281330,37 - 10,02- 11,42 - 10,48 = 281298,45

Czas wrócić na ziemię… znad morza. Czyli zaczynamy powoli biegi po starym, dobrym Krakowie – i okolicach, rzecz jasna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

No i zamykamy sierpień ostatecznie na 372 km - mniej niż mogłoby być; ale w sumie sporo sobie luzu dałem. Pękło też 3000 km w tym roku, ale o tymPokaż całość

590 332 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 12 = 590 464
Nazbieralo się z ostatniego tygodnia. Praca dom.
#rowerowyrownik #ruszkrakow

282021,87 - 40,65 = 281981,22

Czas z pauzami na odpoczynek- 6:26:03

Śmiesznie te G9rce dziś wyszły xD miała być pętla przez Borek i Lubomierz na Turbacz, a wyszło na to, że żółty+zielony szlak z Koninek na Turbacz tak mnie załatwił, że stwierdziłem iż nie ma bata, nie będzie 45km; lecę na Gorca i z powrotem i wracam w dół niebieskim.
No. No to wyszło 41km, ale przewyższenia z 700 mniej.Pokaż całość

282249,22 - 10,00 = 282239,22

10 kilo progowego dziś wpadło.

Jutro szykuje wypad na #bieganie w Gorce. Pogoda całkiem w pyte, kilometraż mocny, potencjał jest.

PozdrPokaż całość

282308,29 - 14,47 = 282293,82

#bieganie z poniedziałku bo zapomniałem. Pora się brać z powrotem za jakieś regularne treningi

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

282439,04 - 4,64 = 282434,40

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

282572,95 - 17,50 = 282555,45

można chyba powoli wracać do szybszego biegania: 17,5 km w 1:30:11 co daje 5:09/km, tętno na koniec 169
chyba czas pomyśleć o zawodach pod koniec października albo we wrześniu. Oby się odbyły

#sztafeta #ruszkrakow #bieganiePokaż całość

283272,76 - 4,27 = 283268,49

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

283423,60 - 1,52 - 12,19 = 283410,89

Jeszcze z wczoraj krótkie, półtorakilometrowe męczenie synów na plaży - za chwilę szkoła i WF (no chyba że nie hehe) i trzeba młodym jakąś formę ( ͡º ͜ʖ͡º) Zgodnie z przewidywaniami młodszy śmigał, starszy marudził. Nic to, tak będzie codziennie xD

A dzisiaj w miarę standardowa przebieżka po Ustce (ʘ‿ʘ)
Znowu zaspane i start o 6 rano. Piękna pogoda wbrew zapowiedziomPokaż całość

283723,07 - 13,03= 283710,04

Ustki ciąg dalszy - tym razem więcej lasu i więcej morza (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Znowu zaspałem i wstałem tuż przed szóstą - no ale od czego jest urlop? Kilka minut później już wystartowałem - w kierunku sklepu. Tam szybki zakup bułek póki był pełen wybór i szybka droga z powrotem. Zakupy zostawiłem wPokaż całość

284 340,15 - 11,23 - 13,10 - 10,20 - 12,11 - 14,06 - 14,05 - 13,01 - 17,61 - 14,16 - 6,04 - 8,11 = 284 206,47

Minęły niemal dwa tygodnie - a ja żywcem nie mogłem się zebrać do dopisywania… zatem dziś hurtowo (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Po pierwsze, przerwałem w zeszłym tygodniu mój ciąg bieganiowy od połowy marca. Nie było co rozpaczać, bo i tak wiedziałem że dzisiaj -Pokaż całość

284541,40 - 14,00 = 284527,40

W końcu kurła urlop! Po krótkiej przerwie dziś dłuższe #bieganie przy rzece, a za chwilę zmieniamy scenerię;

Pozdr!

#Pokaż całość

284847,78 - 21,09 = 284826,69

Trzecia oficjalna wyrypka zaliczona; nie było za przyjemnie i do tego sakrucko gorąco. Ale widoki coool.
Jakoś super zadowolony to nie jestem, ale no progres jest znaczny - prawie 30 minut lepiej niż #bieganie z 13 czerwca w Rymanowie, gdzie kilometraż i wznios był bardzo podobny.

Pozdr!Pokaż całość

285090,30 - 2,99 - 5,23 = 285082,08

5km rozgrzewki + rytmy 10x130m takie na 85% pary. To na tyle treningowo w tym tygodniu, a w sobotę ściganie na Małą Rycerzową.

Pozdr!

#Pokaż całość

285108,90 - 5,25 = 285103,65

Nie potrafię biegać w trakcie urlopu :|

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

544 256 + 6 +6 +13 + 16 +13+ 7 = 544 317
W ostatnim czasie do pracy. Dzisiaj wyjątkowo poszła dętka ale blisko był sklep rowerowy do 21 i chłopaki poratowali :D
#rowerowyrownik #ruszkrakow

285294,84 - 21,31 = 285273,53

Dziś #bieganie po górkach na przetarcie przed sobotą. Połowicznie w deszczu, ale to akurat na plus. Jeszcze na największych podbiegach musiałem pchać rower bo różowa nie dała rady wyjechać xD

Pozdr

#Pokaż całość

537 110 + 60 = 537 170
KRK - zamek Tenczyn - KRK
#rowerowyrownik #ruszkrakow

285 440,93 - 12,08= 285 428,85

UWZGLĘDNIONE POMYŁKI WYCHWYCONE PRZEZ @gokish i @aukolb

Planowany niedzielny chilloucik zamienił się w niezłą wspinaczkę okraszoną pięknymi widokami i desperackim biegiem po stromych ścieżkach przez las ( ͡Pokaż całość

296 847,93 - 21,36 = 296 826,57

Mawiają, że dobry miesiąc należy powitać połówką. No to powitałem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Dziś miałem mocne postanowienie odwiedzenia Natanka. Jako, że oprócz tego plany na dzisiaj były dość bogate - trzeba się było sprawnie zebrać. I prawie się udało, bo obudziłem się dopiero równo o 5 iPokaż całość