[TomekABC123]

Jaka moze byc przyczyna tego ze niewazne ile spie (od 6 do 10 godzin) ciagle wstaje rano niewyspany?
Za duzo treningow?(chociaz teraz jest ich tylko 4x/tydz)Za pozne chodzenie spac(miedzy 24 a 1)? Picie z rana kawy/energetyka? Jakies inne pomysly?
Tarczyca zdrowa, prolaktyna troche podwyzszona, ale dwoch endokrynolowgow nic nie wymyslilo
#mikrokoksy #dieta #zdrowie #lekarz #silownia

[c.....i]

@TomekABC123 kortyzol i zajechane nadnercza?
Niewystarczająca regeneracja?

[Kasahara]

@TomekABC123: zła jakość snu, stres, deficyt kaloryczny, za ciężki trening , tarczyca, glikemia, nerki, wątroba, niski test, wysokie estro i prolka takie najczęstsze podstawy

[GaiusBaltar]

@TomekABC123: Polecam jakąś aplikację w stylu Sleep As Android. Jest kilka trybów działania, ale idea jest taka, że kładziesz telefon w łóżku, on w oparciu o wykryte wiercenie się wykrywa fazę snu, i budzi Cię w optymalnym momencie (tolerancja czasowa budzika jest ~30 minut). Mam podobny tryb życia, z tym że sypiam po 4-6h, i dzięki tej apce jestem w miarę "do źycia" po obudzeniu się.

[Azura]

@TomekABC123: ile masz lat? Nastolatkowie często mimo iz duzo spią chodzą niewyspani i mogliby spac calymi dniami. Druga rzecz, co robisz przed snem? Jesli grasz na kompie to bedziesz niewyspany, widze po sobie, jak pogram z 2 godziny przed snem to ciezej mi sie wyspac

[d.....r]

@GaiusBaltar: xD

[TomekABC123]

@Kasahara:
deficyt nie, masuje aktualnie
tarczyca idealna(usg, wyniki hormonow)
watroba i nerki tez na 90% w porzadku(nic sie raczej nie zmienilo przez rok)
w miare wysoki testosteron i niskie estro
prolaktyna minimalnie ponad norme - ale to mysle moze byc wynik slabej jakosci snu a nie przyczyna sama w sobie
z cukrem tez wszystko ok
wiec zostaje stres, za ciezki trening, zla jakosc snu
Tyle ze nie stresuje sie niczym jakos

[GaiusBaltar]

@denigger: xDuj ile chcesz.

U mnie działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[TomekABC123]

@Azura: 25, najczesciej siedze na kompie i jem, jakos od 20-21, zaleznie jak wroce do domu

[Azura]

@TomekABC123: ja zauwazylam tą zaleznosc odkąd przestalam przesiadywac przy kompie, normalnie sie wysypiam a jak posiedze przy kompie to jakos trudniej mi sie wyspac i wstac rano mimo ze ide spac o tej samej porze

[knop87]

@TomekABC123: przyczyną może być zbyt dużo światła przed i w trakcie snu... Unikaj tv kompa i smartfona na 2 h przed snem i śpij w całkowitej ciemności - zasłonięte okna, zgaszone wszystkie światła itp

[jmuhha]

@TomekABC123: jaki cukier od rana?

Poczytaj o ,,sowie i skowronku,,

[ethics]

@TomekABC123 wszyscy sa zmeczeni życiem. Czy iest ktos kto sie rano budzi wypoczęty i caly dzien go energia rozpiera? Szukacie chorób tam gdzie ich nie ma. Wlasnie na takich ludzich potem zarabia sie na suplementach leczacych nieistniejące choroby.

[Z.....o]

@Kasahara: co polecasz na poprawe jakosci snu? u mnie generalnie wszystko z tego, co wyzej wymieniles jest ok albo zaadresowane, jak to sie teraz mowi. mam super higiene snu, super materac, a o ktorej bym sie nie obudzila/wstala od ponad 2,5 roku nie czuje sie zregenerowana, jak kiedys... dodam, ze budze sie zawsze, pamietajac jakis sen, co jest troche meczace psychicznie i generalnie skonczyly mi sie pomysly, co z tym zrobic

[amigoCK]

@TomekABC123: Spróbuj węglowodany spożywać pod koniec dnia. Ostatni posiłek bogaty w węgle.

[a.....n]

@TomekABC123: W jakiś 90% przypadków podwyższona prolka = stres, więc nie wiem czemu od razu odrzuciłeś tą prolkę jak to jest jeden z ważniejszych hormonów w Twoim organizmie. No chyba, że chcesz mieć gino i mlekotok to powodzenia. Aaa wysoka prolka prowadzi też do bezpłodności - to tak jakbyś planował dzieci kiedyś.
Co do polskich lekarzy od hormonów... W naszym kraju jest z tym tragicznie bo wiedza opiera się na bardzo

[TomekABC123]

@za_niemca_bylo_lepiej: biore caly czas, poziom magnezu we krwi tez dobry

[Kasahara]

@ZdrowiePaleo: a to trzeba pokombinować co na kogo działa, bo to naprawdę różnie

- Melatonina
- Glicyna
- Magnez
- GABA
- Ashwagandha
- Olejek z waleriany
- Olejek z melisy
- Olejek z lawendy
- Może jakieś Ww na noc + ciepła kąpiel?

[Z.....o]

@Kasahara:
dzięki :-)
-melatonine probowalam, ale nie mam problemow z zasypianiem. zasypiam zazwyczaj prawie od razu. nawet przewaznie sie nie wybudzam w nocy, tylko te sny...
-glicyna - taka w glicynianie lub bisglycynianie magnezu sie liczy? :P
-magnez biore caly czas (aktualnie cytrynian + tauryna, bo taurynian mi nic nie dawal, a drogi)
-GABA - jakos nie myslalam; na razie z ciekawosci wzielam 5htp, ale standardowo nie dziala - zreszta nie