[TuBiOnest]

Siema dietetyczne świry ( ͡º ͜ʖ͡º) z tagu #dieta od razu mówię że postanowiłem nie korzystać z gotowcow a sam ułożyć sobie dietę i domyślam się że trochę mi to zajmie zanim ogarne co.i jak (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) i z racji że jestem bardzo początkujący może ktoś mi powiedzieć czy takie proporcje są ok?

1.5 B / 0.7 T / 2 W
ewentualnie co zmienić? póki co jestem po kontuzji wiec mało się ruszam i mam siedzącą pracę #mirkokoksy #pytanie

[TuBiOnest]

@TuBiOnest A no i zalezaloby mi na zrzuceniu parę kilo ;)

[M.....k]

@TuBiOnest wzrost, waga, nie napisałeś jaka kaloryka a to najbardziej istotne

[TuBiOnest]

@MarianAlkoholik chodziło mi w sumie tylko o ocenę proporcji, myślałem że to niepotrzebne ale jeśli tak to: 100kg, 185 cm narazie ten tydzień lecialem na 2K kcal

[M.....k]

@TuBiOnest maluuutko tych kalorii, myślę że przy 100 kg to może ci być ciężko funkcjonować, lepiej dać więcej i dorzucić aktywność jakąś

[TuBiOnest]

@MarianAlkoholik ogólnie czułem się dobrze cały tydzień ( ͡º ͜ʖ͡º) zmienilem kilka produktów na te bardziej wartościowe i było ok, ale dziś np. Pojechałem na saune i mnie ssie głód niemiłosiernie ( ͡° ʖ̯ ͡°) i tak się właśnie zacząłem zastanawiać czy proporcje i kcal dobre ;) póki co jedyne co mogę dołożyć to jakieś marsze na bieżni ewentualnie basen raz w

[TuBiOnest]

@Estetykatopodstawa czyli zwiększyć do tych powiedzmy 2200 kcal? Czy jeszcze więcej? I co z tymi niesczesnymi proporcjami bo tu się trochę gubię ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Estetykatopodstawa]

@TuBiOnest: a masz jakąś aktywność fizyczną? Pracę?

Daj sobie 1.5g B/ 1g T/ reszta weglowodany(to co zostanie kcal). No i dalbym wiecej niz 2200 wciąż ale odpowiedz na powyższe.

-póki co jestem po kontuzji wiec mało się ruszam i mam siedzącą

[TuBiOnest]

@Estetykatopodstawa tak mogłoby być? Mam zamiar 2-3 razy w tygodniu się pojawiać na silce ale tylko jakiś marsz, + ćwiczenia rehabilitacyjne + rozciaganie

[Estetykatopodstawa]

@TuBiOnest: Jeśli dodasz aktywność fizyczną, to dodaj też kcal. Więc daj sobie chociaż te 250-280g węglowodanów.
Pamiętaj... obniżyć kalorie możesz zawsze, zwiększać na redukcji już gorzej.

[modzelem]

@Estetykatopodstawa: dziwne, u mnie działało.
Nawet poniżej BMR.

[Estetykatopodstawa]

@modzelem: No tak, bo działać będzie ale to nie jest optymalne dla organizmu. Po co ma ktoś redukować poniżej BMR i zajeżdzać siebie i hormony, jak może to samo uzyskać tym, że po prostu odnajdzie odpowiednie kalorie dla siebie.
Oczywiscie wszystko jest zależne od długości redukcji i innych czynników.
Być może słyszałeś kiedyś o powrocie "do siebie" po długiej redukcji, dlatego warto tego uniknąć bo ten proces może zająć 4-16

[TuBiOnest]

@Estetykatopodstawa dobra ustawiłem tak i zobaczymy jak będzie ;) mam nadzieję że jest trochę lepiej niż było

[wiera87]

@TuBiOnest b 2g, t 1g. Reszta z ww.