311910,02 - 17,05 = 311892,97

A już myślałem że marzec zacznę pauzą…

Luty dość kiepsko zakończyłem - na 282 km. Miało być 300, ale w piątek zaspałem okrutnie i nie było już kiedy pobiegać, a w sobotę jechaliśmy rano na narty i tym bardziej nie było miejsca na bieganie ¯_(ツ)_/¯

DzisiajPokaż całość

311994,18 - 24,10 = 311970,08

Piątkowe interwały i wczorajsze cioranie na nartach mocno mnie jednak zmeczyły; zebrałem się dopiero ku zachodowi. No ale weszło wybieganie, tętno cit wyższe i nogi czuć, ale końcówka to już płynąłem, włączył się tryb "runner's high".

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

Adam Czerwiński halowym mistrzem Polski, tym razem na 3000m! (wczoraj na 1500m)

#bieganie #ruszkrakow #krakow

312139,07 - 30,18 = 312108,89

Dziś nieco dłużej. Jest progres coś ponad 5 min od połowy stycznia no i tętno też na znacznie lepszym poziomie. Pozdr!

#sztafeta #ruszkrakow

312738,58 - 15,00 = 312723,58

Jak to mawia trener Piechniczek: "Skończyła się szatnia, zaczęła się trawa". Wczoraj nie weszło, więc próbujemy dziś i udało się - 5x1200 m tempem w okolicach 3:55. Szkoda, że Garmin coś nie chciał współpracować, biegałem na słupki hektometryczne - i dobrze, bo ten dziś wariował z tempem chwilowym - jest takie miejsce pod Skałą Kmity gdzie notorycznie szaleje; chyba muszę odgrzebać footpoda, bo dziś na kilku interwałach brakowałoPokaż całość

312812,50 - 15,12 - 12,10 - 11,17 - 11,20 = 312 762,91

Znowu hurtowo - 4 dni. Niedziela, wtorek, środa i dzisiaj. Bez poniedziałku, bo tak pizgało złem że nie tylko nie chciałem przyprawiać o zawał swojej żony, ale po prostu niespecjalnie mi się chciało na to szaleństwo wyściubiać nos ¯_(ツ)/¯

Generalnie wszystkie te dni pod znakiem ślimaka. Powoli, wręcz dramatycznie powoli. No ale powoli do przodu. Najlepsze tempo wczoraj (5:36 min/km),Pokaż całość

3 023 375 - 1500 - 1600 - 1700 = 3 018 575

Trochę się zapuściłem z wpisami. Po ostatnim eksperymentowaniu, gdzie testowałem jak się ma moja żabka do mojego kraula, nie chciało mi się już niczego testować. Sprawa prosta - żabka stabilnie ale powoli, a kraul z początku szybko ale potem z każdym basenem tempo zdycha. Ja sam już nie zdycham, w zasadzie mogę płynąć non stop kraulem - tylko po co,Pokaż całość

312829,93 - 17,43 = 312812,50

No dziś to mi na grubo weszło #bieganie ...
4km rozgrzewka + 7x800 po 3:45"/P3min + schłodzenie 4km.
Uruchomiłem tryb treningu interwałowego i teraz w appce nie mam avg HRM per lap ;/ Ale tak widzę, że akcenty średnio ok. 180bpm a chwilowy max 185.

OjPokaż całość

312876,13 - 9,00 = 312867,13

Trener Piechniczek mawia: "Czasem zawsze się wygrywa, a czasem nigdy". Miał być ciężki trening, 6x1200 tempem na 5 km, ale zesrało się koncertowo. Wprawdzie pierwsze powtórzenie weszło po 3:50, ale zaraz potem mnie złapała kolka - a chwilę potem śnieżyca i wróciłem z podkulonym ogonem do chaty. Było się nie obżerać przed treningiem.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

312970,04 - 14,00 - 15,20 = 312940,84

Tlenik - co tu więcej pisać.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

313119,87 - 15,07 - 5,02 - 10,44 = 313089,34

No cześć! Dawno mnie tu nie było, opanował mnie szał sesyjno-quidditchowy :x Ostatnio mam tyle treningów, że aż ciężko znaleźć czas na samo bieganie - ale czasem się udaje; dla przykładu 3 ostatnie treningi.
Mała prywata: jeśli chcielibyście wesprzeć mnie i moich przyjaciół w wyjeździe na Puchar Europy - macie szansę to zrobić przez zrzutkę!
o tu
Doceniamy każdą złotówkę :>Pokaż całość

313132,87 - 7,00 = 313125,87

Bieg regeneracyjny

#sztafeta #ruszkrakow

313498,43 - 0,56 - 21,24 - 0,37 = 313476,26

40. Półmaraton Wiązowski

W tym roku biegowe podróże zacząłem nieco wcześniej. Jestem zadowolony z czasu, jak na luty.
Aczkolwiek trasa łatwa ;)Pokaż całość

313967,49 - 14,00 - 13,80 - 8,20 - 16,00 = 313915,49

No, ten tydzień zahaczał miejscami o górne granice mojej tolerancji. Bieganie w zacinajacym deszczu, cały czas wszystko dopięte na żyletki. A dziś na prawie koniec mały wpierdziel - 10 km na progu. W sumie chciałem zrobić na zaliczenie 4:15, weszło 4:12 ale było ciężko. Zaskakujące jak szybko się ociepla - wyjeżdżałem z domu było na minusie, na wałach już żałowałem, żePokaż całość

313599,22 - 7,48 = 313591,74

3km rozgrzewa + RT 12x120m/P180m + schłodzenie

Rundy po ~22sek i minuta na powrót.
Zaczęło się śniegu z deszczem w ryja, ale dało spokój i nawet jakoś poszło.Pokaż całość

3061010 - 2100 - 1500 = 3057310

No i po feriach wracamy do pływania przy lekcjach dzieci.
Tydzień temu - jakaś masakra, z 6 torów tylko jeden publiczny, ciasno jak cholera... Mimo, że miałem półtorej godziny do dyspozycji, to zaledwie 88 basenów zrobiłem - niby drugie 45 minut już było luźne, ale mi się trochę odechciało i pod koniec sobie odpuściłem i posiedziałem w jacuzzi.
Wczoraj już lepiej, co prawda też kilka osób byłoPokaż całość

313 687,66 - 12,09 - 11,14 - 12,08 - 10,22 - 12,51 = 313 629,62

Od poniedziałku nie mam kiedy dopisać... To teraz na szybko, bo znowu się nie wyrobię (ʘ‿ʘ)

W sumie ciepło. We wtorek 7°C, w poniedziałek pozostałe dni 1-2°C, dzisiaj 0°C, w zasadzie bez opadów, wiatr umiarkowany, a przede wszystkim smog śladowy – zbawienie przy wrednym katarze i uciążliwym kaszluPokaż całość

313929,73 - 11,33 = 313918,40

1km rozgrzewka + 9km BC + schłodzenie.

Jak Garmin liczy kadencję? Akcelerometr i kroki czy jak? Mam wrażenie, że coś wali w druta i zaniża bo ciągle mam 160-165 a dziś celowo starałem się kontrolować długi krok, żeby sprawdzić czy i jak się męczę i jaka będzie średnia..

#sztafeta #ruszkrakow

17789,78 - 22,05 - 13,36 - 9,27 - 15,69 - 5,54 - 19,76 - 16,12 - 12,17 - 14,54 = 17661,28

Update, bo trochę pojeździłem ;)

#rolki

#Pokaż całość

314070,03 - 21,00 = 314049,03

Dobry trening, ale przyślijcie śmieciarkę. 21 km BNP, końcowa piątka tempem 4:15 weszła, ale to, że byłem po nartach i po obiedzie nie ułatwiło sprawy. Ale i tak jak na koniec tygodnia z 80 km nabieganym i kilkoma mocnymi treningami - nie jest tak źle.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow