemy hormonalne. W wielkim skrócie

LH/FSH bardzo nisko/poniżej normy
Estrogen

[balbezaur]

@Kasahara: nieciekawie. Życzę powodzenia, cieszę się że nie przeszkadza Ci to treningach. D-------a się życzę :D