[C.....u]

#mikrokoksy #dieta (moje 3k kcal), #chonotu
Pon: WL:77,5kgx6, podciaganie 4x6 nachwyt, ohp 45x6, Młotkowe wyciskanie hantli na skosie 20x8, 20kg bic x11
Wt: Siady: ostatnia seria 90x3 (1/2 pow. w zapasie), ostatnia seria ciagow 97,5x6, lydy
Dzisiaj: skos góra hantle: 26x10, 4 serie podciagania neutralnego, wznosy na bareczki 10kgx10, francuz 30x9 (faza ekscentryczna 4sek), bicek hantlami 9x12
Jutro:siady 80-85 na wieksza ilosc powtorzen, ciagi, wykroki i lydy
Póki co rezygnuję z wiosła, bo przez nie czuje trochę kolano.
Może na zdjęciu nie widać, ale ostatnio coraz bardziej wychodzą mi żyły- bardzo fajne uczucie.
Moje przykładowe 3k kcal
śniadanie: 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, kabanos 42g, 3 jaja, 10g masła, ser żółty 50g) obiad: 130g makaronu, 4g oliwy, 250g mięsa mielonego z szynki chudego, na przekąskę 100g cornflejks i dwa jablka, kolacja to szejk: banan 115g, wpc 30g, twarog poltlusty 250g, jugurt nat 200g. (3k kcal, 200g bialka, 96g tluszczow, 335g wegli)

[picasssss1]

@ChoNoTu: Przecież rośnie jak robisz inne ćwiczonka, ja izolacje olewam ale u mnie bicek to zawsze był 40cm+ xD robię tricka bo pomaga wyciskać xD, co do dipów ja podwieszam sobie ciężarki i fajnie wchodzą.
Jaką masz intensywność treningową? ile i jaki czas w ciągu tygodnia?
O obiad pytałem bo ja w dwa dni o----------m 1,5kg indyka samego xD mam 95kg wagi i ni c---a nie mogę dobić do 100.

[C.....u]

@Kopinho: skad wiedziales? myslalem, ze nikt sie nie dowie o tej puszcze keratyniny
@picasssss1: nigdy nie mialem i nie bede mial pewnie duzych ramion (glownie pewnie przez chudy kosciec), w szczycie formy, gdzie wazylem ok 86-87 mialem niecale 40, a tez praktycznie nie robilem nic na bica (maks 2 serie w tygodniu)
4 czasem 5 serii (glowne cwiczenia) po 6 powtorzen, albo po 10-12 (chociaz to tez roznie

[picasssss1]

@ChoNoTu: A tam, wyglądasz jak ja kiedy zaczynałem żreć i ćwiczyć :D ale masz lepiej bo ćwiczyłeś wcześniej więc powrót będziesz miał łatwiejszy. Czyli tygodniowo wpadają 4 treningi? liczyłeś sobie objętość kiedyś? k---a ciekawski jestem :D

[C.....u]

@picasssss1: tylko nie wiem jak mam ze zdrowiem i czy ta silka mi nie zaszkodzi.
Nie, jedynie na oko. Wczesniej jak chodzilem troche na trojboj to przy zmianie objetosci sila zaczela mi zajebiscie rosnac i po niedługim czasie sie zbugowalem xd

[zapomnialam-hasla]

@ChoNoTu: litosci typie, nie ma czego pokazywac

[KononBarbarzynca]

@ChoNoTu: nie to że się p-----------m ale z tego jadłospisu 335g wegli wychodzi? Tak pytam bo coś dużo jak na tak mała ilość jedzenia

[GdzieSoLody]

@ChoNoTu: Facet wrzuca swoją wysportowaną sylwetke i same komenty od facetów, żadna różowa nie skomentowała

[k.....w]

@ChoNoTu: piękny jesteś ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

[C.....u]

@zapomnialam-hasla: zrobilem sobie tag, w ktorym raz w tygodniu robie wpis o tym jak sobie progresuje, jak ci sie nie podoba to dodaj go na czarno
@kolekcjoner_przeterminowanych_memow: <3

[korporacion]

@ChoNoTu: to twoje ciało wygrywa codziennie?

[C.....u]

@korporacion: tak, po kilka razy dziennie